Tổng quan về bệnh đau lưng bạn cần biết
Đau lưng không loại trừ bất kỳ ai. Tất cả mọi người đều đã từng bị đau lưng hoặc sẽ bị đau lưng, ít nhất một lần trong đời. Khi sinh ra, lưng chúng ta chưa có những đường ưỡn cong, chúng phát triển dần dần khi chúng ta bắt đầu biết đứng bằng hai chân. Hầu hết khu vực bị đau là vùng lưng dưới đúng như tên gọi của chứng bệnh này. Vùng lưng từ xương sườn cuối cùng xuống đến xươ...
Tổng quan về bệnh đau lưng bạn cần biết
Đau lưng không loại trừ bất kỳ ai. Tất cả mọi người đều đã từng bị đau lưng hoặc sẽ bị đau lưng, ít nhất một lần trong đời. Khi sinh ra, lưng chúng ta chưa có những đường ưỡn cong, chúng phát triển dần dần khi chúng ta bắt đầu biết đứng bằng hai chân. Hầu hết khu vực bị đau là vùng lưng dưới đúng như tên gọi của chứng bệnh này. Vùng lưng từ xương sườn cuối cùng xuống đến xương chậu (phần xương lồi tạo nên vòng eo).
Đau lưng có thể chia làm 2 loại: Đau lưng cấp và Đau lưng mãn tính. Thời gian đau trên 3 tháng là đau mãn tính, từ 1 đến 2 tháng là đau hơi cấp, dưới 4 tuần là đau cấp. Cần thiết phải phân loại đau lưng vì bệnh căn và bệnh sinh của chúng khác nhau dẫn đến các biện pháp điều trị khác nhau.
Đau lưng dưới cấp có thể biểu hiện đau chỉ khoanh vùng trong phần lưng dưới, tập trung chủ yếu ở các mỏm gai đốt sống (những mỏm xương trên sống lưng), các vùng cơ liền kề, vùng eo và thường hiếm khi lan đến hông hoặc một hay cả hai chân. Có thể có một điểm nhạy cảm đánh dấu nơi phát ra các cơn đau hoặc một vùng nhạy cảm rộng trong phạm vi lưng dưới.
Các cơn đau có thể từ đau âm ỉ đến dữ dội về cường độ. Cơn đau càng bị kích thích khi bị bất ngờ giật mạnh, nâng đồ vật (thậm chí không phải đồ vật nặng), đẩy đồ vật nặng, bị tác động trực tiếp vào lưng, ngồi một chỗ lâu, tăng cân trong thời gian ngắn. Danh sách các nguyên nhân này không bao giờ dừng lại. Việc cúi về phía trước và đồng thời xoay lưng là động tác nguy hiểm nhất cho lưng của bạn. Cộng với việc phải nâng vật nặng sẽ khiến bạn bị đau lưng cấp. Hãy tưởng tượng, ngày nào bạn cũng bê một xô nước đầy nhưng hôm nay cơ bắp đang mỏi và bạn đang mệt, bạn cúi xuống nhưng sau đó chưa đứng thẳng lên thì đã xoay người và xách xô nước bên cạnh. Lúc này xương sống của bạn đã gặp nhiều vấn đề tồi tệ, cơ bắp không thể bảo vệ xương và thực hiện việc di chuyển một cách chính xác, vì vậy các khớp xương sống của bạn bị quá tải và các đĩa đệm phải chịu tải gấp 20 lần. Không cần phải nói thêm chuyện gì sẽ xảy ra vì nó quá rõ ràng. Sẽ có cái gì đó bị trật hoặc gãy ở lưng.
Tóm lại, thủ phạm chính là cơ lưng yếu. Cơ lưng của chúng ta có 2 nhóm: cơ nông và cơ sâu. Cơ nông là cơ dựng sống lưng trải khắp lưng chúng ta từ xương vai, xương sườn trên đến xương chậu và xương cụt. Cơ sâu là các loại cơ xoay xẻ nhánh, ngắn hoặc dài gắn với các mỏm gai và mỏm ngang của các đốt sống liền kề. Các đốt sống bảo vệ tủy sống liên kết với nhau bằng dây chằng và các mối liên kết này được gọi là khớp xương sống. Đĩa đệm được đặt giữa hai đốt sống.
Bất kỳ cấu trúc nào ở trên bị tổn thương sẽ dẫn đến chứng đau lưng dưới cấp.
Giai đoạn đầu đời của chúng ta là giai đoạn hình thành các đường ưỡn cột sống ở cột sống lưng và cổ. Cơ lưng của chúng ta bắt đầu hỗ trợ toàn bộ cột sống và đốt sống. Một câu hỏi phổ biến đặt ra là: Tại sao chúng ta vẫn bị đau lưng dù ngồi cả ngày?
Khi chúng ta đứng, trọng lượng của nửa trên cơ thể truyền xuống lưng đến chân rồi xuống đất. Nhưng khi ta ngồi, toàn bộ trọng lượng này đặt lên các cơ lưng. Việc ngồi lâu có thể gây ra mỏi hoặc tổn thương cơ lưng. Bạn nên có tư thế ngồi phù hợp. Quy tắc WOLFF là một lý thuyết do nhà giải phẫu và phẫu thuật người Đức là Julius Wolff (1836 – 1902) phát triển trong thế kỷ 19, lý thuyết này chỉ ra rằng xương của người hay động vật khỏe mạnh có thể thích nghi với trọng lượng đặt lên nó. Các cơ sẽ tạo tư thế ưỡn cho các đốt sống thắt lưng của chúng ta. Khi chúng ta bị quá tải hay các cơ bị mỏi, chúng không thể duy trì tư thế chuẩn, cơ thể chúng ta rủ xuống, không còn giữ được độ cong bình thường nên dẫn đến đau lưng.
Ngoài ra, đến đây chúng ta cũng có thể tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra khi tăng cân? Cơ lưng của chúng ta phải làm việc gấp nhiều lần để giữ ta đứng thẳng.
Chúng ta liên tục sử dụng các cơ lưng có vai trò bảo vệ các đốt sống và đĩa đệm, những thứ này thay phiên nhau bảo vệ tủy sống của chúng ta. Vậy nghĩa là chúng ta trực tiếp phá hủy từ ngoài vào trong và từ trong ra ngoài.
Vậy nên việc tập thể dục rất quan trọng, đặc biệt là các bài tập lưng và duy trì chỉ số BMI ở mức tiêu chuẩn. Các bài tập cơ trung tâm cũng bao gồm các bài tập bụng.
HÃY LÀM THEO CÁC LỜI KHUYÊN DƯỚI ĐÂY ĐỂ PHÒNG TRÁNH ĐAU LƯNG CẤP
Nhớ thực hiện các bài tập lưng trong quá trình tập thể dục hàng ngày
Chúng ta già đi hàng ngày và hàng năm nên hãy giảm áp lực vật lý lên cơ thể hoặc vận động đúng cách. Hãy học tư thế nâng đồ vật chuẩn. Tránh gập lưng. Thay vào đó, hãy gập hông và đầu gối.
Tránh ngồi lâu. Hãy nghỉ và đứng lên đi lại một chút sau mỗi tiếng đồng hồ.
Kiểm tra cân nặng thường xuyên. (lời khuyên số 3 ở trên cũng giúp bạn tiêu bớt calo).
Tránh các tác động giật mạnh khi đang ngồi như đi vào đường sóc trên xe 2 bánh. Các bài tập cơ trung tâm sẽ giúp bảo vệ bạn trước khi đến tuối già..
Dùng thắt lưng hỗ trợ khi ngồi ghế ở cơ quan hay ghế ô tô vì nó sẽ hỗ trợ cơ của bạn và giữ tư thế ngồi chuẩn.
Những lời khuyên trên sẽ bảo vệ bạn khỏi chứng đau lưng dưới cấp. Chứng bệnh đau lưng không ai miễn dịch. Nếu bị đau lưng, đừng nghĩ nó sẽ tự hết và đừng ngại đến hỏi bác sĩ, cùng việc thăm khám nếu thấy dấu hiệu lưng bị tổn thương.
(Nguồn: Practo)