Gợi ý thực đơn cho bà bầu trong tuần đầu tiên của thai kỳ

Chế độ ăn uống của phụ nữ trong tuần đầu tiên của thai kỳ hết sức quan trọng bởi nó không chỉ để nạp năng lượng mà còn giúp sức khỏe của chính mẹ bầu và thai nhi. Chế độ ăn dinh dưỡng sẽ tham gia vào quá trình phát triển của em bé. Nếu muốn bào thai được phát triển toàn diện thì mẹ bầu nên có một chế độ ăn hợp lý ngay từ tuần đầu tiên của thai kỳ.

Phụ nữ mang thai tuần đầu tiên nên ăn theo thực đơn nào?

Trong tuần đầu tiên, chế độ dinh dưỡng cần được quan tâm nhiều hơn bởi đây là một trong những giai đoạn mà mẹ bầu sẽ cảm thấy khó chịu do ốm nghén khiến cơ thể mệt mỏi, không muốn ăn cái gì. Nếu cứ nhịn ăn thì mẹ bầu sẽ làm ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của thai nhi. Thông thường, khi mang thai mẹ bầu cần duy trì mức năng lượng cần thiết, nên chia nhỏ bữa ăn (5 - 6 bữa mỗi ngày) để tránh không bị ốm nghén, nôn ói. Lúc này, các phụ nữ mang thai sẽ có chế độ ăn uống không cố định nên các ông chồng cũng rất cực khổ về vấn đề này.

Trong tuần đầu tiên, các chị em nên cân nhắc và lựa chọn thực phẩm an toàn cho thai nhi và sức khỏe của mẹ. Chế độ ăn dinh dưỡng cho mẹ thì em bé khi chào đời cũng khỏe mạnh hơn. Mặc dù lúc này mẹ bầu thường thay đổi về cả tâm sinh lý nên rất kém ăn, thế nhưng các mẹ vẫn nên đảm bảo theo thực đơn cho bà bầu gồm những chất như sau:

Cung cấp đủ chất sắt

Đây là chất để cơ thể sản sinh ra máu, nuôi những bộ phận khác. Chất sắt thường có trong gan, thịt, tim, rau xanh, các loại hạt... giúp cho cơ thể tăng được thể tích máu và phòng ngừa những trường hợp thiếu máu ở bà bầu. Chị em mang thai tháng đầu tiên nên bổ sung 15gr sắt mỗi ngày.

Bổ sung Acid folic (hay còn gọi là vitamin B9)

Loại chất này giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ và tật nứt đốt sống vớibào thai. Các mẹ bầu nên ăn rau xanh có màu đậm như: rau muống, súp lơ xanh, cải xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc các loại hạt như: vừng, lạc... bởi những thực phẩm này thường có nhiều vitamin. Đồng thời, chất này cũng được tìm thấy nhiều trong nội tạng của động vật.

Cung cấp đủ protein (chất đạm)

Những chất này có nhiều trong thịt, trứng. sữa, các loại hạt đỗ... Protein giúp phát triển tế bào mô của thai nhi (cả tế bào não), giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ bầu phát triển khỏe mạnh suốt thai kỳ, giúp mẹ bầu tăng thể tích tuần hoàn. Mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung từ 10 – 18gr protein.

Bổ sung canxi

Canxi có nhiều trong trứng, sữa, tôm, cá, cua, rau xanh, hạt đỗ... Canxi giúp hệ thần kinh hoạt động của bé tốt hơn và giúp cho xương, răng của bé phát triển. Khi bị thiếu canxi, em bé sau khi được sinh ra sẽ có khả năng bị suy dinh dưỡng, xương phát triển yếu.

Cung cấp đủ vitamin C

Vitamin C sẽ giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho thai nhi, giúp bánh nhau bền chắc. Vitamin C cũng là chất chống oxy hóa, giúp mẹ bầu tăng cường thêm sức đề kháng. Chất này có nhiều trong các loại rau xanh, trái cây... Thê nên, mẹ bầu hãy thường xuyên ăn trái cây và rau xanh để bổ sung thêm dinh dưỡng.

Vitamin D không được thiếu

Loại vitamin này thường có nhiều trong trứng, sữa và ánh mặt trời vào sớm mai. Ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, người mẹ cần kết hợp phơi nắng để tăng cường vitamin D giúp bé hấp thu canxi tối ưu.

Bà bầu mang thai tuần đầu nên tránh điều gì?

- Tránh ăn cá có chứa thủy ngân: Lượng thủy ngân khi bị nhiễm trong cá nếu tích lũy quá nhiều trong cơ thể sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của não.

- Không ăn những rau quả đã mọc mầm, các sản phẩm chưa qua tiệt trùng bởi nó có thể phát sinh những bệnh không cần thiết.

- Không ăn đu đủ xanh, dứa, táo mèo, long nhãn, ớt, gừng, đào, dừa, rau sam...

- Không nên uống rượu, các thức uống có chứa nồng độ cồn cao và đặc biệt là tuyệt đối tránh xa ma túy, thuốc lá...

- Hạn chế đồ uống có ga, có chứa thành phần cafein, những đồ uống có chứa cocain bởi nó sẽ gây sảy thai hoặc khiến mẹ bầu mệt mỏi.

Thực đơn cho bà bầu trong tuần đầu tiên rất quan trọng nên các chị em cũng lưu ý, không phải sản phẩm nào cũng có thể ăn. Trong những tháng đầu tiên, khả năng bị sảy thai là rất lớn, thế nên các chị em cần giữ gìn sức khỏe và có chế độ ăn thật hợp lý. Có thể tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để lên thực đơn ăn cho phù hợp.