Ngồi xổm khi mang thai 3 tháng đầu có nên hay không?

Tại sao không nên ngồi xổm khi mang thai 3 tháng đầu?

Trên thực tế, tư thế ngồi xổm không gây nguy hại nghiêm trọng gì đến sức khỏe của mẹ và sự an toàn của em bé. Thế nhưng, tư thế này lại không hề tốt cho sự phát triển của thai nhi về lâu về dài. Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu ngồi xổm sẽ khiến cho bàng quang và phần bụng bị áp lực, khiến bộ phận này đau dữ dội và có thể gây ra những biến chứng không mong muốn.

Khi mang thai lớn hơn, bụng của mẹ sẽ to lên, khi ngồi xổm sẽ làm phần dưới của cơ thể và cột sống bình thường vốn phải chịu áp lực lớn từ thai nhi sẽ bị kéo căng ra làm mẹ cảm thấy đau nhói, các mạch máu ở chi dưới sẽ bị ùn tắc, không thể lưu thông tốt và gây ra tình trạng suy giãn tĩnh mạch, chân tay phù nề nặng hơn hoặc nghiêm trọng hơn là mất trọng tâm khiến mẹ dễ bị ngã, rất nguy hiểm.

Thế nhưng, tư thế này được cho là rất tốt đối với những mẹ mang thai sắp đến ngày sinh nở. Nó được coi như một bài tập để giúp xương chậu nở ra và nó cũng sẽ ép lên tử cung giúp đẩy em bé ra được dễ hơn. Tuy nhiên, để tập được bài tập này, mẹ nên nhờ tới sự hướng dẫn của các bác sĩ.

Không ngồi xổm khi mang thai 3 tháng đầu thì ngồi như thế nào?

Trong suốt thai kỳ, mẹ sẽ phải đối mặt với rất nhiều triệu chứng không tốt về sức khỏe khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức. Thế nên, mẹ cần phải có tư thế ngồi đúng cách để tránh không tạo thêm áp lực lên phần dưới của cơ thể, giúp các triệu chứng mệt mỏi của cơ thể trở nên giảm thiểu đi. Việc ngồi đúng tư thế còn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và thoải mái hơn. Dưới đây là những tư thế ngồi mà mẹ nên áp dụng:

– Ngồi thẳng lưng, phần vai hơi đẩy ra sau, không được chùng lưng cũng không nên đẩy người.

– Khi ngồi nên ngồi sâu vào trong ghế, mông nên chạm vào lưng ghế để tạo điểm tựa tốt cho lưng, trang bị thêm gối đệm ở phần đường cong của lưng để tránh bị mỏi và đau lưng.

– Mẹ không nên gác cao chân hay bắt chéo chân mà cần đảm bảo làm sao bàn chân đặt thoải mái trên sàn (hoặc thoải mái trên chiếc ghế thấp kê ở chân), đầu gối tạo ra góc 90 độ, phân bố đều trọng lượng cơ thể ở cả hai bên hông của mình.

– Nếu có ngồi ghế xoay, mẹ cũng đừng vặn vẹo khi đang ngồi mà nên xoay cả người thì sẽ tốt hơn.

– Nên thường xuyên đứng lên để vận động, không nên ngồi quá 30 phút sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Khi đứng lên khẽ duỗi người, đi lại một chút, hãy dịch chuyển người về phía trước rồi mới đứng thẳng lên, tránh không chồm người đứng dậy luôn.

– Hãy cố gắng tập thói quen ngồi thật đúng tư thế ngay từ trước khi mang thai, nó sẽ tốt cho sức khỏe và vóc dáng của các chị em.

Trong những tháng đầu có thai, chị em nên tập luyện 3 – 4 lần/tuần nếu như sức khỏe hoàn toàn bình thường. Bài tập đi bộ là bước khởi đầu hợp lý cho các chị em, nhất là khi chị em chưa hoạt động nhiều trước đó. Vào tháng thứ 2 của thai kỳ, chị em có thể chạy bộ nhẹ nhàng để giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Để chắc chắn, chị em nên tham khảo bác sĩ của mình để nhận được những hướng dẫn tốt nhất về chế độ sinh hoạt, chế độ ăn uống và chế độ tập luyện trong suốt thai kì.

Như vậy, về cơ bản thì ngồi xổm khi mang thai 3 tháng đầu không hề ảnh hưởng gì tới sức khỏe của mẹ cũng như sự an toàn của bé. Thế nhưng, chị em cần lưu ý là không nền ngồi xổm quá nhiều và quá lâu trong thời gian dài bởi nó có thể gây ra những biến chứng không mong muốn. Nên cố gắng tập ngồi đúng tư thế để giúp cột sống trở nên khỏe mạnh hơn và chú ý nhiều hơn tới chế độ tập luyện dành riêng cho bà bầu.

Tư thế ngồi “chuẩn” cho bà bầu

Những triệu chứng trong thai kỳ cộng với việc tăng cân sẽ khiến mẹ cảm thấy vô cùng mệt mỏi và đâu nhức khắp người. Do đó, khi ngồi không đúng cách, mẹ sẽ tạo ra nhiều áp lực hơn nữa lên phần dưới của cơ thế, khiến cho các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn. Hơn nữa, ngồi sai tư thế sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến thai nhi. Đó là lý do mà mẹ cần chọn tư thế ngồi đúng.

– Luôn ngồi thẳng lưng, vai hơi đẩy ra sau, không chùng lưng cũng không đẩy người.

– Nên ngồi sâu vào trong ghế, mông chạm vào lưng ghế để đảm bảo lưng tìm được điểm tựa tốt, nên trang bị thêm gối đệm mềm ở chỗ đường cong của lưng, như thế bạn sẽ ít bị mỏi và đau lưng.

– Khi ngồi, bạn không gác cao chân hay bắt chéo chân, hãy bảo đảm bàn chân đặt thoải mái trên sàn (hoặc đặt chân thoải mái trên chiếc ghế thấp kê chân), đầu gối tạo góc 90 độ, phân bố đều trọng lượng cơ thể ở cả hai bên hông.

– Khi ngồi ghế xoay tại công sở, đừng vặn eo khi đang ngồi, thay vào đó, bạn cần xoay cả người thật nhẹ nhàng.

– Không nên ngồi lâu quá 30 phút, hãy thường xuyên đứng lên vận động, duỗi người, đi lại một chút, uống nước... Để đứng lên, bạn hãy dịch người về trước rồi đứng dậy bằng cách thẳng chân, tránh chồm người để đứng dậy.

– Và tốt nhất, bạn hãy tập nhớ và có thói quen ngồi đúng tư thế ngay từ trước khi mang thai, điều này hoàn toàn không thừa chút nào đâu nếu muốn có sức khỏe tốt và dáng người đẹp hơn.

Xem thêm:

• Vì sao bà bầu không nên ngồi xổm?
  
• Tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng đầu: Ngủ cũng phải chuẩn!