Có nên uống dầu cá khi tập gym hay không?

Từ lâu, chúng ta đã biết đến dầu cá như một loại thực phẩm chức năng tốt cho sức khỏe. Việc sử dụng dầu cá mỗi ngày rất thông dụng và trở thành thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, đối với người tập thể hình, chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, kiêng chất béo để tăng cơ thì câu hỏi có nên uống dầu cá khi tập gym trở thành nỗi băn khoăn của nhiều người. Vậy để biết có nên hay không, mời bạn đọc cùng HoiBenh tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Dầu cá là loại dầu có nguồn gốc từ mô của những loài cá có chứa dầu như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi... Dầu cá rất giàu axit béo omega-3, EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic) đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài ra, dầu cá còn chứa 4 loại vitamin tan trong dầu gồm: A, D, E, K. Ở góc độ dược phẩm, dầu cá thuộc dạng thực phẩm chức năng không cần kê toa, thường được bào chế dưới dạng viên nang mềm.

Để giải đáp thắc mắc này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những lợi ích mà dầu cá mang lại đối với dân thể hình:

Tạo nạc, tăng cơ

Nguồn axit béo không bão hòa trong dầu cá rất tốt cho cơ thể, khác hoàn toàn so với axit béo có trong mỡ động vật. Các axit béo này giúp duy trì sự ổn định và phát triển của các tế bào cơ, rất có lợi trong quá trình hình thành cơ bắp.

Dầu cá còn hỗ trợ quá trình hồi phục và chống lại tình trạng viêm cơ khi tập luyện, giữ cho khối cơ luôn khỏe mạnh.

Axit béo còn đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình tổng hợp acid amin và protein. Đặc biệt khi kết hợp dầu cá với những thực phẩm cung cấp protein như Whey protein, BCAAS... sẽ làm tăng hiệu quả tạo cơ cho người tập.

Ngoài ra, dùng dầu cá mỗi ngày còn giúp tăng hấp thu protein để tạo nạc từ những bữa ăn dinh dưỡng mỗi ngày.

Hỗ trợ sức khỏe xương khớp

Trong quá trình luyện tập thể hình, khó tránh khỏi việc các khớp phải vận động nhiều, lâu ngày có thể hao mòn gây đau nhức trong xương, thậm chí có thể viêm khớp nếu lạm dụng thể hình hoặc tập luyện không đúng tư thế. Việc sử dụng dầu cá có tác dụng bôi trơn giúp giảm thiểu phần nào các thương tổn cho khớp của người tập gym.

Hỗ trợ tăng cân

Nghe có vẻ kỳ lạ vì người tập thể hình rất sợ mỡ thừa và tăng cân. Tuy nhiên, sử dụng dầu cá giúp tăng cân ở đây không phải là cân nặng từ mỡ thừa, mà là cân nặng có được từ cơ bắp mới hình thành trong quá trình tập luyện, cơ thể săn chắc hơn theo khối lượng nạc mới được tạo ra và đốt cháy hết mỡ thừa.

Giảm nồng độ Cholesterol xấu trong máu

Công dụng này của dầu cá được biết đến không chỉ đối với dân thể hình mà còn cho tất cả mọi người, những ai đang sử dụng dầu cá mỗi ngày. Dầu cá thực sự rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Qua những lợi ích kể trên, chắc hẳn bạn đọc đã tự tìm được cho mình lời giải cho thắc mắc “Có nên uống dầu cá khi tập gym” rồi đúng không? Tuy thực phẩm chức năng không cần uống theo toa của bác sĩ, nhưng việc sử dụng đúng liều lượng cũng rất quan trọng để đạt được hiệu quả tốt, tránh lãng phí cũng như giảm thiểu các tác dụng có hại của dầu cá.

Đối với các bạn đang tập gym, lượng EPA và DHA rất có lợi, đặc biệt là EPA. Tuy nhiên, người tập không nên dùng nhiều hơn 4g mỗi ngày, tốt nhất chỉ nên dùng từ 1.5 – 3.9g/ngày, trung bình nên uống 2 viên mỗi ngày cho cả nam và nữ. Thời điểm dùng dầu cá tốt nhất trong ngày là vào buổi sáng, sau bữa ăn, đây là thời điểm cơ thể hấp thụ omega 3 nhiều nhất. Nếu uống dầu cá sau 14 giờ thì tác dụng đạt được không cao. Trường hợp xuất hiện triệu chứng khó tiêu, ợ nóng hoặc ợ hơi sau khi uống thì nên chia nhỏ dầu cá ra thành liều nhỏ để sử dụng trong ngày.

Xem thêm:

• Cách hít thở khi tập gym hiệu quả
• Tập gym tại nhà dành cho nam – bạn đã thử chưa?
• Quan niệm sai lầm khi tập gym khiến bài tập giảm hiệu quả