Vài mẹo nhỏ giúp cơ thể hấp thụ đủ Vitamin D

Khi nói đến sức khỏe của toàn bộ cơ thể về lâu dài, vitamin D được xem là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cần được cung cấp cho cơ thể để giúp toàn bộ hệ thống bộ máy trong cơ thể đươc hoạt động một cách nhịp nhàng, trơn tru. Tuy nhiên, bạn có biết là để cơ thể hấp thụ đủ vitamin D, chúng ta cần một vài mẹo nhỏ.

Trẻ em từ một tuổi trở lên và người lớn trong độ tuổi từ 19 đến 70 nên hấp thụ một lượng trung bình khoảng 600 đơn vị quốc tế vitamin D mỗi ngày. Phụ nữ đang có thai và cho con bú cũng có thể bổ sung vitamin D với một lượng tương tự. Khi đến tuổi 71, nhu cầu vitamin D cần được đưa vào cơ thể mõi mãi nên được tăng khoảng 800 IUs mỗi ngày.

Không có nhiều loại thực phẩm tự nhiên nào giàu vitamin D. Một trong những nguồn thực phẩm thực nhiên tốt nhất là bao gồm các loại cá có chứa chất béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu, trong các loại cá này có chứa nhiều axit béo omega -3 có lợi cho tim. Trong gan bò, pho mát, lòng đỏ trứng và nấm cũng có chứa một số loại vitamin D, nhưng không nhiều. Sự đặt cược tốt nhất của bạn là ăn những thực phẩm đã được bổ sung sẵn vitamin D như sữa, ngũ cốc, nước cam, sữa chua hay sữa đậu nành.

Cơ thể của bạn cũng có thể hấp thụ nguồn vitamin D riêng khi bạn để làn da của mình tiếp xúc với ánh sáng mặt trời một cách trực tiếp. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn nên hạn chế lượng thời gian tắm nắng để giảm những nguy cơ da bị dám nắng hay mắc bệnh ung thư da. Nếu bạn có kế hoạch tắm nắng trong khoảng một vài phút, hãy bôi kem chống nắng vào những bộ phận trên cơ thể, nhưng nơi mà không được che bởi quần áo. Một số chuyên gia có những khuyến cáo rằng nên để ánh sáng mặt trời tiếp xúc với vùng cánh tay và chân trong khoảng từ 5 đến 10 phút ít nhất 2 lần một tuần. Tuy nhiên, thậm chí ngay cả khi không sử dụng kem chống nắng, thì cơ thể cũng gần như không hấp thụ đủ vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. trong khoảng từ tháng 10 đến tháng 4 của năm sau trên hầu hết khắp các khu vực của đất nước.

Bóng râm, những đám mây hay việc sở hữu một làn da sẫm màu cũng làm giảm lượng vitamin D mà cơ thể có thể hấp thụ.

Hãy vì lợi ích của chính cơ thể bạn, hãy ăn những loại thực phẩm có chứa nhiền vitamin D hoặc uống các thuốc bổ sung vitamin D.

Cũng như nhiều chất dinh dưỡng khác, bạn có thể lạm dụng việc uống thuốc bổ sung . Giới hạn an toàn cho trẻ em từ 1 đến 8 tuổi là từ 2500 đến 3000 IU mỗi ngày, đối với những đối tượng trẻ em và người lớn khác ( bao gồm phụ nữ đang có thai và cho con bú), lượng yêu cầu khoảng 4000 IU mỗi ngày. Nếu bạn dung nạp vitamin D nhiều hơn lượng quy định, điều này sẽ có thể ảnh hưởng đến thận hoặc gây ngộ độc cùng với các triệu chứng như buồn nôn, nôn ói, chán ăn, táo bón, suy nhuộc, sụt cân, rối loạn nhịp tim hoặc các vấn đề khác có liên quan đến tim. Việc bổ sung vitamin D cũng có thể tương tác với các loại thuốc khác,vì vậy hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn nghĩ rằng cơ thể mình đang thực sự cần thiết phải bổ sung .

Tìm kiếm thông tin sức khoẻ tại chuyên mục Sống khoẻ của HoiBenh.

Nguồn: Healthywomen