Vượt qua trầm cảm khi mang thai dễ dàng nhờ những việc sau
Trầm cảm là một tình trạng khá phổ biến ở phụ nữ mang thai. Khi mang thai, cơ thể của mẹ có rất nhiều thay đổi, đặc biệt là sự bất ổn về tâm lý và cảm xúc. Từ khi bắt đầu mang thai, các hormone trong cơ thể của mẹ tăng vọt để duy trì thai kỳ, từ đó mẹ bắt đầu xuất hiện những cơn ốm nghén và thay đổi cảm xúc.
Vượt qua trầm cảm khi mang thai dễ dàng nhờ những việc sau
Đây là lúc cần phải có những phương pháp khắc phục chứng trầm cảm ở bà bầu để mẹ ổn định tâm trạng cũng như lấy lại tinh thần phấn chấn, đảm bảo cho thai nhi được phát triển một cách khỏe mạnh từ khi còn trong bụng mẹ.
1. Những nguyên nhân chính khiến mẹ bầu bị trầm cảm khi mang thai
Thay đổi về ngoại hình.
Ngoại hình thay đổi là một trong những vấn nạn đáng sợ nhất với nhiều bà bầu. Thật khó mà vui nổi khi thấy vòng 2 ngày càng to lên, ngực phì đại và không còn săn chắc, khuôn mặt cũng ngày một đầy hơn không kiểm soát được. Điều này có thể gây ra tâm trạng chán nản, hoang mang khi đang trải qua thai kỳ.
Khủng hoảng khi mang thai
Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho mẹ bị rơi vào chứng khủng hoảng khi mang thai này. Một số người mẹ vô cùng háo hức khi chuẩn bị đón đứa con yêu của mình ra đời nhưng ngược lại, nhiều nỗi lo lắng về cuộc sống chật vật về tài chính, sức khỏe khiến cho người mẹ cảm thấy vô cùng đau đầu. Nếu không nhận được sự quan tâm, chia sẻ từ người chồng thì chứng trầm cảm ở bà bầu sẽ càng trầm trọng hơn.
Sức khỏe yếu hơn, ngoại hình thay đổi, cơ thể nặng nề nhưng mẹ không thể san sẻ được với ai, điều này sẽ làm cho mẹ bầu rơi vào tình trạng trầm cảm trong thai kỳ. Các chuyên gia khuyên rằng, một khi rơi vào trạng thái trầm cảm, bạn không nên tự chiến đấu một mình. Hãy tìm đến người thân, người bạn đời của mình và chia sẻ những gì bạn cảm thấy, những gì bạn trải qua để lấy lại tinh thần và ổn định cảm xúc.
Chứng khủng hoảng khi mang thai của bà bầu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
2. Mẹ bầu phải làm gì khi bị trầm cảm?
Đơn giản hóa mọi chuyện:
Đây là cách giúp mẹ giảm tải các suy nghĩ. Hãy luôn ưu tiên bản thân của mình trong danh sách những thứ cần làm. Thay vì ngày nào cũng cặm cụi lau nhà, dọn dẹp, hãy đọc sách, ăn sáng trên giường và đi dạo để hít thở không khí trong lành. Nên để ý đến cảm xúc của bản thân và biết cách tự chăm sóc mình nhiều hơn.
Nói ra tất cả mọi chuyện:
Hãy tìm một người mà bạn thấy tin tưởng nhất để chia sẻ mọi chuyện. Đó có thể là cô bạn thân, người chồng bên cạnh hoặc người mẹ thân yêu của bạn. Chia sẻ hết mọi chuyện sẽ khiến cho bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn và thoát khỏi chứng trầm cảm ở bà bầu.
Nghỉ ngơi và thư giãn nhiều hơn
Khi bạn đang có những triệu chứng của bệnh trầm cảm, hãy dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi nhiều hơn. Để lấy lại bình tĩnh, bạn có thể làm những việc nhỏ mà mình yêu thích hoặc nghe một bản nhạc cổ điển mỗi ngày. Nghỉ ngơi và ngủ đủ cũng sẽ giúp cho tâm trạng của mẹ bầu tốt lên và tươi mới hơn.
Thư giãn để giảm chứng trầm cảm khi mang thai
Thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh kết hợp tập luyện
Bạn hãy tự rèn cho mình một lối sống khoa học. Chia nhiều bữa ăn thành các bữa nhỏ, ăn thường xuyên để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả 2 mẹ con, đồng thời giúp thai phụ cảm thấy mình có sức sống và khỏe khoắn hơn. Mẹ có thể thử tập yoga để giúp ổn định tinh thần đồng thời giúp mẹ giữ một vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc.
Một gợi ý nho nhỏ là mẹ có thể ăn sô cô la đen. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, sô cô la đen có tác dụng xua tan phiền muộn khi mang thai, là một thực phẩm rất tốt trong việc khắc phục chứng trầm cảm ở bà bầu nếu ăn một lượng vừa đủ. Trong socola có chứa chất theobromine, có tác dụng giãn cơ và nở mạch máu. Ăn sô cô la còn giúp giảm nguy cơ hội chứng tiền sản giật ở phụ nữ mang thai.