Hướng dẫn hít đất đúng cách tại nhà
Hít đất là một bài tập thể dục quen thuộc với nhiều người, đặc biệt là nam giới giúp cơ thể săn chắc và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Hướng dẫn hít đất đúng cách tại nhà
Hít đất là một bài tập thể dục quen thuộc với nhiều người, đặc biệt là nam giới giúp cơ thể săn chắc và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, hít đất như thế nào cho đúng để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất và hạn chế xảy ra chấn thương thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây của HoiBenh sẽ hướng dẫn bạn kĩ thuật hít đất đúng cách khi luyện tập tại nhà.
Một số tác dụng của hít đất bạn nên biết
Hít đất là bộ môn thể thao giúp tiết kiệm tối đa không gian và thời gian tập luyện. Hít đất giúp phát triển đồng đều các phần cơ bắp phía trên cơ thể như bắp tay, ngực, vai, cơ bụng và lưng trên. Hít đất đúng cách sẽ giúp cơ săn chắc, tạo cơ 6 múi cho phái mạnh đồng thời có tác dụng giảm căng thẳng rất tốt.
Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để luyện tập hít đất. Mỗi ngày hít đất khoảng 30 lần và duy trì tập luyện đều đặn trong 3 tháng sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai với phần cơ trung tâm gọn gàng, bắp tay rắn chắc, cơ ngực vạm vỡ...
Hít đất đúng cách giúp bạn có cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh
Kỹ thuật hít đất đúng cách
Một chú ý quan trọng là trước khi luyện tập bất cứ môn thể thao nào bạn cũng cần khởi động thật kỹ để làm nóng cơ thể, giúp tăng cường độ linh hoạt, sự lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương cũng như rút ngắn thời gian hồi phục sau buổi tập.
Tiếp theo, để thực hiện bài tập hít đất, bạn nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng nào đó như giường, bàn, ghế... Chống tay xuống sàn và giữ thẳng người sao cho thân người tạo nên một đường thẳng từ đốt sống cổ, đến đường cột sống (lưng), đến mông, chân và gót chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau, thả lỏng đầu gối.
Bắt đầu động tác hít đất bằng cách từ từ hạ người thấp xuống, đồng thời hít sâu và đều vào cho tới khi ngực cách mặt đất 10cm, giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau, cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên, thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút. Tuỳ thuộc vào sức chịu đựng của cơ thể mà bạn có thể giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 - 6 nhịp đếm hoặc lâu hơn.
Tư thế hít thở đúng cách
Sau đó nâng người lên thẳng tay, cùng lúc thở đều ra. Thực hiện từ 10 - 30 lần tuỳ theo sức khoẻ của bản thân.
Lưu ý: Trong suốt bài tập cần giữ thẳng thân người, mông không cao hơn hoặc thấp hơn lưng và chân. Hai tay cần căng ngang vai hoặc khép vào hai bên cơ lườn trong quá trình tập để tác động lên các nhóm cơ và mỗi tư thế đều mang lại hiệu quả khác nhau.
Xem thêm các bài viết hướng dẫn các phương pháp luyện tập thể thao khác tại chuyên mục Sống khoẻ của HoiBenh.