Muốn giảm đau vai và cổ hãy luyện ngay bài tập này

Lưng và cổ là hai bộ phận rất 'thích' vận động. Với dân văn phòng phải ngồi máy tính lâu, sau một ngày làm việc căng thẳng, cơ cổ và vai của bạn thường nặng trĩu, mỏi mệt. Một số bài tập sau sẽ giúp bạn cải thiện điều này.

Ngoài ra, khi cổ đau vì cơ vai bị cứng, bạn cũng sẽ bị đau đầu. Ngoài chuyện “chống” ngồi lâu tại bàn làm việc bằng cách cứ 30 phút lại đi lấy nước hay đi lại nhẹ nhàng thì bạn có thể tranh thủ những lúc rảnh rỗi để tập các bài kéo giãn như trong hình.

Những bài tập giúp giảm đau vai và cổ

1. Xoay cổ

Thực hiện động tác này sẽ giúp kéo giãn phần cơ ở hai bên, phía sau vùng cổ và phần trên lưng của bạn. Bắt đầu động tác bằng cách từ từ xoay đầu về 1 hướng cho đến khi cằm của bạn ở ngang hàng so với vai. Cố gắng giữ cho vai thật thẳng. Giữ yên tư thế từ 5 đến 10 giây sau đó thả lỏng người và xoay đầu trở lại vị trí cũ. Lặp lại động tác ở mỗi bên 2 lần.

Những bài tập này rất đơn giản, không tốn thời gian nhưng mang lại hiệu quả rất lớn. Bạn nên tập luyện mỗi ngày !

Nguồn: Thanh niên