Giảm mỡ bụng sau sinh như thế nào?

Sinh con xong bên cạnh chăm sóc em bé, giảm mỡ bụng sau sinh cũng là điều các mẹ quan tâm. Sau quá trình bầu bí, cơ thể tăng cân tương đối, bụng mẹ cũng phải lớn lên để đủ chỗ cho em bé nên tích một lượng mỡ khá lớn. Những cách làm sao để trở về với thân hình thon gọn? Sau đây chính là các phương pháp hữu hiệu dành cho các mẹ.

Gen bụng để giảm mỡ bụng sau sinh

Gen bụng là cách tạo thành áp lực vật lý khiến vòng bụng của người phụ nữ sau sinh dần trở nên săn chắc như cũ. Trước đây, các mẹ thường sử dụng tã chéo để quấn quanh bụng, hiện nay có những sản phẩm gen sử dụng tiện lợi hơn.

Khi mang thai các kích thích tố khiến cơ bụng thay đổi để thích hợp với bé và chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Những cơ này giãn dần trong vòng 9 tháng bầu bí nên để trở lại với vóc dáng ban đầu thì các mẹ cũng cần thời gian. Chính vì vậy gen bụng là một biện pháp hỗ trợ để giảm mỡ bụng sau sinh.

Rất nhiều người cho rằng gen bụng là phương pháp hữu hiệu để giảm mỡ bụng sau sinh. Phương pháp này được rất nhiều chị em chia sẻ để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng chỉ sau 4 tuần. Tuy nhiên, trên thực tế phương pháp gen bụng tạo được “phép màu” như thế?

Thực tế, sau sinh nở, cơ thể người mẹ vẫn chữa được hồi phục cộng với việc chăm sóc con nhỏ, sẽ có những thay đổi của cơ thể khiến có thể khó chịu. Vì vậy, trong thời gian này các mẹ cần giữ cho mình tâm trạng thoải mái dễ chịu nhất. Các mẹ không nên gen bụng quá sớm, nhất là với người sinh mổ vì dễ gây ra sự cản trở tuần hoàn máu, khó thở và ảnh hưởng tới vết mổ chưa lành. Để sử dụng gen nịt bụng hiệu quả, các mẹ phải sử dụng sản phẩm này trong 24/24 giờ hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh mới đạt tối đa.

Gen bụng chỉ là phương pháp tạm thời vì vậy không nên lạm dụng.

Mặt khác, gen bụng chỉ có công dụng nén tạm thời chất béo và da xung quanh vùng bụng chứ không giúp bụng thon gọn nhanh nhất sau sinh. Trong khi đó, sau sinh cơ thể sản phụ cần một thời gian để đẩy hết sản dịch ra ngoài, nếu gen bụng sớm có thể khiến sản dịch bị ứ, dạ con khó co lại. Như vậy vừa ảnh hưởng đến sức khỏe người mẹ vừa không đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh mong muốn.

Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh, chị em chỉ nên gen bụng sau khoảng 20 ngày đến 1 tháng sau sinh, nếu sinh mổ thì cần đợi vết mổ lành lặn để cơ thể có thời gian hồi phục.

Muốn có một vòng eo săn chắc như ban đầu, cùng với việc gen bụng các mẹ cần có chế độ tập luyện thường xuyên, đều đặn với chế độ ăn uống phù hợp. Như vậy vừa đảm bảo sức khỏe, vừa cho con bú lại giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Chườm nóng và mát xa bằng rượu gừng nghệ hạ thổ

Sau sinh, các mẹ có thể sử dụng nước nóng để chườm bụng, hơi nóng có thể hỗ trợ việc giảm mỡ bụng sau sinh. Bạn có thể sử dụng các loại túi chườm nóng bán sẵn để chườm bụng để hỗ trợ trong phương pháp này.

Ngoài ra, phương pháp mát – xa bụng bằng rượu gừng nghệ hạ thổ cũng là phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh khá phổ biến. Theo nhiều nguồn thông tin và kinh nghiệm dân gian, rượu gừng nghệ ngâm hạ thổ 3 tháng 10 ngày là có thể sử dụng. Dùng rượu này mát – xa vùng bụng không những giúp giảm mỡ bụng sau sinh mà còn giúp cải thiện màu da vùng bụng.

Đắp bụng bằng muối rang để giảm mỡ bụng sau sinh

Một trong những phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh là dùng muối để đắp lên bụng.

Ngoài cách sử dụng muối rang, bạn cũng có thể thêm gừng hoặc ngải cứu rang cùng muối và đắp lên bụng để vừa giúp vòng bụng săn chắc nhanh chóng. Cách này vừa giúp giảm mỡ bụng sau sinh vừa có tác dụng lưu thông khí huyết và thư giãn giúp chị em cảm thấy sảng khoái và dễ chịu hơn.

Tập cơ bụng đều đặn để giảm mỡ bụng sau sinh

Mới sinh xong bạn không nên hoạt động mạnh, quá sức nhưng có thể tranh thủ tập những bài tập dành cho cơ bụng để nhanh chóng lấy lại vòng bụng săn chắc, thon gọn của mình.

Bên cạnh đó, kết hợp tập thở bằng bụng hàng ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Các mẹ có thể tham khảo một số bài tập dưới đây để lấy lại vóc dáng:

- Bài tập hít vào, đầu ngẩng lên cao đồng thời co cơ bụng. Thở ra, đầu cúi, lưng vồng lên, mông hạ xuống từ từ cho tới khi đạt được vị trí trung hòa. Bài tập này cũng có thể giúp giảm đau thắt lưng hiệu quả.

- Mở rộng chân trái về phía sau, kết hợp tay phải giơ về phía trước trong 5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

- Hít vào, đẩy hai bàn chân về phía sàn nhà và quay cổ chân một vòng. Thở ra kéo hai chân về phía cơ thể và quay cổ chân theo vòng ngược chiều.

- Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân, rồi từ từ co 2 chân lại cho tới khi đầu gối và đùi tạo thành góc vuông, ưỡn người lên toàn thân, đặt điểm tựa vào gót chân và 2 vai, sau đó kẹp sát gối với nhau rồi co cơ bụng lại.

Các mẹ có thể tranh thủ bất cứ thời gian nào trong ngày để tập. Nên tùy theo sức khỏe để tập, không nên tập quá sức và nên đi tiểu trước khi tập. Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh có tác dụng chủ yếu với cơ bụng, nếu mẹ thấy bụng co bóp nhiều và ra huyết thì phải giảm tập.

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách ăn uống khoa học

Phụ nữ mới sinh con có thói quen ăn thật nhiều để có sữa. Tuy nhiên, thực tế là ăn nhiều tinh bột cũng không phải là cách để tăng chất lượng và số lượng của sữa mẹ. Bữa ăn của người mẹ cần có đầy đủ chất và đa dạng các loại thực phẩm nhất là rau xanh, trái cây. Với cơ thể của mẹ sau sinh, bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể còn có thể tránh bị táo bón sau khi sinh. Bạn chỉ cần ăn đủ no và chia nhỏ các bưã ăn hàng ngày để có thể giảm mỡ bụng sau sinh lại có thể đảm bảo sữa cho con bú.

Cơ thể của bạn cũng có thể giảm mỡ bụng sau sinh

Khi bé ra đời, sự thay đổi nội tiết sẽ giúp tử cung của bạn thu nhỏ lại, trở về trạng thái như trước khi có thai. Mất khoảng 6-8 tuần để tử cung co lại như bình thường.

Các vết rạn xuất hiện trong quá trình mang thai cũng sẽ mất dần sau khi sinh. Các vết rạn này sẽ trắng dần ra và không còn rõ rệt như ban đầu nữa

Tất cả các tế bào trong cơ thể phình ra trong quá trình thai nghén bắt đầu tạo thành các chất lỏng dư thừa, được loại khỏi cơ thể qua nước tiểu, dịch tiết âm đạo và mồ hôi. Và chất béo bạn đưa vào để nuôi dưỡng thai nhi cũng sẽ được đốt cháy, nhất là khi bạn cho con bú và tập thể dục. Tuy nhiên, cơ thể tự giảm mỡ bụng sau sinh cũng cần có thời gian và đôi khi nó không bao giờ biến mất hoàn toàn.

Cơ thể cũng có thể tự tiêu mỡ sau khi bạn sinh em bé.

Thời gian tự giảm mỡ bụng sau sinh này tùy thuộc vào kích cỡ cơ thể lúc bình thường, số cân nặng tăng khi mang thai, sự năng động và gene của bạn. Cho con bú sẽ đốt cháy nhiều calo để tạo sữa, làm co thắt tử cung nên họ thường giảm mỡ bụng sau sinh nhanh hơn những người không cho con bú. Những trường hợp không cho con bú, mẹ sẽ cần một chế độ ăn uống nghiêm ngặt để giảm mỡ bụng sau sinh vì lúc này mẹ cần ít năng lượng hơn khi mang thai.

Tóm lại, sau sinh rất nhiều phụ nữ phải đối mặt với vòng bụng tích mỡ, nhão và chảy xệ. Điều này dường như là nỗi ám ảnh của nhiều bà mẹ. Tuy nhiên nếu kiên trì và đi đúng hướng, các mẹ hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Kết hợp đeo gen bụng với chườm bụng bằng muối nóng, muối ngải cứu hoặc bôi rượu gừng nghệ sẽ giúp vòng eo nhanh săn chắc sau sinh nở.

Trên đây là những phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, các mẹ sẽ tìm được vóc dáng của mình trước đúng cách. Hy vọng các mẹ sẽ tìm được cho mình phương pháp lấy lại vòng eo thon gọn phù hợp.

Tìm kiếm thông tin sức khỏe tại chuyên mục Sống khỏe của HoiBenh.

>>> Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả tại nhà