Cách chữa bệnh ngủ ngáy ở phụ nữ

Ngủ ngáy là nỗi phiền toái của không ít chị em trong khi ngủ. Ngủ ngáy khiến chị em mất ngủ, làm ảnh hưởng đến người khác. Bài viết sẽ cung cấp cho chị em những nguyên nhân gây ngủ ngáy và cách chữa bệnh ngủ ngáy ở phụ nữ.

Ngủ ngáy tạo ra những âm thanh khá khó chịu trong quá trình ngủ. Với một số người, ngủ ngáy chỉ diễn ra ở một thời gian nhất định trong khi ngủ với tiếng nhỏ, không gây nhiều phiền toái; nhưng cũng có người tiếng ngáy kéo dài trong suốt thời gian ngủ, ngáy như sấm khiến người khác không thể ngủ được.

Với chị em phụ nữ, ngủ ngáy là một biểu hiện khá phổ biến và thường do những nguyên nhân sau đây tạo nên:

• Cấu tạo vùng họng, miệng: đường thở hẹp, vòm miệng nhỏ, lưỡi to, sống mũi gãy, hạch lớn ở vòm họng, thịt thừa hay u cục thừa ở họng là những nguyên nhân chính gây ngáy.
• Béo phì: lớp mỡ xuất hiện ở mô mềm bên trong đường thở khiến cho không khí khó lưu thông qua lại từ ngoài vào trong và ngược lại từ đó tạo ra tiếng.
• Thói quen nằm ngủ sấp và thở bằng miệng khiến cho mô và khí quản chèn ép gây ngáy.
• Bệnh hô hấp: viêm mũi, cảm lạnh, sùi vòm họng.
• Ngủ cũng thường xuyên xuất hiện ở phụ nữ mang thai: khi mang thai, lượng máu trong cơ thể mẹ bầu sẽ tăng lên để nuôi em bé và mẹ đồng thời các mạch máu cũng mở rộng. Từ đó, màng mũi có thể sưng lên đột ngột làm cản trở luồng không khí di chuyển từ trong ra ngoài và ngược lại, tạo thành tiếng ngáy.
• Nguyên nhân khác: uống rượu, hút thuốc, do di truyền, ngủ quá nhiều.

Khi bạn ngủ ngáy, đường thở sẽ bị tắc nghẽn một phần ở một giai đoạn nào đó khiến cho lượng oxy cung cấp cho cơ thể và cho não không đầy đủ, làm giảm độ bão hòa của oxy trong máu. Hệ quả là bạn sẽ ngừng thở trong một khoảng thời gian nào đó trong khi ngủ, não không được nghỉ ngơi đúng cách và hiện tượng mất ngủ, các khoảng ngủ sâu bị ngắt quãng. Về lâu dài, cơ thể của bạn sẽ mệt mỏi, ngủ gật ban ngày, khó tập trung làm việc, trí nhớ bị suy giảm. Nguy hiểm hơn, ngủ ngáy còn ảnh hưởng trực tiếp đến tim mạch: tăng nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, đau đầu, tăng nguy cơ đột quỵ.

Ngủ ngáy được phân theo các mức độ khác nhau từ nhẹ cho đến nặng. Một khi đã bị ngủ ngáy, bạn không nên chủ quan cứ để tình trạng này tái diễn hàng ngày. Thay vào đó, đến gặp bác sĩ sẽ giúp bạn đánh giá được mức độ ngủ ngáy và tìm ra cách chữa bệnh ngủ ngáy ở phụ nữ một cách hiệu quả nhất. Ngủ ngáy ở mức độ nhẹ có thể được điều trị tại nhà bằng cách thay đổi thói quen sống hàng ngày, còn ngủ ngáy nặng thường được điều trị bằng phẫu thuật, cụ thể như sau:

• Phẫu thuật lấy thịt thừa và hạch trong họng giúp đường thở thông thoáng hơn.
• Tăng thêm chiều rộng đường họng thông qua giải phẫu bằng tia laser.
• Phẫu thuật hàm, chuyển động hàm để mở rộng đường thở.

Chế độ sinh hoạt có ý nghĩa vô cùng quan trọng với người ngủ ngáy trong điều trị bệnh, thậm chí có thể điều trị bệnh dứt điểm nếu bệnh còn nhẹ. Dưới đây là một số lưu ý về chế độ sinh hoạt dành cho người ngủ ngáy:

• Uống nước ấm trước khi ngủ để tạo độ ẩm cho đường họng, cải thiện ngáy ngủ.

• Tránh uống rượu, cafe vì chúng sẽ làm cho đường thở thu hẹp đồng thời làm cho cổ họng giãn ra gây ngáy nghiêm trọng hơn.
• Hạn chế ăn thịt đỏ vì thịt đỏ có chứa chất béo bão hòa, khi ăn nhiều sẽ gây ra co thắt động mạch dẫn đến viêm sưng cổ họng. Nên thay thịt đỏ bằng thịt trắng, cá.
• Ngậm mật ong trước khi đi ngủ để cải thiện tình trạng ngủ ngáy vì tính chống khuẩn và kháng viêm của mật ong sẽ làm cho không khí bị tắc nghẽn trong cổ họng được lưu thông dễ dàng hơn đồng thời làm giảm sưng cổ họng.
• Tư thế nằm ngủ: Nên nằm nghiêng khi ngủ, sử dụng gối mềm với độ dày khiến bạn thoải mái nhất.
• Tập thể dục, yoga thường xuyên để giảm áp lực, căng thẳng, đồng thời làm cho đường thở được lưu thông một cách thuận tiện nhất.
• Nên uống sữa đậu nành thay cho sữa bò vì sữa bò sẽ khiến chị em ngáy nhiều hơn bình thường.
• Những lưu ý khác: Tránh xa đồ uống có cồn trước khi đi ngủ khoảng 3 đến 4 tiếng, tăng độ ẩm phòng ngủ - tránh làm cổ họng bị khô, không ăn đồ ăn từ bơ sữa trước khi đi ngủ, ngủ theo giờ quy định.

• Tránh ăn no vào buổi tối: nếu ăn no vào buổi tối, dạ dày sẽ phải hoạt động vào ban đêm thay vì ngủ ngơi, hậu quả là ngủ ngáy và mất ngủ có thể xảy ra.
• Không uống bia, rượu, hút thuốc trước khi ngủ 4 tiếng.
• Kiểm soát cân nặng, tránh tình trạng béo phì.
• Chữa trị dứt điểm bệnh liên quan đến hô hấp.
• Sinh hoạt điều độ, tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên.

Xem thêm:

• Phải làm sao khi trẻ ngủ ngáy?
• Ngủ ngáy khi mang thai liệu có đáng lo? (dịch)
• Phải làm sao khi ngủ ngáy trong thời gian mang thai?