Chế độ làm việc và nghỉ ngơi trong 3 tháng đầu thai kỳ
Thai kỳ được chia ra nhiều giai đoạn và nỗi giai đoạn cần có một chế độ làm việc và nghỉ ngơi khác nhau. Do đó, tùy vào các giai đoạn mang thai mà các bà mẹ tương lai nên có chế độ chăm sóc cơ thể phù hợp.
Chế độ làm việc và nghỉ ngơi trong 3 tháng đầu thai kỳ
Để tìm hiểu về chế độ làm việc và nghỉ ngơi trong ba tháng đầu thai kỳ, HoiBenh mời các mẹ tham khảo bài viết sau.
Sự phát triển của thai nhi trong ba tháng đầu thai kỳ
Thời gian mang thai được xác định là từ ngày đầu tiên của kỳ kinh cuối cùng và được quy định là từ tuần 1 đến 12 của thai kỳ. Ba tháng đầu thai kỳ là thời gian thai nhi tăng trưởng mạnh mẽ nhất. Đến tuần thứ 6 của thai kỳ thì phôi thai đã có kích thước to bằng hạt đậu rồi và trái tim bé nhỏ sẽ bắt đầu những nhịp đập đầu tiên. Và qua tháng thứ ba của thai kỳ thì các bộ phận, cơ quan của thai nhi bắt đầu được hình thành.
Những thay đổi ở cơ thể người mẹ
Nếu cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, chỉ muốn nằm ngủ, luôn có cảm giác thấy đói và thèm ăn những món mà bạn chẳng thể ngờ tới hay có thể thờ ơ với những món bạn cực thích trước đây, dị ứng với mùi lạ và hay có cảm giác buồn nôn, hay đau đầu, chóng mặt và thường xuyên buồn đi tiểu. Đó là những biểu hiện phổ biến nhất và hoàn toàn bình thường đối với mẹ bầu trong ba tháng đầu thai kỳ.
Chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
Theo các chuyên gia y tế thế giới, để ba tháng đầu thai nhi phát triển thật khỏe mạnh, các mẹ bầu nên làm những điều dưới đây để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Thoải mái trong công việc
Khi làm việc, phụ nữ mang thai không nên cố gắng quá sức nhưng cũng không nên “hoàn toàn nghỉ ngơi” bởi lao động mang lại những lợi ích nhất định cho mẹ bầu. Những lợi ích tinh thần khi được làm việc say mê và được thể hiện khả năng của mình sẽ mang lại tâm trạng vui vẻ thoải mái cho mẹ hơn cảm giác tù túng vì “không làm được gì cả”. Nhưng nếu những cơn nghén khủng khiếp làm bạn không còn tâm trí để làm việc, bạn nên dành thời gian nhiều hơn để nghỉ ngơi và thư giãn.Bạn nên tránh ra đường vào giờ cao điểm để không phải chịu cảm giác tắc đường hay khói bụi xăng xe, điều đó không tốt chút nào cho bạn và thai nhi của bạn. Ngoài ra, trong ba tháng đầu thai kỳ, các mẹ luôn có cảm giác mệt mỏi hay buồn ngủ nên việc tập trung tối đa để điều khiển xe cộ chính xác sẽ khiến mẹ bầu căng thẳng và không đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé. Tốt nhất là bạn nên nhờ chồng đưa đi hoặc chịu khó đi sớm và về muộn một chút để tránh tắc đường và cũng là đảm bảo thời gian nơi làm việc.
Nên dành thời gian đi lại nhẹ nhàng
Hãy điều chỉnh, kê lại bàn ghế sao cho không gian làm việc của mình thật thoải mái và thoáng đãng. Bạn nên nhớ thai nhi đang lớn dần trong bụng bạn sẽ tạo ra một trọng lượng lớn, nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp lên cơ bắp hay dây chằng của mẹ bầu. Như vậy, việc ngồi nhiều sẽ không tốt, mẹ bầu nên đứng dậy đi lại sao cho thoải mái và giúp máu lưu thông điều hòa tốt. Nếu ngồi lâu một chỗ mẹ bầu sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh về thần kinh tọa, bệnh cột sống hay sưng mắt cá chân.
Không nhịn đến bữa trưa
Thời gian mang thai không phải là thời gian để bạn ăn những bữa cố định. Đặc biệt trong ba tháng đầu thai kỳ, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn một số thứ, vì vậy hãy luôn chuẩn bị cho bạn một số loại thức ăn phù hợp mà bạn thèm để ăn khi cảm thấy đói. Các mẹ đừng cố đợi đến đúng bữa trưa khi hoa mắt chóng mặt mới dám ăn. Thời gian đầu khi mang thai bạn dễ dàng bị nghén và nôn hết đồ ăn, do vậy, bạn có thể ăn vặt để làm giảm tình trạng nôn mửa và cung cấp thêm dinh dưỡng cũng như bổ sung thức ăn cho dạ dày. Nếu bạn nghén quá nặng, hãy xin phép quản lý cho mình về nhà nghỉ ngơi cho đến khi sức khỏe ổn định hãy đi làm lại để không ảnh hưởng đến thai nhi.
Không để bị mất nước
Hãy cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần đặc biệt trong giai đoạn ba tháng đầu mang thai. Nếu tại chỗ làm việc có sẵn bình nước, bạn nên chịu khó đứng dậy đi lại và kết hợp lấy nước để uống. Tránh tình trạng lấy nhiều nước rồi chỉ ngồi uống mà không chịu đi lại. Ngoài ra, trong khi mang thai các mẹ bầu thường hay khát nước, nên việc mang một bình nước dự phòng bên mình khi ra ngoài là rất quan trọng.>>> Xem thêm: Bỏ túi chế độ dinh dưỡng hoàn hảo khi mang thai 3 tháng đầu
Vận động cơ thể
Các chuyên gia y tế Mỹ cho biết, tập thể dục phần cơ sàn chậu trong ba tháng đầu thai kỳ cũng là điều cần thiết nhằm giảm nguy cơ bị tiểu són trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh con.
Khi mang thai vận động nhiều như đi lại, leo cầu thang, duỗi tay, chân là rất tốt khiến cơ thể không bị mỏi mệt, giúp máu lưu thông và tránh các bệnh về viêm khớp, phù nề. Nhưng các mẹ cũng nên cẩn trọng tránh những cử động như với cao, kiễng chân, đứng lên ghế cao...vì lúc này khả năng cân bằng của mẹ bầu giảm đi rất nhiều. Nhưng cũng không nên cúi thấp người xuống ngay lập tức khi muốn nhặt một vật nào đó mà hãy gập đầu gối xuống trước rồi từ từ hạ người xuống để đảm bảo an toàn cho thai nhi.
Thư giãn và tận hưởng
Trong môi trường làm việc, hãy trò chuyện khi có thể đối với những đồng nghiệp xung quanh. Tâm sự và kể cho nhau nghe những câu chuyện cười sẽ khiến bà bầu cảm thấy hết sức thư giãn, quên đi lo lắng, mệt mỏi trong công việc. Nếu công việc quá căng thẳng, bạn hãy nhắm mắt lại để thần kinh được thư giãn và cũng như cho đôi mắt được nghỉ ngơi. Tập thở đúng nhịp sẽ rất tốt cho thần kinh của mẹ bầu cũng như cho việc sinh đẻ sau này. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng cũng là cách rất tốt để thư giãn trong ba tháng đầu thai kỳ.
Ba tháng đầu thai kỳ là thời gian cần được nâng lưu nhất trong quá trình mang thai, vì vậy những lưu ý về chế độ làm việc và nghỉ ngơi mà HoiBenh chia sẻ trên đây, chắc chắn sẽ giúp các mẹ đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh.