Tập tạ quai để phục hồi chức năng cho lưng dưới

Đau lưng dưới và các vấn đề về đau có nhiều mức độ và hình thái khác nhau. Việc chẩn đoán nhanh để biết bài tập nào phù hợp mang lại hiệu quả tốt nhất là cần thiết. Nội dung trong bài viết hôm nay sẽ cho bạn hướng dẫn cụ thể về một bài tập cho lưng dưới có hiệu quả cao.

Nâng tạ giúp cải thiện xương cột sống lưng khi lực dồn xuống cột sống, đĩa đệm và lực ngang qua. Một trong những tác nhân quan trọng ở giai đoạn sau khi phục hồi lưng dưới là xây dựng khả năng dai và chịu đựng của cơ đốt sống lưng. Mục đích là tạo ra khả năng kiểm soát sự chịu đựng trong khi tăng dần sức nén và lực lên đĩa đệm.

Tạ quai tạo ra sự khác biệt

Xương chày đốt sống cổ làm giảm chuyển động khớp ở đầu gối và mắt cá chân. Đầu gối và mắt cá chân chuyển động giảm đi sức ép và áp lực xương sống. Bệnh nhân sẽ phải chịu đựng những lực này và lâu ngày sẽ cải thiện và xây dựng sức chịu đựng dẻo dai cho cơ thể.

Các bước thực hiện

Bệnh nhân cần biết rõ mục đích và yêu cầu cần có của bài tập nâng tạ quai. Tại quai phù hợp với hầu hết mọi người, nhưng không có sự lựa chọn bài tập cụ thể nào cho chấn thương đĩa đệm cấp tính. Bài tập tại quai có thể được sử dụng khi đau đã hết và đang muốn phục hồi lại chức năng vận động. Một vận động viên tập được bài tập khi cột sống của họ hết đau hoàn toàn.

Bước đầu tiên là người bệnh nên chịu đựng được sức nén ép mà không thấy đau, sau đó đẩy lực từ từ xuống cột sống để đảm bảo lực gây ra không đau. Sau giai đoạn phục hồi chức năng, sẽ cần tập trung vào mức độ kiểm soát và mở của cột sống. Bệnh nhân phải trải qua các bài kiểm tra di chuyển với quai tạ. Bước này bắt buộc phải có.

Sau khi khởi đầu, tiếp theo là các động tác deadlift. Nghiên cứu cho thấy sự sự uốn cong của hông sẽ an toàn hơn với lưng. Nếu cần thiết, bạn có thể tập các bài tập hông với tạ để cải thiện mức độ khỏe khoắn và dẻo dai của đốt sống phía hông.

Bắt đầu với các động tác deadlift với tạ quai trước khi bắt đầu với deadlift thanh tạ, tạ quai mang trọng tâm bệnh nhân gần với khối cơ hơn. Bạn hãy sẵn sàng cho những bài tập tạ quai hữu ích kết hợp với deadlift để có được hiệu quả tốt nhất.

Nguồn www.practo.com