Tư thế nằm của mẹ bầu ảnh hưởng lớn đến thai nhi
Tư thế nằm của mẹ bầu, dù là nằm thư giãn, xem ti vi, đọc sách hay cả khi ngủ cũng cần phải có tính kiểm soát, sao cho thoải mái cho mẹ và tốt nhất cho thai nhi
Tư thế nằm của mẹ bầu ảnh hưởng lớn đến thai nhi
Các bà bầu ai cũng muốn sinh con ra dễ dàng và mẹ tròn con vuông, nhưng các tư thế nghỉ ngơi vận động theo thói quen đôi khi chưa thật sự hữu ích và tốt cho thai nhi. Thai phụ cần chú ý đến mọi hoạt động của mình, sao cho thật từ tốn và phù hợp với các giai đoạn mang thai, nhằm bảo vệ tuyệt đối cho sinh linh nhỏ bé trong bụng mình. Tư thế nằm của mẹ bầu, dù là nằm thư giãn xem ti vi, đọc sách hay cả khi ngủ cũng cần phải có tính kiểm soát, sao cho vừa thoải mái cho mẹ và tốt nhất cho thai nhi. Để thai nhi được phát triển một cách khoẻ mạnh và an toàn, các bà bầu cần lưu ý các tư thế nằm ngủ khi mang thai theo các lTư thế nằm của mẹ bầuời khuyên sau:
1. Tư thế nằm của mẹ bầu theo từng giai đoạn
- Tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu): Nếu bạn có thói quen nằm sấp hoặc ôm cuộn lấy gối khi ngủ, thì giai đoạn đầu của thai kỳ là thời điểm tốt nhất để thay đổi và tập ngủ nghiêng sang trái. Nằm ngửa khi ngủ cũng không phải là tư thế tốt cho thai nhi, và thực chất cũng gây khó chịu cho bạn vào những tháng thai kỳ tiếp theo. Tuy nhiên ở ba tháng đầu này, bào thai còn nhỏ nên sự tác động lên cơ thể của mẹ là không đáng kể. Vì vậy các mẹ bầu có thể ngủ tùy ý với nhiều tư thế, nằm ngửa hay nằm nghiêng đều được, sao cho thoải mái nhất trong giai đoạn làm quen này.
- Tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng giữa): Bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ, các mẹ bầu đã có thể cảm thấy sự "nặng nề" đáng kể từ chiếc bụng đã to lên khá nhiều của mình. Từ giai đoạn này, mọi tác động bên ngoài lên bụng đều khá nguy hiểm. Mẹ bầu cần phải "đi nhẹ nói khẽ" và cẩn thận trên mọi tư thế nằm, ngồi của mình. Nằm ngửa không còn là lựa chọn tuỳ ý được nữa, thay vào đó, nằm nghiêng sẽ tốt hơn cho thai phụ, và không gây áp lực lên bào thai như các tư thế nằm khác. Nếu bà bầu cảm thấy phần chân nặng nề, kê chân lên gối mềm sẽ giúp thoải mái và ngủ ngon hơn.
- Tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối): Tư thế nằm của mẹ bầu ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ có ảnh hưởng lớn tới sự an toàn của thai nhi, càng phải thật chú ý. Trong giai đoạn này, tử cung có xu hướng xoay về phía bên phải. Do đó, nếu mẹ bầu nằm nghiêng sang phải sẽ làm tăng áp lực lên dây chằng và tử cung, các động mạch và vùng xương chậu, ảnh hưởng tới quá trình lưu thông máu và cản trở việc cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Nếu hai chân bị sưng phù hoặc các tĩnh mạch ở chân căng lên, các mẹ bầu có thể kê cao chân bằng gối mềm để giúp máu lưu thông tốt hơn.
2. Các lưu ý cần thiết khác
Ngoài việc chú ý đến tư thế nằm của mẹ bầu, còn có các lưu ý quan trọng khác như:
- Trong quá trình tập nằm nghiêng khi ngủ, nếu thai phụ cảm thấy quá khó chịu, có thể tập quen dần từ từ bằng cách kê một chiếc gối mềm nhỏ ở sau lưng, vừa đủ phần lưng tạo thành một góc nghiêng khoảng 30 độ với mặt giường.
- Khi nằm nghiêng, nên tạo khoảng cách giữa hai chân để giảm áp lực lên khớp xương (một cách dễ dàng là đặt gối chính giữa, để tránh chồng 2 chân lên nhau)
- Mẹ bầu không nên nằm giường cứng hay nệm quá mềm xốp. Tránh kê đầu quá cao khi ngủ.
- Khi mang thai, tử cung phát triển tạo áp lực lên bọng đái, nên các mẹ bầu thường mắc tiểu nhiều hơn so với bình thường. Do đó, để tránh phải thao thức vì thường xuyên đi vệ sinh khi đang say ngủ, mẹ bầu nên uống ít nước vào cuối giờ chiều và tối, song song đó nhớ vẫn phải bù đắp đủ nước trong ngày.
- Mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ khi mang thai (buồn ngủ nhiều trong ngày nhưng khó ngủ vào ban đêm) là điều khá phổ biến. Tuy nhiên, nếu tình trạng khó ngủ nghiêm trọng, khiến bạn mệt mỏi và mất sức nhiều, cần thiết phải tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa, để có những liệu pháp cải thiện an toàn trong suốt thai kỳ.
Cám ơn đã đọc bài viết!