Tập thể dục có giảm nguy cơ ung thư vú không?

Ung thư vú là căn bệnh đang đe dọa đến sức khỏe của phụ nữ hiện nay. Ngoài việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, phong cách sinh hoạt cũng như lối sống thì các chị em thường hay mách nhỏ nhau rằng tập thể dục cũng có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc phải căn bệnh này. Vậy sự thật tập thể dục có giảm nguy cơ ung thư vú không? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây.

Một đề tài nghiên cứu trong suốt 11 năm của nhóm National Walkers' and Runners' Health Studies đã chỉ ra rằng nếu người phụ nữ tập ít nhất một giờ với cường độ cao trong một tuần hoặc 90 phút với mức độ trung bình sẽ giảm nguy cơ tử vong vì căn bệnh này lên đến 42%. Yếu tố này không bao gồm có sự tác động của những nhân tố khác như dinh dưỡng hay tiền sử ung thư vú của gia đình. Cường độ tập luyện thể hiện thông qua mức năng lượng được tiêu hao trong quá trình vận động:

• Mức độ trung bình là khi cơ thể vận động tăng nhịp tim và nhịp thở nhưng vẫn có thể gắng sức để nói chuyện bình thường, không thể hát được. Với cường độ này bạn có thể chọn những bài tập như đi xe đạp, đi bộ,...
• Mức độ cao là bạn phải ngắt quãng lời nói của mình để nói chuyện, nhưng không được lâu như các bài tập khiêu vũ, bơi lội, chạy bộ,...

Các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng việc tập luyện thể thao ngay từ tuổi vị thành niên giúp kìm hãm sự khởi phát của căn bệnh ung thư vú ở phụ nữ mang một đột biến gen BRCA trong cơ thể.

Tập thể dụng thường xuyên giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn. Hạn chế sự tích trữ estrogen trong cơ thể, đây là loại hormone có khả năng tăng nguy cơ ung thư vú nếu được sản sinh quá nhiều trong cơ thể. Do đó tập thể dục hằng ngày cũng có thể giảm nguy cơ mắc phải căn bệnh quái ác này.

Ngoài ra thể dục thường xuyên và đều đặn cũng giúp hệ thống miễn dịch của cơ thể hoạt động tốt hơn để tiêu diệt các tế bào ung thư vú ngay từ khi mới hình thành từ các tế bào bị biến đổi, giúp mang lại cuộc sống khỏe mạnh.

• Những bài tập thở: Những bài tập thở nhằm làm sạch hệ hô hấp cũng như giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Các bài tập thở như hít thật sâu rồi thở ra cũng giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú ở phụ nữ.
• Chạy bộ: Đây là bài tập được khuyến cáo sử dụng nhiều nhất để ngăn chặn căn bệnh này. Mỗi ngày chỉ cần chạy 15 phút cũng giúp giảm nguy cơ một cách đáng kể
• Tập gym: Trong số các cách ngăn bệnh ung thư vú đó là kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Do đó đi tập gym được coi là giải pháp hiệu quả bởi ở đây bạn sẽ được xây dựng một lộ trình hợp lý từ những giảng viên chuyên nghiệp giúp đạt được hiệu quả cao. Tập gym đều đặn không chỉ mang lại một vóc dáng thon thả mà còn đem lai lợi ích trong sức khỏe.
• Bơi lội: Đây là bài tập mang tính chất vận động cao để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể nhằm ngăn ngừa ung thư vú hiệu quả.
• Tập chống đẩy: Đây là bài tập có nhiều tư thế cũng như nhiều biến thể khác nhau, nhưng đều hướng về động tác đẩy để giảm mật độ mô vú, tránh tình trạng tăng quá sản gây ung thư vú.
• Bài tập Crunches: Những bài tập này không chỉ có lợi cho dạ dày mà còn tác dụng đốt cháy mỡ ở vùng bụng trên. Đây là những động tác đơn giản như gập người lên không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất và hít sâu vào rồi hạ người về vị trí cũ rồi thở ra.
• Tập tạ: Đây là bài tập tác động trực tiếp lên cơ ngực nhằm đốt cháy chất béo, là những chất trực tiếp nuôi tế bào ung thư.

Xem thêm:

• Những thông tin từ A đến Z về bệnh ung thư vú ở phụ nữ
• Các xét nghiệm di truyền khi chẩn đoán ung thư vú
• Sờ thấy nách có hạch nhỏ như hạt đậu có phải là dấu hiệu bệnh ung thư vú hay không?