Những điều cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng giữa thai kỳ
Sau 3 tháng đầu, sang tháng thứ 4 là lúc thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ hơn. Mẹ bầu cần tập trung bổ sung dinh dưỡng trong 3 tháng giữa thai kỳ và tránh ăn các loại thực phẩm có hại.
Những điều cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng giữa thai kỳ
Không còn cảm giác khó chịu, nôn ói, ốm nghén như 3 tháng đầu, bước sang thứ 4 cũng là lúc thai nhi bắt đầu phát triển xương, các đặc điểm trên khuôn mặt, chân tay và đặc biệt là phát triển não. Vì vậy, trong giai đoạn này mẹ nên chú ý tập trung bổ sung dinh dưỡng cho con bằng cách cân bằng dưỡng chất trong bữa ăn, bổ sung thêm các loại vi chất có lợi cho sự phát triển của thai nhi và tránh ăn các loại thực phẩm có hại. Vậy cụ thể mẹ nên bổ sung dinh dưỡng trong 3 tháng giữa thai kỳ như thế nào?. Hãy cùng HoiBenh tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
1. Mẹ cần chăm sóc thai nhi 3 tháng giữa thai kỳ như thế nào?
Bổ sung thêm axit folic, sắt, canxi và kẽm
3 tháng giữa thai kỳ là thời điểm em bé bắt đầu phát triển hệ cơ xương, tay, chân, các đặc điểm trên khuôn mặt, và đặc biệt là não cũng sẽ phát triển ở thời kỳ cao điểm vì thế mẹ bổ sung thêm các dưỡng chất như axit folic, sắt, canxi và kẽm. Mẹ cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung những dưỡng chất này thông qua việc uống các viên thuốc bổ.
Tinh bột
Nhiều mẹ bầu hiện đại thường hay cố gắng nhịn ăn tinh bột để được mi-nhon hơn, tuy nhiên có nhiều mẹ không biết điều này sẽ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Chị em vẫn cần phải nạp tinh bột vào cơ thể đầy đủ, nên sử dụng những loại tinh bột có trong bánh mì, cơm, ngũ cốc...Nhưng mẹ cũng nên lưu ý là không nên ăn quá nhiều để tránh làm tăng cân mất kiểm soát và dẫn đến tiểu đường trong thai kỳ.
Mẹ bầu cần dung nạp tinh bột mỗi ngày.
Thịt và rau quả
Trong giai đoạn 2 của thai kỳ, chị em cần phải bổ sung đa dạng các loại thực phẩm đặc biệt là thịt và rau quả để ngăn chặn lại sự thiếu khoáng chất và nguyên tố vi lượng.
Thực phẩm giàu sắt, canxi
Mẹ bầu nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu sắt như là gan động vật, thịt bò, rau lá xanh... Để cơ thể dễ dàng hấp thụ sắt hơn mẹ nên uống thêm vitamin C. Bên cạnh đó, nhu cầu canxi trong 3 tháng giữa thai kỳ cũng rất quan trọng. Những thực phẩm có giàu canxi mẹ không thể bỏ qua như là: sữa, đậu nành, tôm, rong biển... Theo các chuyên gia, mẹ bầu cần phải uống đủ từ 300-500ml sữa mỗi ngày.
Thực phẩm chứa kẽm
Bổ sung kẽm khi mang thai và trong 3 tháng giữa là vô cùng quan trọng. Vì nếu thai nhi không được cung cấp đủ kẽm sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển xương, làm chậm phát triển trong tử cung và ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của trẻ. Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung thêm 20mg kẽm thông qua chế độ ăn uống với những thực phẩm như là hàu, thịt, gan, trứng, hải sản hoặc là bổ sung qua đường uống với sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.>>> Xem thêm: Giải đáp thắc mắc thường gặp trong 3 tháng giữa thai kỳ của mẹ
2. Những loại thực phẩm mẹ cần tránh trong 3 tháng giữa thai kỳ
Ngoài những thực phẩm mẹ nên bổ sung để cân bằng dinh dưỡng trong 3 tháng giữa thai kỳ thì mẹ cũng nên lưu ý tránh một số thực phẩm như sau:
Gia vị mang tính nóng và cay
Một số loại gia vị như là ớt tiêu, hoa hồi, hạt tiêu, ngũ vị hương, quế... không chỉ dễ làm mất nước mà còn khiến cho sự bài tiết của mẹ bầu kém đi hẳn dẫn đến các bệnh như là đau dạ dày, trĩ và táo bón. Khi bị táo bón phụ nữ mang thai phải rặn nhiều điều này khiến cho bụng bị nén xuống, thai nhi trong tử cung cũng vì thế mà bị ép theo, sẽ dễ tạo nên những hậu quả xấu như là động thai hoặc sinh sớm.
Đồ uống kích thích
Khi mẹ bầu dùngmột lượng lớn thức ăn và đồ uống có chứa caffeine thì có thể dẫn đến các tình trạng như là tim đập nhanh, đau đầu, buồn nôn... Chất caffeine có trong các loại đồ uống còn có thể thông qua cuống rốn vào thai nhi làm ảnh hưởng mạnh tới quá trình phát triển của thai nhi.
Đồ ngọt
Lượng đường liên tục được nạp vào cơ thể từ kẹo bánh... có thể làm hao tốn một lượng can-xi lớn, gây thiếu can-xi trong thời kỳ mang thai, làm ảnh hưởng đến sự phát triển khung xương và răng của bé. Dùng quá nhiều socola trong thời kỳ này cũng không tốt, sẽ khiến mẹ bị đầy bụng và ảnh hưởng đến việc ăn uống khác, kết quả là cơ thể tuy béo lên nhưng lại thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu.Nhân sâm
Y học cho rằng phụ nữ trong suốt thời kỳ mang thai đa số bị âm huyết hư nhược, việc sử dụng nhân sâm dẫn đến làm hao tổn âm khí làm tăng phản ứng của thai nhi sớm, gây sưng phù và cao huyết áp. Vì thế để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi, tốt nhất mẹ nên chủ động tránh ăn nhân sâm trong tất cả trường hợp.
Trên đây là một số thực phẩm mẹ nên và không nên bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ. Hi vọng qua bài viết này, mẹ đã có thêm kiến thức cho mình, từ đó có cách bổ sung dinh dưỡng trong 3 tháng giữa thai kỳ tốt hơn.