Trầm cảm khi mang thai - Nỗi sợ hãi của mọi mẹ bầu phòng ngừa làm sao?

Khi mang bầu, có rất nhiều chị em bỗng dưng cảm thấy buồn chán, phiền muộn mà không rõ nguyên nhân tại sao. Theo thời gian, những triệu chứng này ngày càng nghiêm trọng hơn và đây chính là biểu hiện ban đầu của trầm cảm ở bà bầu. Nguyên nhân để dẫn đến trầm cảm thì có nhiều, trong đó có thể kể tới sự thay đổi hormone (nội tiết tố) ở phụ nữ nên đã làm ảnh hưởng trực tiếp đến các chất hóa học kiểm soát tâm trạng và cảm xúc của bà bầu. Sự thay đổi của hormone cũng làm thay đổi chu kì kinh nguyệt của các chị em khiến bệnh trầm cảm xuất hiện.

Bên cạnh đó, yếu tố di truyền cũng là một trong số những nguyên nhân. Nếu trong gia đình có người có tiền sử bị trầm cảm hay rối loạn cảm xúc thì các bà bầu cũng sẽ nhạy cảm, dễ trầm cảm hơn lúc mang thai.

Khi chị em có con lúc tuổi đời còn trẻ thì nguy cơ bị trầm cảm cũng cao hơn so với những phụ nữ ở độ tuổi lớn hơn. Bệnh rối loạn tuyến giáp – nơi sản sinh ra hormone ở phụ nữ cũng làm chị em bị trầm cảm khi mang bầu. Hoặc do chị em luôn cảm thấy cô đơn, buồn tủi khi không có chồng ở bên cạnh động viên, do làm trong môi trường không thân thuộc... nên cũng dễ dẫn tới chứng trầm cảm.

Thế nên, khi thai phụ có những triệu chứng, biểu diện như dưới đây thì hãy tới gặp bác sĩ ngay để có biện pháp khắc phục tốt nhất:

- Luôn cảm thấy buồn bã, bồn chồn hoặc chán nản dù không có chuyện gì xảy ra.

- Bỗng dưng hoặc thường xuyên khóc nhiều dù không có chuyện buồn.

- Trở nên tách biệt, jhông muốn gần gũi với bạn bè và gia đình hay bất cứ ai.

- Luôn cảm thấy không có hứng thú hoặc không muốn quan tâm tới các hoạt động bên ngoài.

- Chị em bỗng sụt cân nhanh chóng không lí do.

- Bỗng dưng thèm ăn vặt hoặc không có cảm giác muốn ăn uống gì cả.

- Luôn cảm thấy khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều so với bình thường.

- Thường có suy nghĩ thiếu tập trung hoặc luôn cảm thấy khó đưa ra quyết định.

- Hay nghĩ về cái chết hoặc tự sát.

- Thấy đau đầu, đau bụng.

- Bản thân có dấu hiệu sử dụng các chất độc hại như: thuốc lá, rượu và ma túy.

Để không mắc chứng trầm cảm, chị em khi mang bầu cần nhớ:

- Hãy cố gắng đơn giản hóa mọi chuyện. Đây là cách giúp các chị em giảm tải các suy nghĩ, yêu bản thân nhiều hơn. Đồng thời, để đơn giản hóa được mọi chuyện, thay vì nghĩ ngợi quá nhiều, chị em hãy tập trung vào làm một số việc như: dọn dẹp nhà cửa, đọc sách, ăn sáng trên giường, chăm sóc thú cưng...

- Nói ra mọi chuyện. Nếu cảm thấy lo lắng và bất an về điều gì đó, các chị em hãy nói ra với cô bạn thân hoặc với chồng của mình. Đừng cố gắng giấu kín ở trong lòng.

- Hãy tìm cách để thư giãn. Nếu chị em đang có triệu chứng của bệnh trầm cảm thì hãy nghe nhạc để cân bằng lại cảm xúc, nghỉ ngơi đủ, ăn uống khoa học cũng sẽ giúp tâm trạng thoải mái hơn.

- Tập thói quen ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập luyện. Chị em nên chia thành những bữa ăn nhỏ, ăn thường xuyên để đảm bảo dinh dưỡng cho cả hai mẹ con và cũng là cách giúp các chị em cảm thấy khỏe mạnh hơn. Có thể bắt đầu với việc tập luyện bằng cách tham gia khóa học yoga dành cho bà bầu. Yoga giúp chị em cân bằng được cảm xúc và giúp tinh thần phát triển theo hướng tích cực.

- Ăn socola đen. Theo nghiên cứu cho thấy, socola đen có tác dụng giúp phụ nữ giảm mệt mỏi, phiền muộn khi mang thai. Bởi trong socola đen có chứa chất giúp giãn cơ và nở mạch máu, ăn socola cũng là cách giúp giảm hội chứng tiền sản giật ở bà bầu.