Tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng đầu: Ngủ cũng phải chuẩn!
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, cơ thể của người mẹ chưa có nhiều sự thay đổi về vóc dáng, tuy nhiên các triệu chứng ốm nghén có thể gây ra những phiền phức và không thoải mái cho mẹ khi đi ngủ. Ngoài ra, tư thế ngủ đúng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của mẹ.
Tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng đầu: Ngủ cũng phải chuẩn!
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, cơ thể của người mẹ chưa có nhiều sự thay đổi về vóc dáng, tuy nhiên các triệu chứng ốm nghén có thể gây ra những phiền phức và không thoải mái cho mẹ khi đi ngủ. Ngoài ra, tư thế ngủ đúng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của mẹ, không chỉ giúp cho mẹ bầu ngủ ngon mà còn không gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đối với thai nhi.
Những vấn đề thường gặp khi ngủ trong 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu sẽ gặp rất nhiều vấn đề về giấc ngủ, điển hình như:
Mệt mỏi và cảm thấy buồn ngủ suốt cả ngày
Không tìm được tư thế nằm ngủ thấy thoải mái
Thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm vì buồn đi vệ sinh.
Ợ nóng và nôn mửa cũng khiến cho mẹ bầu mất giấc ngủ ngon.
Những tư thế ngủ đúng khi mang thai 3 tháng đầu
Nằm nghiêng một bên
Đây là tư thế nằm ngủ dễ chịu nhất mà bạn cần thuộc nằm lòng khi đi ngủ. Mọi tư thế nằm ngửa, nằm sấp khi bạn còn là con gái đã không còn thích hợp trong giai đoạn này nữa.
Nằm nghiêng sang trái
Đây là một tư thế lý tưởng và đặc biệt tốt cho sức khỏe thì tĩnh mạch chủ - bộ phận liên quan đến việc duy trì lượng cung cấp máu - nằm ở phía bên phải của bạn, do đó, nằm quay sang trái sẽ không làm cho bộ phận này bị đè vào, ảnh hưởng đến lượng máu được cung cấp.
Lót đệm ở dưới
Bạn sẽ cảm thấy ngủ ngon hơn nếu đặt một chiếc gối ôm thật mềm ở dưới bụng và sau lưng.
Những tư thế ngủ không tốt ở quý đầu tiên
Nằm ngủ và sấp có thể được coi là hai tư thế ngủ vô cùng “tồi tệ” khi bạn đang có thai 3 tháng đầu tiên. Nếu thường xuyên duy trì thói quen này thì nó có thể gây ra những bất ổn vô cùng đối với sức khỏe của bạn và bé yêu. Các tư thế ngủ này chặn đứa nguồn cung cấp máu cho thai nhi, đồng thời còn khiến cho mẹ bầu cảm thấy chóng mặt cũng như buồn nôn. Đặc biệt, trong những giai đoạn sau của thai kỳ, mẹ bầu càng không thể nằm ngủ với tư thế này được vì bụng bầu lớn dần. Do đó, hãy làm quen dần với tư thế ngủ quay sang một bên từ những tháng đâu tiên để đảm bảo một giấc ngủ ngon cũng như sự phát triển tốt nhất cho thai nhi.
Một số mẹo nhỏ giúp cho mẹ bầu ngủ ngon trong 3 tháng đầu tiên
Thay đổi các địa điểm ngủ để chọn ra nơi mà bạn thích ngủ nhất. Một số mẹ bầu cảm thấy thoải mái nhất khi ngủ trên chiếc sofa trong phòng khách, đây là một điều hoàn toàn bình thường.
Dùng một chiếc gối ôm mềm và đệm để hỗ trợ. Bạn có thể ôm nó, đặt bên hông hoặc bất cứ vị trí nào bạn cảm thấy dễ chịu.
Hít thở đều khi đi ngủ
Không ăn thức ăn cay trước khi đi ngủ vì dễ bị ợ nóng.
Đi vệ sinh trước khi đi ngủ để tránh việc bị tỉnh giấc vào buổi đêm.
- Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ. Khi cơ thể đã quen với những giấc ngủ cố định thì bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn.