Giải pháp trị chứng mất ngủ ở bà bầu mang thai 3 tháng cuối

Do sự thay đổi về hormone trong thời gian mang thai cùng tâm lý lo lắng trước khi sinh lại khiến cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối rất hay gặp phải tình trạng mất ngủ. Ở bài viết dưới đây, HoiBenh sẽ đưa ra những giải pháp trị chứng mất ngủ ở bà bầu.

Nguyên nhân chứng mất ngủ ở mẹ bầu

Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ mang thai đặc biệt trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Sự thay đổi về hormone trong cơ thể người phụ nữ tác động đến nhiều cơ quan trong cơ thể và từ đó dẫn đến mất ngủ. Ngoài ra còn rất nhiều nguyên nhân khác như căng thẳng, lo lắng trước khi sinh, chứng đi tiểu nhiều lần hay tư thế ngủ không phù hợp cũng là nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ ở bà bầu.

Những giải pháp hiệu quả khắc phục chứng mất ngủ

- Cần cung cấp thêm các thực phẩm giúp thư giãn thần kinh và cơ như hạt sen, các loại hạt, khoai lang, khoai tây, chuối, bơ, trứng, sữa gà tây,cá hồi, cá mòi, cá basa... Các thực phẩm này sẽ giúp mẹ bầu có thể đi vào giấc ngủ sâu hơn.

- Thức dậy sớm tập thể dục và hít thở không khí trong lành mỗi ngày. Vận động, thư giãn như đi bộ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ làm cơ thể khoan khoái và sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon.

- Chọn tư thế ngủ dễ chịu nhất, kê gối cao lên khi ngủ, nằm nghiêng về bên trái cũng giúp tim lưu thông máu tốt hơn.

- Massage trước khi ngủ là điều rất cần thiết và hiệu quả để mẹ có thể đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn. Mẹ bầu có thể tự làm hoặc chồng sẽ giúp massage toàn thân giúp cho cơ thể được thư giãn, tinh thần được thoải mái.

- Không nên sử dụng chocolate và các thực phẩm có chứa caffein đặc biệt là vào khoảng chiều muộn đến tối. Các chất này nếu sử dụng sẽ kích thích thần kinh gây ra chứng mất ngủ ở bà bầu.

- Sử dụng các hình thức thư giãn như nghe nhạc, xem phim, tập yoga hay ngâm mình trong nước ấm để giúp cơ thể luôn được thoải mái và dễ chịu.

- Tạo cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ. Mẹ bầu nên có một giấc ngủ trưa để cân bằng tái tạo lại sức khỏe. Buổi tối nên đi ngủ vào một khung giờ cố định như 9 giờ tối. Đó là thời điểm thích hợp để mẹ bầu chìm vào giấc ngủ.

- Hạn chế uống nước vào buổi tối nhất là sau 8 giờ vì uống nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ gây ra việc đi tiểu nhiều lần vào ban đêm gây ra hiện tượng mất ngủ.

- Luôn giữ cho tinh thần được thoải mái, không giữ những phiền lo trong người, suy nghĩ lạc quan và vui vẻ sẽ giúp cho tinh thần mẹ bầu tốt hơn.

- Không tự gây áp lực cho việc ngủ, sự căng thẳng khi cố gắng ngủ sẽ càng làm chứng mất ngủ ở bà bầu thêm trầm trọng. Hãy để cơ thể tự nhiên, thoải mái khi đi vào giấc ngủ. Nếu vẫn không ngủ được thì bà bầu có thể đứng dậy đi lại hay nghe nhạc thư giãn tầm 30 phút để cơ thể sẵn sàng hơn cho việc nghỉ ngơi.

- Nếu áp dụng các cách trên mà bà bầu vẫn không hết chứng mất ngủ thì nên đến gặp bác sĩ để được nghe những lời khuyên và tư vấn để có các biện pháp điều trị.