Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu, chồng nhớ bổ sung ngay cho vợ

Trước khi tìm hiểu ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu, bạn cần phải biết đến vai trò của canxi đối với thai kỳ.

Theo các chuyên gia hàng đầu, mỗi thai nhi trung bình phải hấp thụ từ 30gr canxi trong suốt thời gian còn trong bụng mẹ, trong đó, ở tam cá nguyệt thứ hai, thai nhi phải hấp thụ ít nhất 50 mg canxi mỗi ngày và hàm lượng này ở tam cá nguyệt thứ 3 là phải từ 250mg trở lên.

Canxi có vai trò quan trọng đối với cả mẹ bầu lẫn thai nhi. Đối với mẹ bầu, canxi hỗ trợ:

• Tăng cường lượng sữa mẹ.
• Giảm các chất béo phát sinh trong thời gian mang thai, nhờ đó mà giảm thiểu nguy cơ bị bệnh béo phì.
• Kích thích lưu thông máu, cản trở sự đông máu và duy trì nhịp tim của mẹ ổn định, đều đặn.

Đối với thai nhi, việc bổ sung canxi cho mẹ bầu sẽ giúp:

• Phát triển cho cơ răng hàm mặt và hệ thống xương của bé.
• Hỗ trợ phát triển hệ thần kinh một cách toàn diện.
• Góp phần cấu tạo nên cơ.
• Bảo đảm tim mạch khỏe mạnh, hạn chế các tật về tim.

Như vậy, có thể thấy việc bổ sung canxi là vô cùng cần thiết nhằm đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ lẫn con. Vậy câu hỏi tiếp theo cần phải đặt ra là, ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu?

Ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu?

Trong thời gian thai kỳ, một số thực phẩm sau sẽ bổ sung canxi cho mẹ bầu hiệu quả.

Hàu

Hàu hay các loại nghêu, sò, ốc, hến nói chung đều là những thực phẩm bổ sung nguồn canxi dồi dào cho mẹ bầu. Tuy nhiên, so với các thực phẩm cùng loại, hàu vẫn là lựa. Bên cạnh canxi, hàu còn đem đến cho mẹ một số khoáng chất có lợi khác như kali, sắt, selen... và đây cũng là thực phẩm an toàn hơn cả dành cho mẹ.

Lưu ý rằng bạn không nên ăn hàu quá thường xuyên việc sự bổ dưỡng trong thực phẩm này sẽ gây cho bạn một số tác dụng tiêu cực. Mỗi tuần, mẹ bầu nên ăn từ 1 đến 2 lần là lý tưởng nhất.

Cua biển

Cua biển là một thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu được nhiều chuyên gia dinh dưỡng gợi ý. Trong cua biển có chứa rất nhiều chất đạm và canxi lành tính, ít béo. Ngoài ra, trong thịt cua còn có vitamin C và vitamin A, hỗ trợ xây dựng hệ xương săn chắc, khỏe mạnh và tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch cơ thể.

Nếu như có điều kiện, mẹ bầu nên ăn cua biển thường xuyên để cung cấp cho thai nhi nguồn canxi cần thiết để phát triển suốt thời gian thai kỳ.

Cá chạch

Cùng một trọng lượng, nhưng so với cá chém, hàm lượng canxi của cá chạch nhiều gấp 6 lần và lượng canxi này thậm chí gấp 10 lần so với canxi trong bạch tuộc. Vì thế, nếu mẹ đang không biết nên ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu, cá chạch cũng là một lựa chọn lý tưởng.

Cá mòi

Mỗi 85gr cá mòi chứa đến hơn 325gr canxi và đây được xem là nguồn cung cấp canxi cho mẹ bầu tốt thứ hai, chỉ đứng sau sữa. Phần xương của cá chính là khu vực chứa nhiều canxi nhất. Vì thế, bạn nên ăn cả con.

Tôm đồng

Tôm đồng là một loại tôm nước ngọt nhưng lại là món ăn ngon và bổ dưỡng. Theo các nghiên cứu, mỗi 100gr tôm đồng có chứa hơn 1000 mg canxi. Hãy thêm tôm đồng vào thực đơn của các mẹ bầu để có nguồn canxi lành tính, an toàn.

Khoai lang

Mỗi củ khoai lang lớn có thể chứa gần 70 mg canxi. Đây cũng là nguồn cung cấp canxi và vitamin từ thực vật rất tiết kiệm cho mẹ. Bạn có thể ăn hấp như thông thường hoặc sấy với đường để ngon miệng hơn.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là ứng cử viên không thể thiếu của câu hỏi “ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu?”. Bông cải xanh không chỉ có hàm lượng canxi dồi dào mà còn có thêm rất nhiều khoáng chất có lợi khác như mangan, phốt pho, kali, sắt, magie... rất thiết thực trong tháp dinh dưỡng của mẹ bầu.

Rau bina

Rau bina hay còn được gọi là rau chân vịt, là một loài thực vật chứa nhiều phosphor, kẽm, kali, selen... và cung cấp canxi cho mẹ.

Chuối

Chuối là loại trái cây thơm ngon với khả năng tăng cường tập trung cho não bộ, cung cấp kali và canxi cho cơ thể, hạn chế tối đa thoái hóa xương. Mẹ nên ăn nhiều chuối để nạp lại năng lượng mỗi khi thấy mệt mỏi.

Kiwi

Kiwi cũng là trái cây chứa nhiều canxi hỗ trợ bảo vệ và xây dựng hệ xương săn chắc. Bên cạnh đó, một số dưỡng chất khác có trong kiwi như lutein, carotene hay vitamin C còn hạn chế các nguy cơ mắc bệnh tim mạch của cả mẹ và bé.

Đậu phụ

Không chỉ cung cấp nguồn đạm lành tính, đậu phụ còn là nơi cung cấp canxi và một số khoáng chất cực kỳ tuyệt vời cho mẹ. Ăn đậu phụ sẽ giúp mẹ giảm nguy cơ của nhiều bệnh lý phụ nữ như loãng xương, bệnh tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh hay thậm chí là đẩy lùi ung thư.

Hy vọng qua một số thông tin trong bài viết trên, các ông chồng đã biết ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu. Hãy lên ngay một thực đơn giàu dinh dưỡng cho vợ của mình, đem lại cho vợ và con sức khỏe toàn diện nhất.

Xem thêm:

• Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy?
• Những điều cần biết về việc sử dụng thuốc canxi corbiere cho bà bầu
• Mẹ bầu thừa canxi có nguy hiểm không?