Những lợi ích của việc đạp xe bạn nên biết

Bạn có từng nghe về lợi ích của việc đạp xe? Nhưng bạn lại không đo lường được mức độ lợi ích của nó? Vậy thì hãy đọc bài viết ngày hôm nay của HoiBenh. Trước hết là hãy theo dõi câu chuyện của một nhân viên văn phòng có chứng đau nhức chân.

Khi Carolyn Stafford bắt đầu cảm thấy chân mình đau nhức, cô đi khám nhưng mọi xét nghiệm kiểm tra đều không phát hiện ra nguyên nhân bệnh. Bác sĩ cho rằng có thể stress đã khiến cô gặp phải vấn đề này. Vào thời điểm đó, Stafford đang làm một công việc đầy áp lực tại phòng hỗ trợ máy tính. “Tôi phải liên tục giải quyết các vấn đề của khách hàng. Tôi rất căng thẳng khi làm công việc này”. Từ khi thích đi xe đạp, cô Stafford quyết định thử đạp xe đi làm và về nhà, việc này có thể sẽ giúp cô khỏi bệnh. Mỗi lần đi về cô phải đạp một quãng đường dài 8km. Cô chia sẻ: “Đạp xe phát huy hiệu quả một cách thần kỳ. Nếu hôm đó tôi đang bực mình, tôi lên xe và phi một mạch về nhà!”.

Khi văn phòng làm việc của cô tạm thời bị chuyển đến Dallastown, PA cách nhà 16km, cô vẫn đạp xe đi làm. Các đồng nghiệp không thể tin được rằng Stafford, ở tuổi gần 50, vẫn thường xuyên đi làm bằng xe đạp. Và khi văn phòng được chuyển về chỗ cũ, cô đã thay đổi quãng đường đi làm để có thể được đạp gần 16 km. Vào mùa đông, cô Stafford lắp lốp xe chuyên đi trên tuyết cho xe đạp và mặc thật ấm khi ra đường.

Khoảng 2 năm rưỡi sau đó, cô về hưu và vẫn tiếp tục thói quen đạp xe mỗi ngày. Thay vì đi ô tô, cô dùng xe đạp khi cần di chuyển đến gần York (cách nhà gần 13km) để cắt tóc hoặc đi khám bệnh, đến ngân hàng, bưu điện hoặc những việc lặt vặt khác.

Năm ngoái, cô Stafford đã đạp được 16.740 km bằng xe đạp và chỉ cho xe ô tô chạy 4.830km. "Tôi chỉ chạy xe nếu cần đi đâu đó gấp, hoặc cần đèo ai đó,” cô nói.

1. Những lợi ích của việc đạp xe

Bạn không cần đạp ngàn dặm để có thể giành giải đi xe đạp nhiều hơn cả chạy ô tô. Dù bạn đang đạp chiếc xe hiện đại mới cứng hay con cào cào gỉ sét móp méo thân thương mua từ tỉ năm trước, đạp xe luôn cho bạn một trải nghiệm tuyệt vời tràn đầy hứng khởi và niềm vui để giúp bạn kiên trì tiếp tục tập luyện. Và với việc giá xăng tăng giảm thất thường, sử dụng xe đạp để đi mua sắm, đi làm, thăm bạn bè hoặc chỉ đơn giản là đi lượn phố có thể vừa giúp bạn tiết kiệm chi phí, vừa tăng cường sức khỏe.

Đạp xe giúp bạn bổ sung hoạt động luyện tập sức khỏe vào một ngày bận rộn ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình chẳng có thời gian. “Đạp xe có lợi cho tim mạch tương đương với bất cứ bài tập thể dục nhịp điều nào – đi bộ, chạy bộ hoặc khiêu vũ, vô cùng hiệu quả,” theo Lisa Callahan, giám đốc Trung tâm Y khoa thể thao dành cho Phụ nữ thuộc Bệnh viện phẫu thuật đặc biệt.

Cơ bắp của bạn cũng sẽ được phát triển. Đạp xe giúp săn chắc cơ đùi, mông và hông. Nếu bạn đạp xe lên đồi dốc, cánh tay và phần trên cơ thể cũng được luyện tập nhờ việc bạn đứng hẳn lên bàn đạp. Đạp xe không tác động mạnh đến các khớp và giúp bảo vệ mô sụn. Đó là lợi ích đặc biệt cho phụ nữ từng bị căng cơ, đau chân, đau đầu gối, đau lưng hoặc các chịu các tổn thương do va chạm khác như chạy nhảy đi bộ... Bác sĩ Callahan giải thích.

"Nếu bạn thừa cân và đang bắt đầu các chương trình tập luyện, sẽ có lúc các khớp sẽ nhức mỏi vì bạn bị quá cân. Vì thế bơi hay đạp xe là những hoạt động không gây nhiều áp lực lên các khớp có thể là những bài tập rất phù hợp.”

Đạp xe hàng ngày còn giúp hạn chế tăng cân và béo bụng, những nỗi lo sợ mà phụ nữ phải đối diện vào thời kỳ trung tuổi.

Bác sĩ Callahan chỉ ra rằng đạp xe tại chỗ nhìn chung nhẹ nhàng hơn đạp xe thật ngoài đường bởi không có lực cản của gió hay các vật cản bất ngờ. “Trong phòng tập, bạn phải tập luyện vất vả hơn để có được những hiệu quả tương đương với hoạt động ngoài trời,” bác sĩ cho biết.

2. Điều chỉnh tư thế ngồi

Lợi ích sức khỏe có được nhờ đạp xe cũng sẽ chỉ “xẹp dí” như bánh xe bị thủng xăm nếu như chiếc xe bạn đi không phù hợp với cơ thể bạn. Xe không vừa người có thể gây ra đủ vấn đề, vì vậy điều chỉnh xe sao cho phù hợp nhất với cơ thể là vô cùng quan trọng. “Bạn không thể đi đâu mua bừa một chiếc xe nào đấy chỉ vì bạn thích cái màu xe đấy,” theo bác sĩ Callahan, ngoài việc điều trị các vấn đề liên quan đến thể dục thể thao, bác sĩ còn rất thích đạp xe vào những ngày cuối tuần.

Khi xe quá to với người, bạn có thể bị đau cổ và lưng. Chiều cao của ghế ngồi cũng có thể làm tổn thương cơ thể, nếu bạn ngồi quá thấp, áp lực có thể dồn xuống đầu gối và xương bánh chè, còn nếu ngồi quá cao, đầu gối cũng có thể rất nhức nhối.

Để có tư thế ngồi đúng nhất, điều chỉnh ghế ngồi sao cho khi bạn đạp xuống điểm thấp nhất, chân bạn gần như thẳng, đầu gối tạo thành một góc khoảng 10 – 15 độ.

Để biết được tư thế ngồi của mình đã chính xác hay chưa, bác sĩ Callahan khuyên bạn nên mang xe đạp đến các chửa hàng và đánh giá xem độ nặng khung xe, ghế ngồi và ghi-đông xe đã phù hợp với bạn chưa. Một vài điều chỉnh có thể khiến việc lái xe trở nên thoải mái hơn và giúp bảo vệ bạn khỏi những vấn đề khi tập luyện.

3. Đảm bảo an toàn

Đạp xe vừa vui vừa có lợi cho sức khỏe, nhưng bạn vẫn cần cẩn thận đề phòng để mỗi chuyến xe của mình đều an toàn hết sức có thể. Mặc dù cả triệu người chúng ta đều thích đạp xe mỗi ngày, vẫn có một sự thật không thể tránh được rằng tai nạn xảy đến với những người đạp xe, thậm chí là tử vong vẫn có thể xảy ra. Hàng năm có 700 người chết, hơn 500.000 người ở Mỹ bị thương do xe đạp phải nhập viện cấp cứu.

Trước khi ra đường, hãy làm theo những mẹo nhỏ sau để giữ an toàn cho bản thân:

• Đội mũ bảo hiểm xe đạp, dù quãng đường có ngắn đến mấy. Tổn thương đầu chiếm 85% nguyên nhân dẫn đến tử vong do đạp xe. Luật đạp xe ở đa số các bang ở Mỹ được áp dụng cho trẻ em và thanh thiếu niên, nhưng hơn 80% ca tử vong do đạp xe là trẻ từ 16 tuổi trở lên. Trong một nghiên cứu, chỉ có 18% người đội mũ bảo hiểm khi đạp xe. Ngoài ra, có đến 70% tai nạn xe đạp xảy ra không liên quan đến xe ô tô.
• Mặc đồ sáng màu khi đi xe. Dùng cờ để duy trì khoảng cách với các phương tiện khác. Nếu có thể, hãy tham gia giao thông khi trời chưa tối. Nếu bắt buộc phải ra đường vào buổi tối, hãy mặc áo phản quang (có bán tại các tiệm đồ dùng thể thao, xe đạp), dùng đèn pha và đèn chiếu hậu. Hội đồng an toàn quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo bạn nên lắp các thiết bị phản quang ở đầu xe, đuôi xe và trên lan hoa xe, ngoài ra cũng nên trang bị thêm còi hoặc chuông và gương chiếu hậu.
• Cẩn thận chọn lựa thời điểm ra đường. Nếu có thể, hãy tránh những giờ cao điểm vào sáng sớm và chiều tối. Thời tiết xấu cũng làm hạn chế tầm nhìn và tác động xấu đến khả năng điều khiển phương tiện cả với người đi xe đạp và xe mô tô.
• Tuân thủ luật an toàn giao thông. Xe đạp cũng phải tuân thủ theo luật giao thông như bao phương tiện khác. Chạy xe đúng chiều, dùng tay xin đường trước khi rẽ, tuân thủ tín hiệu giao thông (dừng trước đèn đỏ và các biển cảnh báo dừng), nhường đường cho các phương tiện trên làn đường ưu tiên. Đi xe hàng một. Đi ở lề phải đường trừ khi bạn muốn rẽ trái. Luôn cảnh giác trước những người mở cửa ô tô, mảnh vỡ hoặc đinh trên đường và các xe muốn rẽ. Qua đường những chỗ ngã ba, ngã tư... cẩn thận.
• Một số mẹo an toàn khác: Không đi sandal, đi giày để bảo vệ chân. Mang theo các thiết bị sửa chữa và điện thoại di động phòng khi cần giúp đỡ. Tránh đi xe trên vỉa hè vì ô tô xe máy không thể quan sát được bạn ở những điểm giao cắt. Đừng uống rượu khi đi xe đạp, cũng như xe máy. Say rượu có thể dẫn đến những trấn thương nghiêm trọng, thậm chí là tử vong.

Nguồn: Healthy Women