Gửi cho các anh chồng Cách sắp xếp phòng ngủ giúp mẹ bầu ngon giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với các mẹ bầu, giúp mẹ bầu nghỉ ngơi, thư giãn và giảm thiểu sự mệt mỏi khi mang thai. Vì thế các anh chồng ngoài việc trợ giúp vợ việc nhà, cũng cần phải hết sức lưu ý để biết cách sắp xếp phòng ngủ sao cho mẹ bầu có một giấc ngủ ngon. Bài viết này xin gửi đến các anh chồng: cách sắp xếp phòng ngủ giúp mẹ bầu ngon giấc để tham khảo.

Sự thay đổi bên trong và bên ngoài cơ thể khiến các mẹ bầu mệt mỏi và dễ bị mất ngủ. Vì thế, để hạn chế được phần nào chứng mất ngủ cho mẹ bầu thì bên cạnh việc có một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý cho mẹ bầu thì các anh chồng cũng nên chuẩn bị cho mẹ bầu một không gian ngủ thoải mái để mẹ bầu có một giấc ngủ ngon.

Dưới đây là cách sắp xếp phòng ngủ giúp mẹ bầu ngon giấc mà các anh chồng có thể tham khảo để mang đến cho vợ mình một giấc ngủ ngon, đảm bảo sức khỏe

Môi trường phòng ngủ:

Sắp xếm phòng ngủ cho mẹ bầu phải đảm bảo có không khí ra vào, mỗi buổi sáng nên mở cửa phòng hoặc cửa sổ để phòng được thông thoáng và ánh sáng mặt trời có thể chiếu vào nhằm loại bỏ nấm mốc, vi khuẩn. Bên cạnh đó, các anh chồng cũng cần lưu ý giữ không khí trong phòng luôn trong lành để có một môi trường tốt cho giấc ngủ của mẹ bầu.

Mền gối trong phòng ngủ

Để mẹ bầu được thoải mái trong phòng ngủ thì các anh chồng nên đầu tư mền gối cho mẹ bầu có độ êm tốt vì nếu gối quá cứng sẽ làm cản trở sự lưu thông của các mạch máu đến não. Bên cạnh đó, các anh chồng cũng nên chuẩn bị cho mẹ bầu một chiếc gối để gác chân sẽ giúp mẹ bầu thoải mái và dễ chịu hơn khi ngủ.

Độ ấm của phòng

Lưu ý quan trọng trong khi sắp xếp phòng ngủ cho mẹ bầu mà các anh chồng nên để ý là độ ấm của phòng. Mặc dù thân nhiệt của mẹ bầu cao hơn bình thường nhưng các anh chồng cũng cần lưu ý là không để phòng ngủ của mẹ bầu quá lạnh. Nếu bật điều hòa thì tránh để hơi lạnh thổi vào mặt mẹ bầu, còn nếu bật quạt thì nên để quạt quay để tản gió khắp phòng chứ không để gió hướng về một phía mẹ bầu sẽ dễ bị lạnh quá.

Tránh ánh sáng

Các anh chồng khi sắp xếp phòng ngủ cho mẹ bầu thì nên có rèm, tránh ánh sáng mạnh khi trời sáng sẽ dễ làm mẹ bầu mất ngủ. Bên cạnh đó, không nên bật đèn quá sáng khi mẹ bầu đi ngủ sẽ khiến mẹ bầu ngủ không ngon giấc và hay thức đêm.

Màu sắc phòng ngủ

Cách sắp xếp phòng ngủ giúp mẹ bầu ngon giấc thì màu sắc phòng ngủ cũng rất quan trọng, màu sắc phòng ngủ của mẹ bầu nên chọn những gam màu lạnh, dịu nhẹ sẽ mang lại cảm giác mát mẻ giúp mẹ bầu có được giấc ngủ tốt.

Vị trí giường ngủ

Các anh chồng cần lưu ý tránh để giường ngủ của mẹ bầu đặt ngay lối ra vào trong phòng hay đối diện nhà vệ sinh, không nên để gương chiếu thẳng vào giường ngủ sẽ giúp cho mẹ bầu một giấc ngủ dễ chịu hơn.

Còn đối với các mẹ bầu để có một giấc ngủ ngon thì mẹ bầu nên thực hiện một số vấn đề sau:

• Trước khi đi ngủ thì mẹ bầu không nên làm việc quá sức và hoạt động mạnh sẽ dễ bị mệt mỏi và khó ngủ hơn. Có thể tập những bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn.
• Mẹ bầu có thể massage hoặc ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp các mạch máu ở chân sẽ được kích thích hoạt động tốt giúp cho giấc ngủ ngon và sau hơn.
• Hạn chế uống nhiều nước vào buổi tối để tránh tình trạng đi tiểu đêm nhiều lần gây mất ngủ.
• Không nên có nhiều giấc ngủ ngắn trong ngày mà tốt nhất là chỉ ngủ trưa khoảng 45 phút – 1h vào buổi trưa để buổi tối dễ buồn ngủ và đi ngủ sớm hơn.
• Nên lên giường nằm trước giấc ngủ 30 phút để dễ dàng đi vào giấc ngủ. Không xem tivi, đọc sách báo và dùng điện thoại khi đã lên giường mà thay vào đó có thể nghe nhạc (nhạc giao hưởng, nhạc cổ điển, nhạc trữ tình) giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn.
• Duy trì thói quen ngủ đúng giờ vào mỗi đêm và chỉ đi ngủ khi buồn ngủ.
• Không xem phim kinh dị, đọc truyện ma trước khi đi ngủ sẽ dễ ảnh hưởng đến tâm lý khi ngủ của mẹ bầu.
• Khi đi ngủ thì nên kê gối cao đầu và kê chân cũng giúp giấc ngủ tốt hơn.
• Nên nằm nghiêng (nằm nghiêng về bên trái) khi đi ngủ để giúp lượng máu đến thai nhi dễ dàng hơn. Hạn chế nằm ngửa.

Với cách sắp xếp phòng ngủ giúp mẹ bầu ngon giấc được cung cấp ở trên sẽ giúp các anh chồng cũng như các mẹ bầu biết cách sắp xếp phòng ngủ hợp lý, phù hợp để mẹ bầu có những giấc ngủ ngon, tránh tình trạng mất ngủ trong thai kỳ.

Xem thêm:

• Hướng dẫn mẹ bầu cách xác định thai quá ngày sinh và biện pháp can thiệp
• Hiện tượng sôi bụng khi mang thai có ảnh hưởng đến thai nhi hay không?
• Bà bầu có nên ăn dưa hấu lạnh không?