Làm sao để giảm đau lưng khi mang thai một cách hiệu quả?

Bên cạnh những triệu chứng như ốm nghén, thèm ngủ, ăn nhiều... khi mang thai thì đau lưng khi mang thai cũng khiến các bà bầu trở nên khó chịu và mệt mỏi. HoiBenh sẽ chia sẻ những bí quyết nhỏ để giúp các bà bầu khi mang thai thoải mái hơn và giảm đau lưng khi mang thai.

Trong số các trường hợp mang thai sẽ có khoảng 50% bà bầu bị đau lưng, nhiều nhất là 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Đau lưng khi mang thai thường xảy ra ở xương chậu nơi tiếp giáp với cột sống ở khớp cùng xương chậu.Thông thường cơn đau vẫn có khả năng tiếp tục diễn ra sau khi sinh đối với những phụ nữ đã bị trước khi sinh và trong thời kì mang thai. Các bà bầu sẽ di chuyển khó khăn và sức khỏe bị ảnh hưởng nhiều hơn khi đau lưng trong quá trình mang thai. Nếu biết áp dụng những cách như dưới đây thì giảm đau lưng khi mang thai là điều mà chắc chắn mẹ bầu sẽ làm được.

Mang giày bệt để giảm đau lưng khi mang thai: Giày bệt sẽ giúp cho lưng của bà bầu trở nên thoải mái và nhẹ nhàng hơn. Điều này lý giải vì sao một số bà bầu chỉ thoải mái khi đi dép bệt.

Giảm đau lưng khi mang thai bằng cách ngồi đúng tư thế: Khi ngồi đúng tư thế, lưng của mẹ bầu sẽ luôn được nâng đỡ bằng các gối nhỏ xinh ở ngay phía sau thắt lưng hoặc ngồi trên ghế lõm có hình chữ D. Ghế tựa dành cho bàn ăn còn tốt hơn là ghế mềm hay sô pha, nó có tác dụng giúp bà bầu giảm đau lưng khi mang thai.

Nghiêng hông để giảm đau lưng khi mang thai: Nếu như bà bầu bị đau vùng thắt lưng hãy tập động tác nghiên hông từ 5 – 10 lần, cách nhau 10 – 15 phút mỗi lần để đảm bảo lưng được thư giãn. Tránh ngồi lâu một chỗ quá 20 phút. Để hiệu quả hơn, hãy tham gia một lớp tập yoga dành riêng cho bà bầu để giúp lưng đỡ đau hơn.

Thường xuyên massage để giảm đau lưng khi mang thai: Nếu có thể, mẹ bầu hãy đăng ký các gói massage để giúp cơ thể được thư giãn và thoải mái. Nếu không thì hãy thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng để giúp giảm đau lưng khi mang thai.

Biết tự lượng sức mình để giảm đau lưng khi mang thai: Cố gắng không mang, vác các vật nặng để tránh sức nặng gây áp lực lên cột sống của mẹ bầu. Nếu buộc phải mang vác nặng hãy nhấc lên dứt khoát, đừng khom lưng sẽ khiến lưng bị căng thẳng.

Mặc quần áo đúng kích và chú ý đến dáng đứng để giảm đau lưng khi mang thai: Hãy lựa chọn những bộ quần áo thoải mái, vừa vặn thay vì cố gắng mặc những bộ đồ bó chặt hoặc chất liệu không thoải mái. Khi đứng, hãy đứng thẳng người sao cho lưng và đầu thẳng hàng, việc căng cơ hông và cơ bụng cũng giảm đau lưng khi mang thai.

Có rất nhiều lý do để khiến mẹ bầu bị đau lưng khi mang thai. Tuy nhiên, để có thể tìm ra cách giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả nhất, mẹ bầu có thể tìm hiểu một số nguyên nhân gây đau lưng như sau:

Do mắc chứng đau dây thần kinh tọa: Biểu hiện là mẹ bầu bỗng dưng thấy đau nhói ở phía mông và phía sau một bên chân. Điều này là do vùng lưng và xương chậu của mẹ bầu đã bị giảm chức năng.

Thay đổi nội tiết tố trong thai kì cũng khiến mẹ bầu không thể giảm đau lưng khi mang thai mà khiến triệu chứng còn nặng hơn. Sự thay đổi này khiến các dây chằng – nơi kết nối giữa khung xương chậu và vùng lưng phía dưới bị “nhão” nên sẽ gây ra những cơn đau.

Các yếu tố khác như các cơ vùng bụng bị yếu đi và bị giãn mạnh do tác động của thai nhi. Hoặc do vị trí của thai ở những tháng cuối của thai kỳ cũng khiến mẹ bầu cảm thấy đau lưng bởi mẹ đã phải gánh toàn bộ trọng lượng của bé yêu ở trước bụng nên bị đau lưng là điều dễ hiểu.

Chú ý: Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, người đọc cần cân nhắc trước khi áp dụng.