Mách các mẹ những loại hạt nên ăn sau sinh
Những loài hạt trông nhỏ bé nhưng lại có những tác dụng không ngờ đối với những bà mẹ sau sinh. Một trong những tác dụng rõ rệt nhất của các loại thực phẩm này đó là lợi sữa, giúp cho mẹ có nguồn sữa dồi dào khi cho con bú. Sau đây là những gợi ý cho mẹ những loại hạt nên ăn sau sinh và những loại không nên đụng tới để mẹ cân nhắc.
Mách các mẹ những loại hạt nên ăn sau sinh
Những loại hạt trông nhỏ bé nhưng lại có những tác dụng không ngờ đối với những bà mẹ sau sinh. Một trong những tác dụng rõ rệt nhất của các loại thực phẩm này đó là lợi sữa, giúp cho mẹ có nguồn sữa dồi dào khi cho con bú. Sau đây là những gợi ý cho mẹ những loại hạt nên ăn sau sinh và những loại không nên đụng tới để mẹ cân nhắc.
1. Những loại hạt nên ăn sau sinh
Hạt thìa là
Hạt thìa là không chỉ có tác dụng giúp mẹ có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm tình trạng nóng trong người và táo bón thường xuyên sau sinh mà còn giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào cho bé.
Hạt thìa là có thể được sử dụng làm gia vị để thêm vào các món như rau trộn, salad, món tráng miệng hoặc rắc lên bánh nướng. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn hạt thìa là riêng sau bữa ăn như một món tráng miệng.
Hạt cỏ cà ri
Hạt cỏ cà ri đặc biệt tốt cho nguồn sữa mẹ vì nó có chứa thành phần galactogogues có tác dụng kích thích tuyến sữa để sản xuất sữa nhiều hơn. Vì thế, mẹ đừng quên thêm loại hạt này vào trong thực đơn các món ăn hàng ngày sau sinh nhé.
Hạt vừng đen
Hạt vừng đen là một loại hạt dễ kiếm và khá phổ biến. Trong hạt vừng nhỏ bé này có chứa rất nhiều vi chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Trong hạt vừng có chứa rất nhiều khoáng chất như sắt, magie, phốt pho, đồng và mangan. Vừng rất dễ ăn, bạn có thể làm muối vừng ăn cùng cơm, rắc vừng vào trong ổ bánh mỳ hoặc salad, hoặc xay nhỏ để ăn cùng đậu xanh.
Hạt bí
Một trong những loại hạt nên ăn sau sinh đó là hạt bí. Đây có thể là một món ăn vặt ưa thích của nhiều bà mẹ nhưng không phải ai cũng biết được tác dụng của nó. Để cải thiện tình trạng ít sữa, mẹ hãy bỏ vỏ hạt bí, giã thành bột rồi đem trộn với nước uống liên tục trong 3-5 ngày, mẹ sẽ thấy sữa về nhiều hơn.
Bột yến mạch
Các hạt ngũ cốc giàu các chất dinh dưỡng như yến mạch, kê, gạo... cũng góp phần tăng cường tuyến sữa tiết ra nhiều. Đặc biệt, bột yến mạch cung cấp nhiều thành phần dinh dưỡng như protein, vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ phát triển và nuôi dưỡng dây thần kinh, giúp cho mẹ cảm thấy thư thái tinh thần, hạn chế trầm cảm và tăng cường tiết sữa.
Gạo nếp
Gạo nếp là một trong những món ăn được truyền tai nhau của các mẹ sau khi sinh con bởi chức năng gọi sữa về cực hiệu quả của nó. Đặc biệt món cháo gạo nếp nấu với móng giò và đỗ xanh sẽ là một món ăn vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng dành cho các mẹ mới sinh còn ít sữa.
Đậu
Đậu xơ, đậu đen, đậu pinto và nhiều loại đậu khác đều rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ và bé, ngoài ra nó cũng là nguồn cung cấp sắt và protein tuyệt vời.
Quả hạch
Quả hach bao gồm hạnh nhân hay hạt điều có tác dụng hỗ trợ cho tuyến sữa phát triển để các mẹ có nguồn sữa phong phú hơn.
Gạo lứt
Gạo lứt hay còn gọi là gạo rằn, gạo lật, là loại gạo cung cấp các thành phần dinh dưỡng phong phú và là một trong nhữngC loại hạt nên ăn sau sinh. Trung bình 100g gạo lứt có thể cung cấp 77,24g cacbohydrat, 7,94g protein cùng các vitamin và khoáng chất cần thiết. Mẹ sau khi ăn gạo lứt sẽ thấy sữa tiết ra nhiều để cho bé bú hơn.
2. Những loại hạt mẹ không nên ăn sau sinh
Hạt dẻ
Hạt dẻ là một loại hạt vô cùng giàu chất dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nó lại không phải là món nên ăn dành cho các bà mẹ sau sinh. Mẹ sau sinh nếu ăn nhiều hạt dẻ thì sẽ bị nóng và có nguy cơ bị táo bón thường xuyên.