Để rặn đẻ không bị rạch tầng sinh môn, mẹ bầu phải biết những điều này

, nhưng vẫn có thể sinh con bằng phương pháp sinh thường một cách nhẹ nhàng nhất. Dưới đây là một số “bí kíp” được các thai phụ hay truyền tai nhau trước khi bước vào những cơn đau đẻ.

Không phải lúc nào chất béo cũng không tốt cho sức khỏe, đặc biệt nhiều mẹ bầu rất sợ khó lấy lại vóc dáng sau khi sinh nên rất hạn chế ăn chất béo. Thực tế, trong thiên nhiên có rất nhiều chất béo với các thành phần an toàn, tự nhiên vừa tốt cho sức khỏe, lại không tăng cân, nhưng điều quan trọng nhất là nếu các mẹ ăn nhiều những thực phẩm này sẽ giúp cho đáy xương chậu của mẹ vẫn còn nguyên vẹn sau khi vượt cạn thành công.

Các thực phẩm có nhiều chất béo như bơ, phô mai, socola đen, trứng, mỡ cá, các loại hạt... vừa cung cấp các chất xơ cho cơ thể vừa là những thực phẩm tự nhiên và lành mạnh, giúp da có thêm độ ẩm và độ đàn hồi khi sinh và quan trọng là mẹ bầu không bị rạch tầng sinh môn khi sinh.

Đây cũng là một trong nhiều cách thức thể dục giúp mẹ nhanh chóng tao độ co giãn cho vùng chậu. Đặc biệt, trước 6 – 8 tuần khi sinh mẹ nên tăng cường các bài tập này mỗi ngày. Mỗi ngày sau các bữa ăn, mẹ giành ra 5 phút massage thư giãn vùng chậu tại nhà hoặc có thể đến các spa làm đẹp cho mẹ và bé. Các bài tập này vừa giúp mẹ thư giãn, thoải mái đầu óc, dễ chịu về tinh thần lại giúp cho vùng chậu có độ co giãn tự nhiên và mẹ sẽ quen dần với điều này khi sinh bé.

Massage đáy chậu cho mẹ bầu giúp tăng độ đàn hồi cho các cơ và giảm được nguy cơ bị rạch tầng sinh môn khi sinh. Các mẹ phải đặc biệt lưu ý là những bài tập massage này chỉ được thực hiện từ tuần thứ 34 của thai kì và phải thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Mẹ bầu nên tập thể dục thường xuyên để có thể kiểm soát chặt cơ thể và thư giãn các cơ, tập thể dục đều đặn giúp mẹ bầu dễ sinh nở và vượt cạn một cách nhanh chóng và dễ dàng.

Một số bài tập an toàn mà mẹ bầu có thể áp dụng khi mang thai như: Phương pháp Kegel, đi bộ, đứng lên ngồi xuống, nghiêng xương chậu, điều chỉnh tư thế... Tuy nhiên các bài tập này chỉ được phép thực hiện tùy vào tình trạng mang thai của mẹ bầu là ở bao nhiêu tuần và thai đã lớn chưa, cơ thể mẹ bầu có đủ khỏe để thực hiện hay không? Và khi đã thực hiện thì phải có sự kiên trì luyện tập thì mới mang lại hiệu quả.

Việc thai nhi nằm đúng vị trí sẽ giúp mẹ bầu rất nhiều trong việc sinh bé an toàn mà không bị rạch tầng sinh môn. Vị trí thai nhi nằm đúng là đầu hướng xuống dưới, thủy não sau hơi ưỡn về phía trước, tư thế này có lợi cho việc sinh nở của người mẹ sau này rất nhiều.

Để khắc phục tình trạng thai nhi nằm sai vị trí, mẹ nên xác định hướng nằm theo đúng hướng nghiêng tứ chi của bé để có thể nằm nghiêng phù hợp. Đồng thời kết hợp đi bộ nhẹ nhàng cuối thai kì giúp bé dễ lọt xuống vùng sàn chậu và thuận lợi cho việc chào đời. Đồng thời mẹ bầu nên phải sinh con ở tư thế thẳng đứng, tránh nằm ngửa giúp bé xổ ra dễ dàng hơn và không bị rạch tầng sinh môn khi sinh.