Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin gì thì tốt cho sức khỏe

Bước sang giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể thiếu hụt nhiều hormone khiến nội tiết tố bị ảnh hưởng, cơ thể mệt mỏi, hay cáu gắt, stress hơn... Nhiều người thắc mắc, phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin gì thì tốt cho sức khỏe? Mời bạn đọc cùng HoiBenh tìm hiểu qua những chia sẻ dưới đây!

Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, phụ nữ có nguy cơ bị loãng xương cùng nhiều vấn đề về sức khỏe khác. Vitamin A là vitamin đóng vai trò quan trọng, thiết yếu đối với hệ xương, các mô trong cơ thể, da và răng. Vitamin A còn giúp cải thiện thị lực, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho các chị em. Vì thế, tăng cường bổ sung vitamin A vào bữa ăn hàng ngày là cách để phụ nữ tiền mãn kinh ngăn ngờ nguy cơ bị loãng xương cũng như duy trì sức khỏe.

Các loại thực phẩm giàu vitamin A là gan động vật, trứng, sữa, bơ, các loại rau, củ, quả có màu đỏ, vàng hoặc xanh đậm.

Tuy nhiên, chị em nên nhớ, không không nên bổ sung vitamin A quá 5.000 IU/ngày. Việc bổ sung quá nhiều vitamin A khiến cơ thể bị dư thừa và có thể gây độc. Những người bị bệnh tim hoặc uống nhiều rượu không nên uống vitamin A. Vitamin A cũng có thể gây hạ huyết áp, vì vậy phụ nữ tiền mãn kinh không nên uống vitamin A nếu đang sử dụng thuốc hạ huyết áp hoặc bị huyết áp thấp.

Vitamin B2

Vitamin B2 có vai trò rất lớn trong việc thúc đẩy hệ thống miễn dịch, duy trì tốc độ tăng trưởng và chuyển hóa bình thường của các tế bào. Nếu cơ thể thiếu vitamin B2 sẽ có nguy cơ mắc các vấn đề ở hệ thống miễn dịch và tăng nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ sắp bước vào thời kỹ mãn kinh. Vì thế, phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung đầy đủ vitamin B2 để giúp cơ thể cân bằng sự thay đổi hormone, vượt qua những thay đổi của cơ thể trong giai đoạn nhạy cảm này.

Cách tốt nhất để bổ sung vitamin B2 là ăn các thực phẩm như: Trứng, sữa, các loại đậu, bông cải xanh, nấm, đậu nành, ngũ cốc, các loại rau họ cải, bánh mì...

Vitamin B6

Cũng như các vitamin nhóm B khác, vitamin B6 giúp đảm bảo chức năng bình thường của hệ thống miễn dịch, giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh.

Những thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm: Đậu đỏ, chuối, khoai tây, ngũ cốc, cá, thịt gia cầm, thịt bò nạc, pho mát, cà rốt, rau chân vịt, đậu nành, lạc, trứng...

Vitamin B7

Đây là loại vitamin có ảnh hưởng quan trọng tới hệ thống miễn dịch cũng như tình trạng của tóc và da. Vitamin B7 giúp duy trì mức độ ổn định của cholesterol trong máu, giúp ổn định sự cân bằng của các hormone trong cơ thể. Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung các thực phẩm thịt, cá, sữa, gan, lòng đỏ trứng, đậu nành... để bổ sung lượng vitamin B7 cho cơ thể mỗi ngày.

Vitamin B9

Vitamin B9 không chỉ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng hormone mà còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cho con người, đặc biệt là phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh.

Nguồn thực phẩm chứa vitamin B9 nhiều mà cơ thể cần bổ sung là súp lơ xanh, rau cần, rau diếp, cam, chuối, củ cải đường, các loại đậu, ngũ cốc, mì ống, măng tây, nấm, trứng, cá, gan động vật...

Vitamin B12

Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, nếu thiếu vitamin B12 sẽ gây nên chứng mất ngủ, thay đổi tâm trạng, thậm chí là trầm cảm. Vì thế, phụ nữ khi bước vào giai đoạn này cần bổ sung 2,4mcg vitamin B12 mỗi ngày thông qua chế độ ăn giàu gan, cá thu, cá mòi, cá hồi, thịt đỏ, sữa, các loại hạt...

Không những ở độ tuổi tiền mãn kinh mà cơ thể bình thường đều không thể thiếu vitamin C trong cơ thể. Đây là loại vitamin có vai trò trong việc tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Nó còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh các tế bào hồng cầu, làm tăng tốc quá trình hồi phục của cơ thể, thúc đẩy sự phát triển các mô.

Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây và hoa quả chín như cam, quýt, ổi, kiwi... mà chị em cần bổ sung mỗi ngày.

Cùng với vitamin A, vitamin D cũng góp phần giúp hệ xương khỏe mạnh, ngăn ngừa loãng xương, đau xương, giòn xương... ở phụ nữ độ tuổi mãn kinh.

Vitamin D có thể được hấp thụ một cách tự nhiên khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, chị em có thể bổ sung vitamin D qua các loại thực phẩm như: Sữa, dầu gan cá, ngũ cốc, sò, trứng cá, đậu nành, trứng, nấm...

Phụ nữ tiền mãn kinh sẽ thiếu hụt estrogen trong cơ thể một cách trầm trọng khiến nội tiết kém đi. Để làm giảm khả năng thiếu hụt đó, vitamin E là loại vitamin mà chị em nên bổ sung hàng ngày. Hơn thế nữa, vitamin E là chất chống oxy hóa, chống tổn thương các tế bào, và chống viêm. Vì thế, bổ sung vitamin E là điều hết sức cần thiết mà phụ nữ tiền mãn kinh cần lưu ý. Một số loại thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạnh nhân, mầm đậu nành, mầm lúa mì, trái bơ, bông cải xanh, bí đao, hạt hướng dương...

Trên đây là các loại vitamin cần thiết mà phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung hàng ngày để phần nào giảm thiểu đi những thay đổi trong cơ thể. Ngoài ra, nên nhớ rằng thời kỳ tiền mãn kinh ai cũng phải trải qua. Chị em hãy trang bị cho mình một tâm lý thoải mái, tích cực vận động, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý và nhớ ngủ đủ giấc thì mọi vấn đề đều sẽ rất dễ dàng.

Xem thêm:

• Uống vitamin E buổi sáng hay tối là tốt nhất ?
• Nguyên nhân khiến máu kinh nguyệt có màu đen
• Thiếu vitamin B sẽ gây bệnh gì?