Những cách cải thiện đau lưng sau sinh hiệu quả

Hơn chín tháng mang thai có lẽ là một thời kỳ đầy hạnh phúc nhưng cũng rất khó khăn đối với bất kì người mẹ nào. Tưởng chừng những khó khăn ấy sẽ biến mất khi đứa con ra đời nhưng trên thực tế, sau khi sinh người mẹ còn phải đối mặt với nhiều khó khăn hơn trước. Đặc biệt là chứng đau lưng sau khi sinh. Hôm nay hãy cùng HoiBenh tìm hiểu những cách cải thiện đau lưng sau sinh hiệu quả.

Theo thống kê, có khoảng 50% các mẹ sau sinh gặp phải vấn đề đau lưng. Nguyên nhân của triệu chứng đau lưng được cho là do trong thời gian bầu bí, tử cung của chị em mở rộng, làm suy yếu cơ bụng và làm thay đổi tư thế. Khi đó cột sống sẽ bị kéo về phía trước khiến lưng bị căng và cong hơn. Ngoài ra, sự tăng cân quá nhiều khi mang thai cũng khiến cho cơ bắp cũng như các khớp căng thẳng, chịu nhiều áp lực.
Hơn nữa, sự thay đổi nội tiết tố trong thời gian bầu bí cũng là tác nhân gây ra chứng đau lưng. Sự thay đổi này sẽ làm nới lỏng các khớp và dây chằng nối với xương chậu, cột sống, khiến cho chị em cảm thấy kém ổn định hơn và gây đau khi đi, đứng, ngồi trong thời gian dài, hoặc nằm trên giường, ngồi ghế thấp, cúi xuống hay nâng vật gì đó.
Một nguyên nhân nữa được các nhà khoa học chỉ ra là do chị em cho con bú sai tư thế. Việc người mẹ thường tìm cách để bé bú thoải mái đã vô tình khiến cơ thể mình phải gập người, gồng người lên hết cỡ để nhìn con làm căng cơ cổ và lưng. Nguyên nhân này là khá phổ biến với hầu hết mẹ mới sinh con trong 1-2 tháng đầu.

Nghỉ ngơi thư giãn ngay khi có thể có lẽ là việc mà mẹ bầu nào cũng nên làm sau khi sinh. Các cơ tử cung bị giãn ra đến mức tối đa thêm vào đó cơn đau lưng sẽ không chịu dừng nếu như bạn vẫn tiếp tục hoạt động và nghỉ ngơi sai tư thế. Hãy yêu cầu giúp đỡ khi cần vì thời gian ngủ nghỉ của bạn cần được đảm bảo.

Việc đầu tiên các mẹ có thể làm để giải quyết trước mắt vấn đề đau lưng sau sinh là chọn đúng tư thế khi cho con bú. Khi bế bé, các mẹ nên để bé nằm sát người mình để tránh tạo áp lực cho lưng phải cúi xuống. Bạn cũng đừng xoay vặn cơ thể sẽ càng làm cho lưng đau hơn.

Khi cho bé bú thì mẹ nên ngồi thẳng lưng, kể cả khi cho bé bú bình hay làm vệ sinh. Khi ngồi nên đặt chân trên một chiếc ghế nhỏ. Ngồi trên những chiếc ghế mềm mại thoải mái có tay vịn và lót một chiếc gối sau lưng. Mẹ cũng nên linh hoạt cho bé bú ở nhiều tư thế khác nhau. Nếu có thể, hãy nằm cho bé bú để được thoải mái nhất cho cả mẹ và con.

Tư thế bú cho bé cũng phải được lưu ý. Vì bạn sinh mổ nên việc nằm nghiêng khá khó khăn nên khi cho bú bạn cần nằm sát người bé để không phải cúi xuống hạn chế tối đa việc xoay vặn mình khiến lưng đau hơn.

Chườm nóng là liệu pháp giảm đau lưng hiệu quả cao được nhiều bà mẹ ưa chuộng và áp dụng. Chỉ cần dùng túi nóng chườm lên vùng lưng bị đau trong 20 phút, sẽ giúp giãn cơ, lưu thông máu và giảm đau rõ rệt.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng phương pháp massage, dùng hai tay vuốt nhẹ từ hông dọc theo sống lưng đến phần cuối lưng cũng là cách được nhiều mẹ thực hiện.

Sinh nở xong, bạn bận túi bụi với sữa, bỉm thì làm gì có thời gian tập thể dục? Nhưng bạn có biết rằng như thế là bạn hại chính mình? Tập thể dục là phương pháp điều trị đau lưng hiệu quả, an toàn được nhiều người sử dụng. Chính vì vậy, mỗi ngày, hãy dành ra nửa tiếng để tập thể dục giúp hồi phục sức khỏe. Ban đầu, các mẹ hãy chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội. Mức độ tập sẽ tăng dần khi sức khỏe các mẹ được hồi phục hẳn.

Trong những tuần đầu cơ thể người mẹ còn yếu, chỉ nên đi lại trong phòng. Đi bộ sẽ làm cho máu lưu thông tốt hơn giúp giảm đau lưng.

Đặc biệt, trong 8 tuần đầu sau sinh, các mẹ cần đặc biệt chú ý không nâng đỡ vật nặng. Ngay cả việc bế con cũng cần hạn chế và nên nhờ sự giúp đỡ của người thân .

Nếu như tình trạng đau kéo dài và dai dẳng, bạn nên tìm tới bác sĩ để được tư vấn kỹ. Đừng để cơ thể trở nên yếu đuối chỉ sau một lần sinh nở, hãy chăm sóc cho mình nhiều hơn để có thể nhanh hồi phục sức khỏe của mình.

Xem thêm:

• Nguyên nhân và cách phòng ngừa bệnh đau dọc thắt lưng sau sinh
  
• Đau lưng sau khi sinh mổ: Chớ để lâu!