Những loại quả nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu mà mẹ bầu cần biết
Mang bầu là lúc cơ thể phải bổ sung thêm những dưỡng chất quan trọng. Ngoài các loại thịt, thủy hải sản, những loại quả nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu cũng là điều chị em phải lưu tâm. HoiBenh sẽ giúp các chị em tìm hiểu thêm về những loại quả này để chị em cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong suốt thai kì.
Những loại quả nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu mà mẹ bầu cần biết
Mang bầu là lúc cơ thể phải bổ sung thêm những dưỡng chất quan trọng. Ngoài các loại thịt, thủy hải sản, những loại quả nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu cũng là điều chị em phải lưu tâm. HoiBenh sẽ giúp các chị em tìm hiểu thêm về những loại quả này để chị em cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong suốt thai kì.
Mẹ bầu cần biết những loại quả nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu
Những tháng đầu mang thai, mẹ bầu cần bổ sung cho cơ thể rất nhiều dinh dưỡng có trong các món ăn hàng ngày như: thịt, trứng, sữa... ngoài ra các loại quả cũng giúp cơ thể của mẹ bầu trở nên khỏe mạnh hơn. Mẹ bầu có thể ăn những loại quả này mỗi ngày, dùng nó như đồ ăn vặt cho bà bầu cũng rất tốt. Dưới đây là những loại quả nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu mà mẹ bầu cần lưu ý:
Bổ sung sắt với nho xanh: Trong nho có rất nhiều sắt, phốt pho, canxi, axit hữu cơ, carotene... rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Khi mang bầu, cơ thể của các chị em cần rất nhiều máu, nho xanh sẽ phần nào giúp các chị em tránh bị thiếu hụt sắt. Hơn nữa, Loại quả nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu dành cho mẹ bầu còn có cả táo bởi táo có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như: axit maclic, tannin... Nó sẽ giúp các chị em không bị thừa cân, tránh được béo phì và giữ được vóc dáng khi mang thai. Thậm chí, thai nhi cũng sẽ có sức đề kháng tốt hơn ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Cherry chính là loại quả nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu bởi trong cherry có hàm lượng sắt phong phú – gấp 20 lần so với táo và cam, carotene, và các loại vitamin khác như vitamin B1, B2, C, axit citric, canxi, phốt pho... Cherry sẽ giúp các chị em tăng cường máu, cải thiện chức năng tiêu hóa. Cherry còn giúp em bé có làn da trắng hồng, khỏe mạnh khi mới chào đời.
Thêm một loại quả nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu mà mẹ bầu nên biết nữa là thanh long. Đây là loại trái cây phổ biến trong mùa hè và có tác dụng thanh nhiệt, nhuận phế, chỉ khái, hoá đàm tốt cho mẹ bầu. Thanh long cũng là loại quả thuần Việt, dễ trồng nên ít phải dùng tới thuốc trừ sâu do có lớp vỏ dầy nên mẹ bầu không cần lo tới việc con bị ảnh hưởng bởi các hóa chất độc hại.
Quả roi (hay còn gọi là quả mận theo tiếng miền Nam) cũng là loại quả nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu. Quả roi có tác dụng làm giảm nhiệt mùa hè, giúp giảm cơn khát nên nó có lợi cho phụ nữ mang bầu. Có thể sử dụng loại quả này bằng cách ăn hoặc để ép nước uống hàng ngày.
Ngoài những loại quả nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu còn gì?
Để có sức khỏe chào đón bé yêu, ngoài những loại quả nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu, mẹ bầu cần phải lưu ý những điểm như sau:
Cung cấp trái cây cho cơ thể: Trái cây vừa giúp mẹ bầu giải nhiệt, vừa giúp cung cấp chất dinh dưỡng trong 3 tháng đầu mang thai. Hãy bổ sung vào thực đơn những loại quả nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu được liệt kê như trên.
Ăn rau củ đầy đủ: Những loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, xải xoăn, rau bi na; những loại củ có màu vàng cam như cà rốt, bí ngô, khoai lang; những loại quả có màu vàng như ớt chuông vàng, ngô; những loại quả có màu đỏ như ớt chuông đỏ, cà chua... đều là những rau củ mà mẹ bầu cần trong những tháng đầu mang thai.
Nên bổ sung thêm protein như hịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng và các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan; các loại hạt như hạt óc chó, hạt chia, hạt mắc ca, hạnh nhân để cung cấp nguồn protein dồi dào cho mẹ bầu.
Ngoài ra, các sản phẩm từ hạt họ ngũ cốc như bánh mỳ trắng, bánh mỳ đen, mỳ ống, gạo cũng rất tốt cho mẹ bầu trong những tháng đầu mang thai.
Bổ sung canxi từ những sản phẩm từ sữa: Đây là cách để mẹ giúp bé phát triển hệ xương và răng. Hãy lựa chọn các sản phẩm như sữa tươi, sữa chua và pho mát.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng hãy lựa chọn thêm những loại quả nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu như: bơ, chanh tươi, chuối chín. Chúng rất giàu dinh dưỡng và hỗ trợ rất tốt cho đường ruột cũng như tiêu hóa của mẹ. Bởi vậy, chúng cũng nên có mặt trong danh sách những loại quả nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu dành cho bà bầu.