Bao nhiêu lượng caffeine mỗi ngày là đủ cho bạn ?

Uống một tách cà phê vào buổi sáng có thể mang đến điều kỳ diệu cho năng lượng và năng suất làm việc của bạn, vì vậy, bạn muốn uống thêm một tách nữa...và nhiều hơn thế nữa? Việc tăng lượng dùng có vẻ như tăng giá trị lợi ích của nó, nhưng rốt cuộc như thế lại có hại nhiều hơn lợi.

Caffeine có tốt cho sức khỏe hay không ?

Ở mức độ nhất định, cà phê có thể có lợi cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cho thấy nó làm giảm nguy cơ mất trí nhớ ở phụ nữ lớn tuổi, bảo vệ não khỏi sự vô thức, hỗ trợ giảm cân, làm dịu những cơn đau đầu và nhiều công dụng khác. Điều đó là có thể, tuy nhiên, chúng ta hãy cùng tìm hiểu sâu về nó.

Các nhà khoa học khuyên rằng người lớn không nên uống nhiều hơn bốn ly cà phê trong một ngày, tương đương với 10 lon soda hoặc hai lon nước tăng lực. Về liều lượng caffeine, bốn ly cà phê khoảng 400 mg caffeine. Người ta cho rằng, sử dụng một lượng nhiều hơn thế và "sử dụng liều lượng caffeine nặng có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn”. Nó có thể bao gồm các triệu chứng mà bạn có thể gặp ở những người dùng quá nhiều caffein - nó có thể gây bồn chồn, khó chịu, đau dạ dày, tim đập nhanh và hồi hộp. Tác dụng khác của việc sử dụng quá liều bao gồm mất ngủ và cơ bắp run. Và đừng quên những cơn co giật; Viện Y tế quốc gia liệt kê caffeine là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng co giật mắt.

Phản ứng của caffeine lên cơ thể

Các phản ứng có thể khác nhau dựa trên thể lực của mỗi cá nhân: "Làm thế nào để xác định được bạn sử dụng bao nhiêu caffeine thì bạn sẽ có phản ứng với caffeine”, các nhà khoa học nói rằng: "Những người không thường xuyên uống cà phê có xu hướng nhạy cảm hơn với tác động tiêu cực của nó. Các yếu tố khác có thể bao gồm khối lượng cơ thể, tuổi tác, sử dụng thuốc và điều kiện sức khỏe như rối loạn lo âu”. Các nhà nghiên cứu cũng đã cho thấy rằng phụ nữ hấp thu caffeine tốt hơn nam giới.

Thêm một vấn đề nữa là bạn có thể nạp caffeine vào cơ thể mình mà không hề hay biết. Một số loại thuốc giảm đau chứa caffeine, hay trong sô cô la và nhiều loại trà. Tất cả những điều này thực sự làm tăng lượng Caffeine - "Caffeine là loại thuốc được sử dụng rộng rãi nhất trên thế giới, được khoảng 80% người trưởng thành ở Mỹ sử dụng mỗi ngày," Hiệp hội tâm lý Mỹ cho biết.

Phương pháp an toàn nhất là phải chú ý đến cơ thể của bạn. Nếu bạn đang có dấu hiệu sử dụng quá nhiều caffeine, thì tốt nhất hãy hạn chế để xem mọi việc có được cải thiện không. Nhưng hãy cẩn thận nếu bạn trở nên phụ thuộc vào các chất kích thích: các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng giảm đột ngột lượng caffeine có thể gây ra triệu chứng cai nghiện như đau đầu, mệt mỏi và khó chịu, vì vậy tốt nhất hãy làm điều đó dần dần.

Thông thường, caffeine không có hại cho sức khỏe, tuy nhiên HoiBenh vẫn khuyên bạn nên kiểm soát lượng caffeine nạp vào cơ thể mỗi ngày và duy trì chúng một cách ổn định.

Nguồn: medicaldaily.