Mẹ đã biết cách phòng tránh trầm cảm sau sinh cho mình chưa?

1. Chuẩn bị tâm lý tốt cho việc sinh nở

Sinh nở là một việc thiên chức thiêng liêng của người phụ nữ. Tuy nhiên trách nhiệm ấy không phải là của mình bạn, mà đó là việc chung của tất cả mọi người, những người phụ nữ khác trên toàn thế giới cùng có thiên chức này vì vậy bạn đừng quá lo lắng. Ngoài ra việc sinh mổ hay sinh thường là của bác sĩ, bác sĩ sẽ đảm bảo sức khỏe cho bạn tốt nhất vì thế hãy học cách tin tưởng và đừng quá áp lực vì điều này.

Hãy luôn tạo cho mình sự thoải mái để con ra đời một cách hạnh phúc nhất. Hãy nghĩ rằng, con khỏe mạnh là một điều may mắn và hạnh phúc nhất, làm như vậy sẽ giúp bạn tránh những nỗi lo không đáng có bên ngoài. Ngoài ra mẹ cũng có thể trò chuyện thêm với bác sĩ hoặc là chuyên gia tư vấn để có thêm kiến thức chăm sóc bé sau sinh, tránh bỡ ngỡ và lúng túng khiến bạn stress.

2. Luôn tập thể dục trước và sau sinh

Có thể nói rằng tập thể dục là một cách phòng tránh trầm cảm sau sinh tốt nhất mà rất ít bà bầu để ý đến việc này.Tập thể dục sẽ giúp bạn có một sức khỏe thể chất tốt và một tinh thần thoải mái, giảm stress, lo lắng, căng thẳng trước và sau khi sinh.

Không cần là các bài tập giữ dáng hay vận động mạnh, bạn có thể chỉ cần luyện tập những bài thể dục nhẹ nhàng như là đi bộ, tập yoga...để vừa không làm tổn hại đến cơ thể vừa phòng tránh nguy cơ trầm cảm tốt hơn.

3. Sắp xếp người giúp mình sau sinh

Theo một số nghiên cứu mới nhất vừa công bố thì hầu hết phụ nữ bị trầm cảm sau sinh chủ yếu là bởi tình trạng mất ngủ, chưa phục hồi hoàn toàn nhưng lại không có người giúp đỡ dẫn đến tình trạng căng thẳng, mệt mỏi.

Vì thế sau khi sinh bạn sẽ cần một người để đỡ đần bạn trông con, chỉ bảo cho bạn việc phải chăm sóc con cái như thế nào khi bạn thiếu kinh nghiệm. Tốt nhất là hãy tìm những người có kinh nghiệm và thân thiết với mình nhất như là: mẹ đẻ, chị gái, cô, dì...Bạn hãy nhớ rằng, sau khi sinh sẽ có vô vàn việc cần phải làm để chăm sóc con, nhưng công việc chính của bạn luôn là cho con bú và nghỉ ngơi, hãy để ai dó giúp bạn, đừng để bản thân trở nên quá tải.

4. Có chế độ kiêng khem hợp lý

Sau khi sinh, sản phụ nghe được vô vàn cách chăm sóc con và kiêng cữ, điều này làm cho bạn rối và không biết tin ai, tin cái gì, khiến bạn mệt mỏi. Chính vì vậy trước khi sinh bạn hãy trao đổi thêm với người thân trong gia đình hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa về một chế độ kiêng khem hợp lý, khoa học và tốt nhất cho mẹ và bé.

Bên cạnh việc chăm sóc bản thân bạn cũng cần phải thường xuyên vệ sinh cẩn thận cho bé để cho con được ngủ ngon giấc, không quấy khóc và bạn cũng được thoải mái hơn.

Trên đây là một số cách phòng tránh trầm cảm sau sinh hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Hi vọng với những thông tin mà HoiBenh vừa cung cấp bạn đọc đã có thêm kiến thức cho mình từ đó chủ động hơn trong việc phòng tránh trầm cảm sau sinh của mình.