Dễ thụ thai hơn nếu bạn ăn uống đúng cách
Khi hầu hết chúng ta nghĩ rằng điều trị vô sinh là cách tốt nhất, tuy nhiên thủ thuật làm lại vô cùng phức tạp như xét nghiệm, thuốc và các kỹ thuật yêu cầu công nghệ cao. Thực tế thì thực phẩm là cách gây ảnh hưởng đến khả năng mang thai rất nhiều.
Bạn có thể mang thai?
Với sự phát triển của y học, chúng ta thường quên đi những phương pháp có thể gây thụ thai bằng biện pháp tự nhiên mà đơn giản. Khoa học hiện đại lại muốn quan tâm đến vai trò dinh dưỡng trong việc cải thiện khả năng mang thai và hỗ trợ bà mẹ mang thai khỏe mạnh hơn. Trong khi có rất nhiều chị em không chú ý tới ăn uống điều độ và đủ chất cho tới khi họ bắt đầu mang thai.
Chú ý tới cân nặng
Ăn đồ ăn không đủ chất, quá ít hoặc quá nhiều sẽ khiến bạn vô sinh nhiều năm hơn. Cân nặng quá ít hoặc thừa cân cũng khiến vòng sinh sản bất thường.
"Buồng trứng và tế bào mỡ sẽ điều hòa lượng estrogen, chất tác động đến quá trình rụng trứng. Nếu bạn quá gầy, bạn không thể sản sinh ra đủ estrogen, nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn sẽ sản sinh quá nhiều." Theo Maria Biasucci-Vianna, MS, RD, CDN, New York, nhà dinh dưỡng chuyên xử lý những ca vô sinh ở phòng khám riêng của bà.
Bà nói, cách đầu tiên là duy trì cân nặng mức bình thường sẽ kiểm soát hệ thống sinh sản của bạn. Bà cũng khuyên phụ nữ nên kiểm tra chỉ số BMI. Nếu trong khoảng từ 19-24 là bình thường (với vận động viên có thể cao hơn do khối cơ nhiều hơn). Nếu không trong khoảng trên thì bạn nên chú ý và đi khám.
Thực phẩm cải thiện sự rụng trứng
Nếu cân nặng bạn không có vấn đề gì mà vẫn chưa thể mang thai, bạn nên thay đổi chế độ ăn hàng ngày. Gần đây, nhiều nhà nghiên cứu từ trường học Sức khỏe Cộng Đồng Harvard đã công bố rằng hơn 18 nghìn phụ nữ được theo dõi hơn 8 năm để biết chế độ ăn uống tác động đến khả năng mang thai.
Nghiên cứu cho thấy phụ nữ ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo, protein và cacbohydrat sẽ dễ bị rối loạn rụng trứng. Vấn đề rụng trứng gây vô sinh sẽ xảy ra khoảng 20% phụ nữ. Vậy có thể phòng ngừa tình trạng này bằng việc điều chỉnh chế độ ăn và lối sống.
Dưới đây là một số nhân tố ảnh hưởng đến vấn đề rụng trứng chứ không phải tất cả những phụ nữ vô sinh. Chúng bao gồm:
- Thay đổi nguồn protein: thay thế thịt bò, gà và lợn bạn ăn bằng các loại rau giàu protein, như là đậu và lạc rang. Khi bạn ăn rau, 5% trong tổng số calo bạn đưa vào cơ thể là từ rau giàu protein thay vì từ động vật, nguy cơ vô sinh giảm đi hơn 50%.
- Bổ sung sản phẩm bơ sữa có chứa chất béo cao: Gọi là hiệu ứng Chunky Monkey. Nếu bạn ăn nhiều sản phẩm ít chất béo bạn sẽ tăng nguy cơ bị vô sinh. Cố gắng thay thế sản phẩm từ bơ sữa với hàm lượng chất béo thấp bằng hàm lượng chất béo cao như một cốc sữa đầy mỗi ngày.
- Uống vitamin: Phụ nữ trong các nghiên cứu thường uống viên bổ sung sắt và viên uống vitamin tổng hợp chứa axit folic sẽ ít nguy cơ bị vô sinh do rụng trứng.
Tạo "ổ" cho bé
Mọi người đều biết phụ nữ gặp nhiều rắc rối trong việc chọn lựa đồ ăn. Có rất nhiều phụ nữ ăn uống điều độ thường xuyên nhưng vẫn bị vô sinh.
"Không rõ ràng để khẳng định rằng ăn uống có thể dễ dàng mang thai hay không", theo Melinda Johnson, MS, RD người phát ngôn của tổ chức Dinh Dưỡng Mỹ và một nhà dinh dưỡng ở Chandler, AZ. Mặc dù vậy, Johnson bổ sung, "Có thể hiểu rằng chế độ ăn điều độ khi bạn cố gắng mang thai, nó sẽ tăng khả năng mang thai và nuôi dưỡng cơ thể mạnh khỏe nhất để sẵn sàng mang thai."
Nếu bạn muốn làm mẹ, lời khuyên của Johnson hãy tập trung vào thực phẩm sẽ giúp chức năng cơ thể bạn ở mức cao nhất. Đồng thời cũng sẽ cải thiện môi trường thụ tinh tốt nhất cho thai phát triển và sinh trưởng.
Dưới đây là những loại thực phẩm bạn cần bổ sung nhiều hơn:
- Ngũ cốc thô để tăng lượng chất xơ, vitamin E, B.
- Rau củ quả tăng chất chống độc và vitamin C.
- Thịt nạc, đậu chứa nhiều protein, kẽm và sắt
- DHA/omega-3 như cá hồi, trứng giúp phát triển não trẻ và hệ thống thần kinh, giảm nguy cơ sinh non.
- Vitamin tổng hợp chứa 400mcg axit folic làm giảm nguy cơ bị dị tật ống thần kinh và não, đặc biệt vài tuần trước khi thụ thai và 3 tháng đầu mang thai.
Một số bí quyết:
- Uống colin: Bạn chưa bao giờ nghe tới nó, nhưng colin là một chất dinh dưỡng có khả năng làm giảm tác động xấu đến gen như đột biến. Đồng thời chất này cũng quan trọng với chức năng của não. Hầu hết phụ nữ không bổ sung đủ colin, nhiều loại vitamin cũng không có chất này. Lòng đỏ trứng chứa nhiều chất colin và gan bò chứa nhiều. Súp lơ là loại rau chứa nhiều colin nhất, 25% colin tìm thấy trong 1 lòng đỏ trứng.
- Chú ý các loại thảo dược và thực phẩm chức năng: "Bạn phải cẩn thận với việc có quá nhiều thực phẩm từ thực vật trong chế độ ăn", Biasucci-Vianna cảnh báo. Một vài thảo dược như cam thảo, cây de vàng, nhân sâm, cây ma hoàng cần tránh khi điều trị vô sinh hoặc đang mang thai.
- Sức khỏe bạn tình: Vấn đề thụ thai có thể do cân nặng hoặc chế độ ăn của người bạn tình. Johnson cho rằng vitamin C và E, kẽm, axit folic giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng. Chất lượng tinh trùng bị ảnh hưởng do uống rượu, hút thuốc và thuốc phiện.
- Không ăn cá sống và tái: Không ăn sushi hoặc cá sống, tránh những loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu, cá mập, cá kình.
- Cung cấp đủ nước: uống không đủ nước, dịch trong cổ tử cung trở nên khô, tinh trùng khó tìm được trứng, theo Johnson. Nam giới cũng vậy cần uống đủ nước để chức năng cương dương hoạt động tốt. Uống đủ nước thì màu nước tiểu sẽ vàng nhạt đi.
- Giảm caffein: Nếu uống nhiều caffein sẽ cản trở thụ thai. Bạn muốn loại bỏ nó từ chế độ ăn thì hãy cắt giảm cà phê, trà... Khi bạn mang thai, caffein cũng khiến nhau thai bị xoắn gây ảnh hưởng đến thai nhi và thậm chí sẩy thai. Không nên uống quá 1 cốc cà phê mỗi ngày, theo lời khuyên của Biasucci-Vianna.
Nguồn www.healthywomen.org