Top 5 thực phẩm chức năng dành cho người tập thể hình giúp tăng cơ giá dưới 1 triệu đồng

Whey protein dạng bột

Nếu đang phân vân về một loại thực phẩm chức năng dành cho người tập thể hình thì Whey protein là sự lựa chọn đầu tiên bạn có thể nghĩ đến.

Uống loại sữa này giúp giảm gánh nặng cho dạ dày của bạn, và giúp cơ thể hấp thu tốt hơn cả quá trình ăn uống hằng ngày.

Whey protein được tách ra từ sữa và mang một lượng protein dồi dào hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm chức năng khác.

Lợi ích: hỗ trợ quá trình tăng cơ và giảm mỡ. Mỗi một cốc sữa 250 ml sẽ cung cấp cho bạn hơn 20 loại acid amin vào cơ thể, từ đó xây dựng các khối cơ mới.

Do nguồn dưỡng chất dồi dào cho cơ bắp, nên sử dụng Whey protein luôn giúp các cơ của bạn trong trạng thái được cung cấp năng lượng. Ngoài ra, trong sữa còn có thêm thành phần có tên là Peptid. Giúp tăng cường lưu thông máu tới cơ bắp trong quá trình bạn luyện tập, mang lại hiệu quả tốt hơn.

Sử dụng sữa như thế nào: bạn hãy pha một muỗng Whey protein ( tầm khoảng 20g) vào 1 cốc nước hoặc sữa tươi. Uống vào trước lúc tập khoảng 30p. Và tiếp tục uống 2 muỗng ( khoảng 40g) sau khi tập trong vòng 1 tiếng. Mỗi sáng thức dậy bạn cũng có thể dùng từ 20-40g protein để đánh thức cơ bắp, giúp quá trình tạo cơ nhanh hơn.

Bạn nên dùng Whey protein dạng isolate hoặc hydrolysate do nó đã được tách nhỏ để dễ hấp thụ hơn.

Giá bán của whey protein isolate VP2 2Lbs ( 900g) hiện tại đang dao động trong khoảng 950.000 vnđ/ 1 hộp.

Casein protein

Casein protein cũng là một loại thực phẩm chức năng dành cho người tập thể hình mà bạn cần bổ sung cùng với Whey protein. Bởi nó sẽ cung cấp đầy đủ lượng protein cho bạn khi bạn đang trong giấc ngủ.

Thời gian trước khi đi ngủ, cơ bắp của bạn cũng có sự phát triển mạnh mẽ, nếu không cung cấp đủ protein trong thời điểm này thì cũng không thể đạt được hiệu quả tối ưu được. Và Casein protein sẽ giúp bạn làm điều này cho chính cơ bắp của mình.

Bạn có thể chọn các sản phẩm có chứa Micellar casein vì đây là loại casein tiêu hóa chậm tốt nhất. Nên sử dụng 20-40g mỗi ngày trước khi đi ngủ. Trước khi tập luyện thì có thể cho thêm 10-20g Casein vào chung với Whey protein để uống.

Hiện tại đang có sản phẩm Gold Standard 100% Casein 200 Lbs đang được rất nhiều gymer sử dụng với giá cả cũng rất hợp lý, chỉ từ 850.000 vnđ cho 1 hộp 909g.

Creatine

Creatine là một chất tự nhiên trong cơ thể chúng ta, bao gồm có 3 loại acid amin đó là: Arginine, Glycine và Methyonine. Tác dụng chính của Creatine là cung cấp năng lượng cho cơ bắp vận động và nhất là các động tác cần phải sử dụng tốc độ nhanh.

Do đó sử dụng Creatine trong quá trình luyện tập giúp cung cấp một nguồn năng lượng mang tên ATP cho cơ bắp giúp bạn tập luyện được lâu và bền bỉ hơn, do đó cơ bắp sẽ phát triển mạnh mẽ hơn.

Sử dụng Creatine còn giúp cơ bắp phát triển nhanh nhờ vào sự kích thích hormone tăng trưởng ( IGF-1) có sẵn trong cơ bắp của bạn.

Cách sử dụng: bạn hãy sử dụng thêm 2-5g Creatine kèm với sữa protein lắc của bạn để sử dụng ngay trước khi luyện tập. Việc này sẽ giúp cho cơ bắp của bạn hấp thụ được nhiều Creatine và tạo nhiều năng lượng hơn cho quá trình tập luyện. Sau khi tập luyện xong, thì Creatine lại giúp đẩy hormone IGF-1 lên cao giúp tăng khả năng tạo cơ bắp.

Các vận động viên chuyên nghiệp thường thích dùng Creatine trong các buổi tập tạ nặng của mình do phát triển cơ bắp rất nhanh. Khi ngưng sử dụng Creatine cũng không cần quá lo lắng, do cơ thể có thể tự sản sinh được chất này. Sau khi ngừng sử dụng, nồng độ Creatine sẽ trở lại trạng thái ban đầu trong khoảng 3-4 tuần sau đó.

Beta – alanine

Ở trong cơ thể chúng ta, khi Beta- alanine kết hợp với Histidine sẽ tạo ra một chất có tên là Carnosine, đây là một chất giúp quá trình tập luyện của bạn dẻo dai hơn và giảm các cơn đau nhức hay căng cơ.

Nghiên cứu cũng cho thấy sử dụng beta- alanine kết hợp với Creatine sẽ làm tăng quá trình đốt mỡ lên cao hơn so với chỉ sử dụng Creatine.

Cách sử dụng: sử dụng khoảng 1-2g Beta- alanine kết hợp với Creatine trước và sau khi tập cùng với Whey protein.

Sử dụng 2g vào bữa sáng kết hợp với Creatine.

Hiện tại 1 hộp Beta- alanine Primaforce 200g có giá bán khoảng 590.000vnđ.

Glutamine

Đây là một chất nổi danh với công dụng giảm khả năng vỡ các tế bào cơ bắp khi bạn thực hiện các bài tập với cường độ tập luyện mạnh và nặng, ngoài ra còn gia tăng sức mạnh và sức bền. Thúc đẩy quá trình sản sinh các bó cơ nạc của cơ thể.

Ngoài ra, Glutamine cũng được biết đến với tác dụng đốt mỡ thừa, tăng miễn dịch, tăng tạo hormone tăng trưởng cho cơ thể nên đã được rất nhiều bodybuilder trên thế giới khuyên dùng.

Cách dùng: sử dụng mỗi 5g cho mỗi lần trước khi thức giấc, trước khi tập và trước khi đi ngủ.

Giá bán lẻ của Glutamin trên thị trường dao động khoảng 550.000vnđ cho 1 hộp 450g.

Trên đây là top 5 gợi ý về thực phẩm chức năng dành cho người tập thể hình có giá dưới 1 triệu đồng. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có thêm nhiều sự lựa chọn cũng như nhiều kiến thức để bổ sung cho cơ thể các chất cần thiết trong quá trình tập luyện, từ đó có một thân hình khỏe đẹp như mong muốn.

Xem thêm:

• Gợi ý lịch tập thể hình cho người mới tập bạn nên tham khảo
• Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình
• 3 nguyên tắc cơ bản cho người muốn tăng cơ bắp với bài tập thể hình