Phụ nữ chuẩn bị mang thai nên ăn và uống thuốc bổ gì?

• Tăng cường nguồn chất đạm: Chất đạm hay protetin không chỉ giúp cơ thể mẹ khoẻ mạnh, mà còn là nền tảng tốt cho thai nhi hình thành và phát triển. Protein cũng giúp quá trình thụ thai diễn ra dễ dàng hơn. Protein có nhiều trong các loại thịt đỏ, các loại cá nước ngọt, hải sản. Trứng, sữa, các loại hạt cũng là nguồn cung cấp protein rất tốt cho cơ thể mẹ chuẩn bị mang thai
• Tăng cường nguồn chất tinh bột: Đây là các chất cần thiết mẹ cần chú ý
• Trái cây và rau xanh: Đây là 2 loại thực phẩm quen thuộc và không thể thiếu ở trong bữa ăn hàng ngày dù bạn có mang thai hay là không. Do vậy, thói quen ăn rau xanh sẽ giúp cho bạn cân bằng các dưỡng chất ở trong cơ thể. Ngoài ra, rau xanh và trái cây còn chứa 1 lượng lớn vitamin và các khoáng chất cần thiết nhằm duy trì hoạt động khỏe mạnh của cơ thể.
• Các loại đậu cá, thịt nạc, trứng, ....đều có hàm lượng protein phong phú, tảo tía, sứa, rong biển, ... là các thực phẩm có chứa khá nhiều iot, trong các loại thực phẩm động vật có tương đối nhiều maggie, đồng. Vùng gan lợn, đậu đỏ, đậu tương chứa nhiều sắt. Còn trong các loại rau quả tươi lại chứa rất giàu vitamin. Vì vậy các mẹ nên đưa các loại thực phẩm này vào trong thực đơn chuẩn bị mang thai.

Chuẩn bị mang thai nên uống thuốc bổ gì?

Các chuyên gia sản khoa khuyến cáo cần bổ sung 4 loại chất cần thiết nhất khi chuẩn bị mang thai 3 tháng đó là Acid folic (Vitamin B9), can xi, sắt và DHA (Omega 3).

Acid folic (Vitamin B9)

Acid folic rất cần thiết cho dinh dưỡng hằng ngày của cơ thể mẹ nhằm phục vụ các quá trình tạo mới tế bào. Nhu cầu về chất này tăng cao khi mẹ mang thai và trẻ sơ sinh. Axit folic có vai trò sinh học trong việc tạo ra các tế bào mới và duy trì chúng. Nó đặc biệt quan trọng trong giai đoạn phân chia và lớn lên nhanh của các tế bào như ở trẻ sơ sinh và ở mẹ mang thai. Chất này cần thiết trong việc nhân đôi ADN và giúp làm tránh đột biến ADN vốn là 1 yếu tố gây ung thư.

Chính vì có tác dụng giúp tái tạo tế bào như vậy nên Axit folic có thể được sử dụng để phục hồi phục sinh lực cho cơ quan nội tạng sau mỗi sự cố thiếu máu hoặc tổn thương nội mạng tế bào.

Axit folic đặc biệt cần thiết đối với tất cả các mẹ có ý định mang thai. Trong khoảng thời gian ngay trước và ngay sau khi thụ thai, cần phải ăn đủ axit folic, để bào thai được phát triển một cách khỏe mạnh, tránh được các biến cố bào thai hoặc bệnh tật bẩm sinh nguy hiểm cho thai nhi.

Một trong số các nguy cơ cho bào thai nếu như thiếu axit folic là bệnh khuyết tật ống thần kinh. Bệnh này có thể gây nên sự hở xương sống, hở hộp sọ hay thậm chí vô não. Nguy cơ này có thể giảm nếu uống thêm thuốc bổ hỗ trợ có chứa axit folic, ngoài 1 chế độ dinh dưỡng giàu axit folic bình thường.

Theo nghiên cứu, mẹ trước khi mang thai nên uống thêm khoảng tầm 400 microgam axit folic từ thuốc bổ hỗ trợ hằng ngày, cùng với 1 bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Điều này giúp đạt được nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày về axit folic đối với phụ nữ mang thai là 600 microgam.

Chất sắt

Là nguyên tố vi lượng tham gia vào cấu tạo nên thành phần Hemoglobin của hồng cầu, myoglobin của cơ vân và sắc tố hô hấp ở mô bào, trong các enzim như: peroxidaza, catalaz, ... Fe là thành phần quan trọng ở trong nhân tế bào. Cơ thể thiếu Fe sẽ bị thiếu máu nhất là trẻ sơ sinh và mẹ có thai. Trong thai kỳ, thể tích máu của mẹ tăng lên 50%. Sắt cần thiết để tạo hemoglobin mà hemoglobin là 1 thành phần quan trọng của máu. Hemoglobin mang oxy đi khắp cơ thể người mẹ và thai nhi. Sắt có mặt ở hầu hết trong nhiều loại thực phẩm đặc biệt là thực phẩm động vật. Nhưng không phải lúc nào Fe cũng được hấp thu tốt vậy nên người mẹ thường không đủ sắt ở trong thời kỳ mang thai. Do vậy, mẹ cần được bổ sung sắt mỗi ngày với liều lượng khoảng 60 mg.

Trên thực tế các nhà sản xuất thường được phối hợp chung các thành phần vitamin và muối khoáng chung Acid folic phối hợp Fe và 1 số các vitamin, muối khoáng khác. Các loại thuốc trên thị trường mà mẹ có thể dùng: Fermovit, Procare, Tardyferon B9, ...Mẹ nên uống sau mỗi bữa ăn.

Khi uống thuốc không nên uống chung cùng với nước trà, hay café vì trong trà và café có chất tanin, chất này sẽ ngăn cản hấp thu chất sắt. Nên dùng thêm Vitamin C nhằm tăng cường khả năng hấp thu của chất sắt.

Canxi

Canxi cần thiết cho sự hình thành và phát triển của xương, răng ở thai nhi và trẻ sơ sinh. Giảm nguy cơ loãng xương về sau này. Có thể ngăn ngừa 1 số bệnh như tăng huyết áp dẫn tới tiền sản giật và sinh non.

Trung bình mẹ cần bổ sung 1000 mg canxi mỗi ngày cho cơ thể. Thường không uống chung với lại acid folic và thuốc sắt.

Omega3 (DHA)

Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não ở thai nhi. Cơ thể cần omega 3 để suy trì sự hoạt động của hormone ở trong cơ thể. Tăng cường bổ sung hạt dẻ, hạnh nhân, hạt óc chó trong bữa ăn hằng ngày nhằm đảm bảo lượng omega 3 cần thiết. Các loại dầu thực vật cũng chứa rất nhiều omega 3. Bạn có thể thêm chúng vào trong quá trình chế biến món ăn của mình.

Xem thêm:

• 10 dấu hiệu mang thai sớm trong những tuần đầu tiên
• Các dấu hiệu mang thai tháng đầu thường gặp nhất
• Nhận biết sớm các dấu hiệu mang thai ngoài tử cung