Muốn ngủ ngon suốt thai kỳ mẹ bầu hãy thử 4 tuyệt chiêu sau
Mất ngủ là một trong những vấn đề đáng lo ngại của nhiều phụ nữ đang mang thai. Không những ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh cho bé yêu sau này. Vậy làm thế nào để đối phó với triệu chứng này?
Muốn ngủ ngon suốt thai kỳ mẹ bầu hãy thử 4 tuyệt chiêu sau
Việc nội tiết tố bị thay đổi khi mang thai có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Ngoài ra, nhiều thai phụ gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ do ợ nóng, phải sử dụng nhà vệ sinh thường xuyên hoặc lo nghĩ quá nhiều về việc sinh con. Chứng mất ngủ kéo dài dễ khiến mẹ bầu mệt mỏi, suy nhược cơ thể không thể tập trung làm việc và ảnh hưởng đến thai nhi. Để có giấc ngủ ngon, các mẹ bầu có thể tham khảo những phương pháp dưới đây.
Để đầu óc thoải mái trước khi ngủ
Mang thai và sinh con là một quá trình rất khó khăn. Nhiều bà mẹ, đặc biệt là những bà mẹ trẻ do quá lo lắng về vấn đề sinh con và những thay đổi bất ngờ của cơ thể khi mang thai nên thường mắc chứng mất ngủ. Để cải thiện tình trạng này, trước khi ngủ, bạn nên để đầu óc thoải mái, gạt bỏ mọi suy nghĩ lo âu. Tắm nước ấm hoặc massage nhẹ nhàng sẽ giúp ích cho giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, mẹ cũng có thể đọc sách, tạp chí trước khi ngủ nhưng tuyệt đối không dùng các thiết bị điện tử.
Tinh thần là yếu tố rất quan trọng quyết định sức khỏe thai kỳ.
Cải thiện chứng ợ nóng
Khi mang thai, dạ dày bị chèn ép nên axit thường bị đẩy lên thực quản gây ợ nóng. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu. Để giảm bớt chứng ợ nóng, các mẹ bầu nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống cho hợp lý. Chia ra ăn nhiều bữa nhỏ để tránh bị quá no. Ngoài ra, không nên nằm sau khi ăn, tránh ăn những thực phẩm nhiều gia vị hay dầu mỡ cũng giúp giảm ợ nóng.
Tránh uống nhiều nước vào buổi tối
Uống đủ nước rất quan trọng cho mẹ bầu nhưng bạn nên tránh uống nhiều nước sát giờ đi ngủ. Việc phải thức dậy nhiều lần vào ban đêm để vào nhà vệ sinh sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn, không sâu và ngon.
Ngủ với tư thể thoải mái
Với bụng bầu ngày càng to, để mẹ bầu nằm ngủ thoải mái là không hề đơn giản. Tư thế ngủ sai có thể gây đau lưng, mỏi cổ khiến bạn chỉ muốn ra khỏi giường. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể sử dụng gối hình chữ U dành riêng cho bà bầu để có thể vừa kê lưng, vừa ôm.
Với những mẹo này, chứng mất ngủ khi mang thai sẽ được cải thiện rõ rệt. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn và bé yêu có đủ năng lượng hoạt động cho một ngày dài.
Theo Eva