Hội chứng ruột kích thích và cách điều trị
Đầy hơi mang lại cảm giác không thoải mái trong dạ dày và gây ra bởi khí dư thừa. Vì hầu hết người lớn sản xuất khoảng ba lít năng lượng mỗi ngày, nhiều người bị đầy hơi trong một khoảng thời gian nhất định. Tuy nhiên, một số nặng hơn là bị hội chứng ruột kích thích khiến thường xuyên bị đau bụng. Nguyên nhân chính xác của hội chứng ruột kích thích chưa xác định được, tuy n...
Hội chứng ruột kích thích và cách điều trị
Đầy hơi mang lại cảm giác không thoải mái trong dạ dày và gây ra bởi khí dư thừa. Vì hầu hết người lớn sản xuất khoảng ba lít năng lượng mỗi ngày, nhiều người bị đầy hơi trong một khoảng thời gian nhất định. Tuy nhiên, một số nặng hơn là bị hội chứng ruột kích thích khiến thường xuyên bị đau bụng.
Nguyên nhân chính xác của hội chứng ruột kích thích chưa xác định được, tuy nhiên gần đây các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hội chứng ruột kích thích có thể liên quan đến sự thiếu hụt vitamin D. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trong khi điều trị Gastroenterology cho thấy rằng vitamin D có thể làm giảm bớt các triệu chứng liên quan đến bệnh viêm ruột. Hơn nữa, nghiên cứu chỉ ra rằng những người bị thiếu hụt vitamin D có nguy cơ cao phát triển bệnh ung thư ruột kết, trong khi những người có cấp độ cao nhất của vitamin D trong máu sẽ có nguy cơ mắc bệnh này thấp hơn. Ăn nhiều trứng Có một số cách để tăng cường lượng vitamin D là bổ sung trứng vào khẩu phần ăn của bạn. Lòng đỏ trứng có chứa vitamin D tốt cho cơ thể. Cả trứng vịt và trứng ngỗng đều chứa hàm lượng cao vitamin D, còn trứng gà chứa hàm lượng thấp hơn. Cá hồi Cá hồi cũng là thực phẩm chứa lượng lớn vitamin D. Tất cả các loại cá béo rất giàu chất dinh dưỡng này, nhưng cá hồi thiên nhiên chứa lượng vitamin D tối thiểu theo khuyến cáo của RDA (Mỹ). Một nhóm nghiên cứu của trường đại học Boston cho thấy cá hồi nuôi không có những lợi ích dinh dưỡng như cá hồi tự nhiên, vì vậy hãy cố gắng chọn thức ăn thiên nhiên bất cứ khi nào có thể. Nấm Đây là một tin tốt cho những ai thích ăn nấm trên bánh pizza. Nấm được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là một nguồn vitamin D tuyệt vời. Ngoài ra, vitamin D được tìm thấy trong nấm rất dễ hấp thụ và ăn nấm là một trong những cách hiệu quả nhất để có đủ vitamin D. Ngay cả nấu chín, nấm cũng vẫn chứa lượng vitamin D cần thiết. 85% vitamin D trong nấm được giữ lại sau khi nấm đã được chiên.
Ánh sáng mặt trời
Ngoài những thực phẩm giàu vitamin D, bạn có thể bổ sung loại vitamin này từ ánh sáng mặt trời. 95% vitamin D được hấp thụ khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Các chuyên gia khuyến cáo rằng mỗi người nên dành 10-15 phút mỗi ngày để tắm nắng phần chân và cánh tay. Với những ai có làn da sẫm màu hơn cần có thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều gấp 5 lần người khác.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Belly Zero cho biết, 82% những người mắc hội chứng ruột kích thích là do thiếu vitamin D. Do đó bạn cần bổ sung trứng, nấm, cá hồi vào thực đơn ăn uống và tắm nắng thường xuyên.
(Nguồn: www.positivemed.com)