Những lưu ý cho chị em khi tập gym mùa nắng nóng

Tập gym là giải pháp vừa giúp tăng cường sức khỏe, vừa mang lại cho chị em vóc dáng thon gọn, hoàn hảo như ý. Tuy nhiên trong những ngày thời tiết nắng nóng, việc tập gym phải hết sức thận trọng để tránh khiến cơ thể mất sức, ảnh hưởng đến sức khỏe trong và sau khi tập. Bạn hãy cùng tìm hiểu những lưu ý cho chị em khi tập gym mùa nắng nóng trong chia sẻ dưới đây.

Trong những ngày thời tiết oi nóng, nhiều chị em vẫn duy trì thói quen tập gym thường xuyên để không ảnh hưởng đến yếu tố sức khỏe cũng như duy trì vóc dáng vốn có. Tuy nhiên, bạn cần chú ý tuân thủ những nguyên tắc nhất định. Điều này bởi lẽ nếu tập gym không đúng thời điểm, không đúng cách, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Bạn thường có thói quen tập gym vào thời điểm nào trong ngày? Nếu như mùa đông, bạn có thể tập luyện bất cứ thời điểm nào thì mùa hè lại hoàn toàn khác. Thời điểm phù hợp nhất là vào sáng sớm hoặc chiều tối, khi nhiệt độ ở mức vừa phải. Ngược lại nếu cố gắng tập vào buổi trưa, nhiệt độ cao có thể khiến bạn mệt mỏi, ngất do say nắng, nóng.

Thời tiết mùa hè oi bức khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi hơn so với bình thường. Khi kết hợp với môi trường tại phòng tập không đảo bảo, điều này sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn phát sinh, phát triển. Với thời tiết lý tưởng cho vi khuẩn xâm nhập cơ thể, các bạn nên thường xuyên vệ sinh vật dụng cá nhân của mình. Bạn nên giặt quần áo hàng ngày trong khi giày, găng tay cần được giặt giũ sau khi dùng từ 2 – 3 ngày.

Sau khi tập gym, việc cơ thể ướt đẫm mồ hôi là điều không thể tránh khỏi. Lúc này, nhiều người muốn chạy ngay vào nhà tắm để làm sạch cơ thể. Việc tắm giúp tránh vi khuẩn tích tụ là điều cần thiết. Tuy nhiên, bạn cần dành thời gian để nghỉ ngơi 15 – 20 phút sau đó mới đi tắm là tốt nhất. Đặc biệt, bạn hãy chú ý tắm bằng nước ấm để tránh gây hại cho sức khỏe.

Khi tập gym, cơ bắp thường phải hoạt động nhiều. Lúc này, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút để góp phần làm tăng năng suất hoạt động của cơ bắp. Chế độ ăn uống phù hợp nên có nhiều rau xanh, hoa quả chín. Bạn nên tập với sức vừa phải và nghỉ ngơi ngay lập tức khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi.

Nhiều người thường nghĩ rằng việc chọn lựa đồ tập khi tập gym là điều không mấy quan trọng. Thế nhưng, việc khoác lên người một bộ quần áo phù hợp lại mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn những gì bạn nghĩ.

Khi mặc quần áo quá chật, vóc dáng của bạn sẽ bị ảnh hưởng phần nào mỗi khi vận động. Bên cạnh đó, quần áo chật, chất liệu không thấm nước còn giúp vi khuẩn có điều kiện phát sinh nhanh hơn.

Ở thời điểm mùa hè, các bạn hãy chọn mua đồ tập gym có chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt và đặc biệt là vừa vặn với cơ thể bạn. Ngoài quần áo, bạn cần mua thêm giày vừa vặn và có độ đàn hồi tốt để tăng hiệu quả luyện tập.

Với người bình thường, ít luyện tập thể dục thể thao hay vận động, bạn cần khoảng 2l nước bổ sung cho cơ thể mỗi ngày. Trong khi đó, với người tập gym, bạn cần bổ sung nhiều nước hơn nữa. Trong mùa hè, cơ thể tiết nhiều mồ hôi hơn, khiến cơ thể thường xuyên mất nước.

Việc bổ sung nước cần được tiến hành trước, trong và sau khi tập. Ví dụ, bạn nên uống khoảng 500ml nước trước tập khoảng 1 giờ. Trong quá trình tập, bạn uống nước theo nhu cầu của bản thân mình. Sau khi tập luyện, bạn hãy uống 200ml sau 15 phút, tránh uống quá nhiều nước trong cùng thời điểm.

Với những lưu ý cho chị em khi tập gym mùa nắng nóng, hy vọng rằng các bạn đã có thêm thông tin để áp dụng cho bản thân mình. Tập gym là giải pháp mang đến nhiều công dụng hữu ích. Do đó, các bạn đừng quên áp dụng để sở hữu sức khỏe, vóc dáng đẹp hơn trong mùa hè này.

Xem thêm:

• Những tác dụng kỳ diệu của nhạc tập gym đối với cơ thể
• Các bài tập gym cho nữ hiệu quả
• Tập gym cho người gầy – như thế nào mới là hiệu quả