Những thực phẩm có lợi và giúp tăng khả năng mang thai

Khi nghĩ về điều trị vô sinh, hầu hết mọi người đều tưởng tượng những kiểm tra chẩn đoán phức tạp, thuốc đặc trị, và quá trình sử dụng công nghệ cao. Tuy nhiên, bạn có biết rằng các loại thực phẩm và các đồ uống nhất định cũng là một cách tác động đến khả năng mang thai của phụ nữ.

Khoa học hiện nay đã có cái nhìn khác về vai trò của dinh dưỡng trong việc cải thiện khả năng sinh sản và hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh. Trong khi nhiều phụ nữ vẫn chưa bắt đầu nhận thức được tầm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh cho đến khi họ đã có thai, các bằng chứng xuất hiện ngày cành nhiều minh chứng chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lâu trước khi bạn có thai.

Theo dõi cân nặng của bạn

Ăn các loại thực phẩm không lành mạnh – quá nhiều hoặc quá ít - đã được công nhận là một yếu tố góp phần vô sinh trong nhiều năm.

Thừa cân hoặc thiếu cân đều có thể làm chu kỳ sinh sản của bạn không đều đặn. Điều đó khiến bạn rụng trứng chỉ bây giờ và sau đó, hoặc không gì cả.

"Buồng trứng và các tế bào mỡ tiết estrogen, ảnh hưởng đến sự rụng trứng. Nếu bạn quá gầy, bạn có thể không được sản xuất đủ estrogen, và nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, bạn có thể sản sinh quá nhiều", theo Maria Biasucci- Vianna, MS, RD, CDN, một chuyên gia dinh dưỡng tại New Rochelle, NY, đã từng tư vấn cho phụ nữ có vấn đề vô sinh.

Việc đầu tiên trong quá trình chuẩn bị cho sự mang thai, Biasucci-Vianna nói, là đạt được và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, giữ cho chu kỳ sinh sản của bạn được cân bằng. Cô khuyên các phụ nữ kiểm tra chỉ số BMI (chỉ số khối cơ). Một bảng xếp hạng chỉ số BMI 19-24 sẽ co biết một trọng lượng khỏe mạnh (vận động viên có thể có chỉ số cao hơn do khối lượng cơ bắp). Bất cứ điều gì dưới hoặc trên phạm vi đó cần được thảo luận với các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn.

Thực phẩm giúp tăng quá trình rụng trứng

Nếu cân không phải là một vấn đề, nhưng bạn đang gặp phải vấn đề mang thai, có thể việc thay đổi thói quen ăn uống của bạn sẽ giúp có thể giúp bạn.

Gần đây, các nhà nghiên cứu từ Trường Y Havard đã công bố phát hiện từ một nghiên cứu 18.000 phụ nữ được theo dõi trong hơn tám năm để xem chế độ ăn của họ ảnh hưởng như thế nào đến khả năng thụ thai.

Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ ăn các loại thực phẩm có chứa một lượng cao chất béo chuyển hóa, protein động vật và carbohydrate, trong tất cả các yếu tố dinh dưỡng khác, có nhiều khả năng bị rối loạn rụng trứng. Vấn đề rụng trứng gây vô sinh ở khoảng 20 phần trăm phụ nữ đang tìm kiếm sự giúp đỡ để mang thai. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng đa số những trường hợp như vậy "có thể phòng ngừa được" bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống.

Những phát hiện này chỉ áp dụng cho phụ nữ có vấn đề về rụng trứng và không phải cho tất cả phụ nữ vô sinh. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu này có thể mở ra cho nhiều phụ nữ con đường mới để có thể mang thai, bao gồm:

Chuyển nguồn bổ sung protein: Thay thế thịt bò, thịt lợn hoặc thịt gà bạn ăn (đạm động vật) với các nguồn protein thực vật, chẳng hạn như đậu và các loại hạt khô nấu chín. Khi năm phần trăm tổng số calo đến từ protein thực vật thay vì động vật, nguy cơ vô sinh rụng trứng của nó giảm hơn 50 phần trăm.

Thêm một số sữa giàu chất béo: Hãy gọi đó là hiệu ứng Chunky Monkey. Bạn càng ăn các sản phẩm từ sữa nhiều thì bạn càng có nguy cơ vô sinh do vấn đề rụng trứng cao hơn. Các tác giả của nghiên cứu khuyên bạn nên thận trọng đối với việc sử dụng điều này để biện minh ăn một nửa lít kem cao cấp vào ban đêm. Thay vào đó, hãy thử sử dụng sữa ít chất béo hàng ngày thay cho một bữa ăn nhiều chất béo, chẳng hạn như một ly sữa nguyên chất.

Đừng quên vitamin: Phụ nữ trong nghiên cứu trên thường xuyên bổ sung sắt và vitamin tổng hợp có chứa axit folic có ít có khả năng vô sinh do rụng trứng hơn.

Xây dựng một chiếc “tổ” để chào đón một đứa con khỏe mạnh

Hãy đối mặt với điều này: Mọi người đều biết nhiều phụ nữ lựa chọn thực phẩm không khoa học cũng không gặp vấn đề khi mang thai. Tương tự như vậy, cũng có rất nhiều phụ nữ có chế độ ăn lành mạnh nhất quán, nhưng lại gặp phải nguy cơ vô sinh.

"Thực tế việc chứng mính những gì chúng ta ăn ảnh hưởng đến việc các thai chưa được làm rõ ", Melinda Johnson, MS, RD, phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, và cũng là một chuyên gia dinh dưỡng ở một phòng khám tư nhân ở Chandler, AZ cho biết. Mặc dù vậy, Johnson cho biết thêm, "Nhưng việc có một chế độ ăn uống lành mạnh trong khi bạn đang cố gắng để có thai là một việc hoàn toàn ý nghĩa. Nó có thể làm tăng tỷ lệ có thai, nhưng, ngoài ra, nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh nhất khi bạn đang mang thai. "

Nếu bạn đang cố gắng để trở thành một người mẹ, Johnson khuyên nên tập trung vào các loại thực phẩm sau đây để giúp duy trì chức năng cơ thể của bạn ở đỉnh cao ngay bây giờ. Điều đó sẽ cải thiện môi trường sinh sản của bạn cũng như tạo nền tảng dinh dưỡng tốt nhất cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi:

Nên ăn nhiều	Mục đích
Ngũ cốc nguyên hạt	Vitamin B, vitamin E, chất xơ
Trái cây, rau	Vitamin C, chất chống oxy hóa
Thịt nạc, đậu	protein, kẽm, sắt
Sản phẩm từ sữa ít chất béo	Protein, canxi
DHA / Omega-3 (cá hồi, cá ngừ, một số loại trứng)	Có lợi cho não và hệ thần kinh phát triển của em bé; làm giảm nguy cơ sinh non
Vitamin tổng hợp với 400 mcg axit folic	Giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh về cột sống và não, đặc biệt là trong những tuần trước khi thụ thai và ba tháng đầu của thai kỳ

Những mẹo nhỏ

Nạp thêm choline: Bạn có thể không bao giờ nghe nói về nó, nhưng choline là chất dinh dưỡng có khả năng làm giảm gen có hại có thể gây dị tật bẩm sinh biểu hiện kiểu hình. Nó cũng quan trọng cho chức năng não và những lợi ích khác. Hầu hết phụ nữ không nạp đủ choline; nhiều vitamin trước khi sinh thậm chí không chứa nó. Lòng đỏ trứng rất giàu choline và trong gan bò chứa nhiều choline. Súp lơ trắng là loại rau có chứa choline cao nhất, bằng khoảng 25 phần trăm choline được tìm thấy trong một lòng đỏ trứng.

Xem xét lại các loại trà và thảo dược bổ sung của bạn: "Bạn thực sự phải cẩn thận vì có quá nhiều thảo dược trong chế độ ăn uống của bạn," Biasucci-Vianna cảnh báo. Một số dược thảo bao gồm cam thảo, xá xị, nhân sâm, cây St. John và ephedra - nên tránh khi trong điều trị vô sinh hoặc khi đang mang thai.

Sức khỏe tinh trùng: vấn đề liên quan đến khả năng sinh sản có thể là do trọng lượng hoặc chế độ ăn uống của chồng bạn. Johnson nói rằng vitamin C và E, kẽm và acid folic giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng. Tinh trùng nhu động cũng có thể chết do việc hút thuốc, uống rượu (kể cả bia) và sử dụng ma túy.

Ăn cá một cách cẩn thận: Không ăn sushi hoặc cá sống. Tránh cá có hàm lượng thủy ngân cao do môi trường, bao gồm cả cá kiếm, cá kình, cá thu và cá mập.

Những loại thực phẩm có lợi cho việc thụ thai

Uống đủ nước: Khi bạn không uống đủ nước, chất dịch cổ tử cung của bạn (những thứ mà giúp tinh trùng tìm thấy trứng mục tiêu) tiết ra chậm chạp, Johnson cho biết. Tương tự với tinh dịch của nam giới. Uống đủ nước để nước tiểu của bạn luôn có màu vàng nhạt.

Cắt giảm caffeine: lượng caffeine cao sẽ cản trở việc thụ thai. Bạn có thể xem xét việc loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn bằng cách tránh cà phê chứa cafein, trà và nước giải khát (nếu đã lọc caffein thì bạn vẫn có thể sử dụng). Một khi bạn đang mang thai, cafein cũng sẽ di chuyển qua nhau thai và có thể ảnh hưởng đến thai nhi và thậm chí gây ra sẩy thai. Uống không quá hai ly cà phê năm ounce mỗi ngày, theo Biasucci-Vianna.

Nguồn: Healthy Women