Các loại hoa quả mẹ nên ăn trong ba tháng cuối thai kỳ

Những dưỡng chất cần thiết cho giai đoạn cuối thai kỳ

Chất béo

Tháng 8 là giai đoạn quan trọng đối với sự phát triển quá trình trao đổi chất ở bé, đó là giai đoạn não bộ phát triển các kết nối liên quan đến quá trình trao đổi chất. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên bổ sung chất béo lành mạnh trong thực đơn để hỗ trợ quá trình mang thai và quá trình cho con bú sau sinh.

Vitamin C

Là thành phần không thể thiếu trong quá trình hình thành các mô liên kết ở da, xương, đồng thời đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, vì vậy mẹ bầu không thể bỏ qua vitamin C trong ba tháng cuối thai kỳ. Lượng vitamin C cần thiết trong giai đoạn mang thai khoảng 85mg mỗi ngày, và 120mg đối với những phụ nữ đang cho con bú.

Chất sắt

Ba tháng cuối thai kỳ, khối lượng máu tăng vọt lên khiến mẹ bầu phải đặc biệt bổ sung thêm sắt cho cơ thể để phục vụ cho quá trình mang thai.Thiếu sắt trong giai đoạn cuối thai kỳ, có thể dẫn đến mất máu quá nhiều trong khi sinh con, và bởi máu không thể đông lại nên sẽ ảnh hưởng đến tính mạng người mẹ.

Protein

Chất protein đặc biệt có vai trò quan trọng trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Các axit amin trong protein tạo nền tảng cơ bản cho sự phát triển các tế bào, và thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể mẹ để phục vụ cho nhu cầu phát triển của bé trong giai đoạn này.

Bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng cuối thai kỳ?

Họ hàng nhà cam, quýt

Trong cam và quýt đều chứa nhiều vitamin C, hỗ trợ cho hệ miễn dịch của mẹ. Và vitamin A hỗ trợ sự phát triển của xương, răng và nuôi dưỡng những tế bào DNA của thai nhi. Chính vì vậy, trái cây và rau xanh là thực phẩm bà bầu không thể bỏ qua.

Đu đủ

Đu đủ vừa cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết như vitamin C, folate, chất xơ và kali, ngoài ra còn giúp giảm chứng ợ nóng khi mang thai ở người mẹ. Khi ăn đu đủ, mẹ bầu nên chọn đu đủ chín, bởi vì chất pepsin trong mủ đu đủ xanh có thể gây ra những cơn co thắt dẫn đến sinh non hoặc sảy thai cho người mẹ.

Quả bơ

Hàm lượng protein trong quả bơ thậm chí có thể ngang bằng lượng protein trong sữa. Trong quả bơ có chứa hơn 14 loại vitamin và các khoáng chất như chất folate, chất canxi, chất sắt, chất đồng, chất magiê, chất phốt-pho, chất kali, chất natri, chất kẽm mangan và chất selen. Hơn nữa, bơ còn là một trong rất ít loại trái có chứa chất béo đơn không bão hòa, có tác dụng ngăn ngừa sản sinh chất cholesterol và đặc biệt cần thiết cho quá trình phát triển não của thai nhi.

Chanh tươi

Đây là loại trái cây rất phổ biến đối với các chị em phụ nữ, chanh tươi không chỉ có tác dụng làm sạch miệng, hay kích thích khẩu vị mẹ bầu, mà trong chanh tươi còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên như vitamin A, vitamin C, thiamin, niacin, canxi, folate, phốt pho, magiê, đồng, mangan, axit panthothenic, vitamin B6, và riboflavin giúp tăng cường mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết bên trong cơ thể mẹ, đồng thời có vai trò lớn trong việc duy trì huyết áp ổn định khi mang thai, đặc biệt ba tháng cuối thai kỳ.

Những lưu ý khi bổ sung dinh dưỡng trong giai đoạn ba tháng cuối thai kỳ

- Các mẹ nên hạn chế hấp thu những thức ăn nhiều mỡ, các loại bột để tránh gây khó khăn cho việc sinh nở. Trong suốt quá trình mang thai, không nên ăn thức ăn quá mặn như cá muối khô, hay dưa muối

- Mẹ bầu nên chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để không gây áp chế cho thành bụng và dạ dày của mình trong giai đoạn cuối thai kỳ, đồng thời giúp cho việc hấp thu dinh dưỡng được tốt hơn.

- Trong giai đoạn ba tháng cuối thai kỳ, bạn cần đặc biệt chú ý đến vệ sinh an toàn thực phẩm để tránh bị ngộ độc thức ăn, tránh các bệnh về tiêu hóa ảnh hưởng đến thai kỳ, thai nhi và quá trình sinh nở của bạn.

Dinh dưỡng cho bà bầu ba tháng cuối thai kỳ rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ và bé. Dù phải đối diện với các cơn ợ nóng, những hiện tượng như chuột rút, mất ngủ, hay đau cơ, ... các thai phụ cũng cố gắng đảm bảo chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển nhanh chóng của bé trong giai đoạn này.