Chữa ngủ ngáy ở người lớn, đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ

Bệnh ngủ ngáy ở người lớn là gì?

Ngáy là hiện tượng phát ra âm thanh khi ngủ do vùng họng sau bị hẹp lại. Khi người ngủ hít thở, một lượng khí sẽ đi vào cơ thể, nhưng do nó đi qua một vùng hẹp hơn làm các niêm mạc mô xung quanh rung lên, tạo nên tiếng ngáy trong lúc ngủ. Vùng hẹp đó có thể ở mũi, miệng hay họng. Ngủ ngáy có thể xảy ra ở cả nam và nữ, gây ra những tiếng ồn khó chịu cho người xung quanh. Tuy nhiên người ngủ ngáy lại không nghe và biết việc đó.

Việc ngủ ngáy còn thể hiện những điều đáng lo ngại về sức khỏe của người ngủ ngáy. Họ thường cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, thiếu tỉnh táo khi thức dậy. Nghiêm trọng hơn, ngủ ngáy còn có khả năng dẫn đến chứng ngưng thở và gây đột tử trong đêm.

Nguyên nhân gây ngủ ngáy ở người lớn

Một số nguyên nhân gây chứng ngủ ngáy ở người lớn có thể kể đến như:

• Do bệnh béo phì: Ở những người thừa cân béo phì, các lớp mỡ dày ở cuống họng sẽ làm thay đổi cấu trúc, thu hẹp và gây cản trở không khí lưu thông. Bên cạnh đó, ở người béo, cổ bạnh hoặc giáp trạng cũng bị sưng viêm, dẫn đến tình trạng ngủ ngáy.
  
• Hút thuốc lá làm cho niêm mạc ở cuống họng sưng to lên, làm hẹp đường thông khí và gây khó thở.
  
• Bệnh viêm xoang và nghẹt mũi mạn tính cũng khiến người bệnh phải thở bằng miệng dẫn đến tình trạng ngủ ngáy về đêm.
  
• Uống rượu, bia, dùng thuốc ngủ nhiều và các chất kích thích khác và cũng gây ngủ ngáy.
  
• Nam giới và phụ nữ đến độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh thường hay ngủ ngáy nhiều nhất.
  
• Bệnh ngủ ngáy cũng có thể là do di truyền.
  

Các phương pháp chữa bệnh ngủ ngáy ở người lớn đơn giản

Bạn có thể vận dụng một số biện pháp sau đây để hạn chế và giảm ngáy như:

• Uống nước ấm trước khi đi ngủ để tạo độ ẩm cho cổ họng, làm hạn chế tình trạng ngủ ngáy. Các bạn cũng có thể uống trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc còn nóng... Chúng có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng, giúp ngủ sâu hơn, từ đó làm giảm tình trạng ngáy khi ngủ.
  
• Tránh uống rượu, hút thuốc, uống cà phê, ăn đồ ngọt và các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ trước khi đi ngủ. Vì nó sẽ làm cho cơ ở cổ họng giãn ra, đồng thời thu hẹp đường thở. Ăn quá nhiều các loại thực phẩm béo sẽ đẩy cơ hoành lên và làm hạn chế luồng không khí vào phổi. Gây những ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh, làm cho các cơ ở cổ họng bị nới lỏng, gây nên chứng ngủ ngáy.
  
• Nên ăn cá và hạn chế các loại thịt đỏ để giảm tình trạng ngáy ngủ. Thịt đỏ thường là nguyên nhân gây nên chứng ngủ ngáy vì nó có chứa nhiều chất béo bão hòa, nếu ăn nhiều có thể gây co thắt động mạch gây viêm, sưng cổ họng.
  
• Đi ngủ đúng giờ đều đặn, tránh thức khuya. Những người hay bị làm rối giấc ngủ hoặc thiếu ngủ rất dễ dẫn đến hiện tượng ngủ ngáy. Hãy tập thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn như vậy cơ thể sẽ không lâm vào tình trạng quá mệt mỏi và giúp hạn chế được tình trạng ngủ ngáy.
  
• Bạn nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng vì khi nằm ngửa thì lưỡi gà và quai hàm dưới sẽ sụp xuống làm cho đường họng hẹp lại và hơi thở khó qua, làm bạn há miệng và dễ ngáy.
  
• Nên ngậm mật ong trước khi ngủ để trị chứng ngủ ngáy. Mật ong có tác dụng chống khuẩn và kháng viêm, giúp ngăn ngừa sự tắc nghẽn, giúp làm giảm sưng, và lưu thông không khí ở họng.
  
• Sử dụng hai giọt dầu bạc hà cho vào một cốc nước. Uống hỗn hợp này trước khi đi ngủ sẽ giúp chống viêm, giảm sưng màng trong lớp lót của họng và lỗ mũi, giúp việc thở được dễ dàng và trơn tru hơn.
  
• Dầu ô liu cũng là một chất chống viêm, giảm sưng mạnh, giúp làm dịu các mô trên đường hô hấp. Hãy uống hai thìa dầu ô liu mỗi ngày trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng hít thở không khí hơn.
  
• Trà gừng cũng có tính kháng khuẩn và chống viêm, giúp làm dịu cổ họng và bôi trơn các mô, giúp làm sạch khoang mũi và làm giảm sung, chữa ngủ ngáy rất tốt. Vì vậy, bạn nên dùng trà gừng mỗi ngày.
  
• Tăng độ ẩm trong phòng ngủ bằng máy tạo độ ẩm, đồng thời nên tắt điều hòa vì điều hòa sẽ làm khô không khí khiến cho cổ họng bị khô dễ gây nên hiện tượng ngủ ngáy.
  

• Luyện tập thể dục thể thao để giúp cho bạn ngủ sâu giấc hơn, làm các cơ săn chắc, hạn chế mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt mô mỡ xung quanh vùng cổ họng khiến bạn bị ngủ ngáy. Do đó, hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm tình trạng ngủ ngáy.
  
• Không nên ăn những loại thực phẩm làm từ bơ sữa trước khi đi ngủ bởi nó có thể gây ảnh hưởng tới quá trình hô hấp của bạn trong lúc ngủ. Thay vào đó, bạn nên sử dụng sữa đậu nành để giúp ngăn ngừa chứng ngáy ngủ.
  
• Nếu bị ngáy ở mức độ nghiêm trọng, thì bạn phải dùng phương pháp phẫu thuật bằng cách: Phẫu thuật các bộ phận trong họng để lấy đi phần thịt thừa ở vòm họng. Giải phẫu bằng tia laser để làm tăng chiều rộng của đường họng. Giải phẫu di chuyển hàm để làm rộng đường thở.