Khi nào nên bắt đầu giảm cân sau sinh?

Giảm cân sau sinh, lấy lại vóc dáng thon gọn luôn là quan tâm hàng đầu của rất nhiều chị em sau khi đã trải qua hành trình sinh nở thành công. Thế nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn sau khi đã cật lực giảm cân sau sinh. Các mẹ đừng lo lắng, sốt ruột, hãy tham khảo các thông tin bên dưới để có thêm kinh nghiệm nhé.

Vấn đề giảm cân sau sinh cần được cân nhắc kỹ trước khi bắt đầu thực hiện. Dựa trên mức độ hồi phục của cơ thể và hình thức sinh con (sinh thường hay đẻ mổ) để lựa chọn thời điểm thích hợp. Vì vậy, trước khi bước vào quá trình giảm cân, chị em cần tham khảo ý kiến của chuyên gia, đồng thời cần thận trọng và không nên nóng vội để tránh gây hại cho sức khỏe.

Nếu giảm cân quá sớm, khả năng thành công của bạn sẽ rất thấp bởi sau sinh là khoảng thời gian bạn được bồi bổ quá nhiều chất dinh dưỡng, tình trạng thiếu ngủ do phải chăm con nhỏ nên không đủ sức khỏe, kiên nhẫn để giảm cân, ...

Theo khuyến cáo, sau khi sinh con 4 tháng với các mẹ sinh thường và 6 tháng đối với mẹ sinh mổ thì bạn có thể tìm đến các phương pháp giảm cân sau sinh khoa học. Tuy nhiên, sau sinh khoảng 6 tuần mẹ đã có thể điều chỉnh lại chế độ ăn. Trong thời gian giảm cân thì an toàn cho mẹ vẫn là tiêu chí được đặt lên hàng đầu.

Giảm cân sau sinh không đồng nghĩa với việc ngừng cho con bú. Ngược lại, cho con bú mẹ là biện pháp giảm cân an toàn, rẻ tiền và tốt cho em. Cho con bú, mẹ sẽ tiêu thụ một lượng lớn calo (khoảng 500 đơn vị) và giảm chất béo có trong sữa.

Để quá trình giảm cân sau sinh của mẹ không ảnh hưởng đến lượng sữa cho bé bú, mẹ cần lưu ý những vấn đề sau:

Không nhịn ăn, bỏ bữa để giảm cân

Nhiều chị em vẫn quan niệm nhịn ăn thì sẽ không thể mập. Điều này hoàn toàn không có tác dụng mà ngược lại rất hại cho sức khỏe. Ăn uống thất thường, bỏ bữa làm lượng sữa mẹ sụt giảm, trẻ không đủ sữa bú sẽ đói, quấy khóc, còi cọc do thiếu dinh dưỡng. Bên cạnh đó mẹ sẽ đối diện với nguy cơ đau bao tử, người mệt mỏi do giảm cân sai khoa học.

Nên lựa chọn thực phẩm giảm cân sau sinh phù hợp

Các mẹ nên ưu tiên sử dụng nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng chứa ít calo và chất béo không no như yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây, ... Chia nhỏ bữa ăn và chế biến bằng cách hấp, luộc. Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột, chất đạm, vitamin, khoáng chất vì mẹ cần cung cấp đủ dinh dưỡng trong sữa cho bé bú. Dựa trên nhu cầu của cơ thể để cân bằng lại chế độ ăn uống một cách hợp lý nhất.

Tập luyện đúng phương pháp

Chị em không nên giảm cân bằng những bài tập nặng, quá sức. Hãy bắt đầu và duy trì cường độ nhẹ nhàng với yoga, đi bộ, ... sau đó mới tăng dần mức độ. Cách giảm cân sau sinh này giúp tiết kiệm sức lực cho mẹ, hạn chế quá sức gây đau nhức, nguy cơ sinh bệnh về sau, lượng sữa cho bé bú không bị sụt giảm.

Không đụng dao kéo để giảm cân nhanh

Hãy uống nhiều nước

Có thể nói, uống nước nhiều là phương pháp giảm cân hiệu quả nhờ tác dụng tăng sự trao đổi chất, tiêu hao calo, thanh lọc cơ thể, ít đói bụng và thèm ăn. Đồng thời, uống nước giúp mẹ duy trì đủ lượng sữa cho em bé bú. Mỗi ngày nên uống từ 2 lít nước trở lên. Có thể đa dạng nguồn nước có trong trà, chè vằng, nước trái cây, canh, ... đều được. Nói không với đồ uống kích thích, có ga, nhiều đường. Kiên trì thực hiện bạn sẽ cảm nhận thay đổi về cân nặng.

Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc

Mẹ sau sinh đối diện với rất nhiều vấn đề: cách chăm sóc con, thiếu ngủ trầm trọng, tự ti về ngoại hình, ... dễ sinh ra stress, thiếu sữa cho em bé bú. Hãy chia sẻ bớt gánh nặng công việc chăm sóc con cùng chồng, người thân để có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Đảm bảo ngủ đủ giấc để có một tinh thần và thể chất khỏe mạnh, tươi tắn, giàu năng lượng.

Các mẹ có mong muốn giảm cân sau sinh có thể thực hiện theo các gợi ý chế độ ăn uống dưới đây để tăng hiệu quả giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho em bé.

• Thực đơn của mẹ cần giảm tinh bột và đầy đủ chất đạm. Bởi tinh bột chỉ khiến mẹ mập hơn mà không làm tăng thêm sữa. Trong khi đó chất đạm có nhiều trong thịt gà, cá (các loại cá giàu DHA như cá trích, cá hồi, cá mòi), thịt heo, ... lại cực tốt cho mẹ và bé mà không gây tăng cân. Mẹ không nên ăn quá nhiều móng giò mà có thể thay đổi khẩu vị như món cá chép nấu đu đủ rất bổ ích mà lại lợi sữa.
• Trong thực đơn của phụ nữ giảm cân sau sinh không thể thiếu hoa quả và rau xanh. Các loại rau xanh đậm bởi có chứa lượng vitamin và khoáng chất cao. Cải bó xôi, rau khoai lang, rau mồng tơi, rau đay, rau ngót, đu đủ, chuối, ... là nhóm thực phẩm các mẹ nên bổ sung hàng ngày.
• Mỗi ngày có thể uống nước bưởi ép, cam ép để hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn, tiêu hao năng lượng dư thừa, vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé.
• Thứ tự ăn các loại thức ăn cũng là bí quyết để mẹ giảm cân hiệu quả hơn. Đó là hãy ăn một chút canh lỏng, tiếp theo ăn cơm, tinh bột và sau cùng là protein. Phương pháp này giúp các mẹ không ăn nhiều mà vẫn đủ chất.

Thực đơn giảm cân sau sinh các mẹ có thể tham khảo:

Thực đơn 1:

• Buổi sáng: 1 bát cơm, 50g thịt ruốc (chà bông), 1 ly sữa đậu nành 200ml.
• Buổi trưa: 2,5 bát cơm, cá kho và canh mồng tơi nấu tôm, 1 quả dưa chuột.
• Buổi tối: 2 bát cơm, đậu phụ nhồi thịt, 1 quả cà chua và canh rau ngót nấu thịt băm, trái cây tráng miệng quả lê (táo).

Thực đơn 2:

• Buổi sáng: 1 bát cháo thịt gà kèm với 30g giá đỗ
• Buổi trưa: nửa bát cơm, cá thu, càng cua trộn dầu giấm và canh bầu nấu nghêu
• Buổi tối: 1 miếng đậu hũ, salad của quả, uống thêm 1 ly ép cam

Xem thêm:

• Bí quyết giảm cân sau sinh mà mẹ bầu nào cũng nên biết
• Giảm cân sau khi sinh là điều hoàn toàn có thể
• 5 sai lầm cần tránh nếu mẹ muốn giảm cân nhanh sau sinh