Squat là gì?
Squat là một trong những bài tập mông và đùi tốt nhất, có sự phối hợp giữa các bộ phận trong cơ thể với nhau, giúp tăng cơ bắp và phục hồi chức năng
Squat là gì?
Trong cộng đồng, những người thích tập gym và fitness sẽ không thể nào không biết đến Squat. Đây được xem như một bí quyết cho vóc dáng của cả nam và nữ. Vậy Squat là gì? Hãy cùng HoiBenh tìm hiểu ngay sau đây.
Squat là gì?
Squat là một trong những bài tập mông và đùi tốt nhất, có sự phối hợp giữa các bộ phận trong cơ thể với nhau, giúp cho việc tăng cơ bắp và phục hồi chức năng sau khi chấn thương. Bài tập này phù hợp cho cả nam và nữ, bài tập vận động toàn bộ cơ thể vì thế giúp người tập tạo nên những đường cong tuyệt đẹp cho cơ thể.
Lợi ích của bài tập squat là gì?
Những bài tập này giúp cơ thể chúng ta vận động toàn bộ chính vì thế có lợi ích trong việc:
+ Giúp cơ săn chắc: bài tập đứng lên và ngồi xuống tác động đến cơ mông và cơ đùi, giúp cho hai bộ phận này không bị chảy xệ mà còn săn chắc hơn.
+ Squat giúp cơ thể tăng tuần hoàn máu, làm cho da dẻ trở nên hồng hào hơn sau khi luyện tập.
+ Thúc đẩy quá trình tiêu thụ calo và tăng nhịp tim.
+ Tăng cường hormone
+ Tăng sự dẻo dai cho xương
+ Giúp quá trình đốt cháy calo hiệu quả
+ Củng cố sức mạnh cho những nhóm cơ chính
+ Huy động được nhiều nhóm cơ cùng vận động trong một bài tập.
Những đối tượng nào không nên tập squat?
Nếu như bạn bị chấn thương nặng ở đầu gối như bị gãy xương, rách dây chằng... thì không nên tập những bài tập này.
Một số trường hợp bị chấn thương thì khi tập những bài tập này có thể giúp phục hồi nhanh chóng, tuy nhiên phải tùy vào từng chấn thương cụ thể mà người tập đang bị.
Những lưu ý khi chúng ta tập squat
- Điều đầu tiên trong động tác tập squat thì lưng phải thẳng tự nhiên, đầu ngẩng cao lên và không được phép cúi đầu hay là ngửa lên quá cao.
- Thứ hai là đầu gối phải mở rộng và hướng thẳng hàng với mũi bàn chân, hai bàn chân mở rộng bằng vai. Khi cúi người xuống thì đầu gối không được vượt quá mũi bàn chân.
Khi hạ người thì nên hít vào thật chậm và thật sâu bằng mũi, còn khi nâng người lên thì thở ra bằng miệng. Muốn mông săn chắc hơn thì khi đưa cơ thể lên chúng ta nên siết chặt cơ mông lại để tác dụng của nó là tối đa.