Chế độ ăn uống hợp lý ngăn ngừa bệnh loãng xương

Loãng xương là gì ?

Loãng xương là một căn bệnh khi đó các xương trở nên giòn và xốp do mất đi các mô xương. Các bác sĩ thường khuyên dùng các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D và vitamin C, giúp duy trì xương khỏe mạnh cũng như làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Bài tập cơ bắp thường xuyên cũng rất hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu gần đây, các loại thực phẩm sau đây giúp ngăn ngừa loãng xương và giảm các triệu chứng đau:

Uống sữa thường xuyên để ngăn ngừa bệnh loãng xương

Cá

Một chế độ ăn uống với những người mắc bệnh loãng xương phải luôn luôn có cá vì đây là một nguồn thức ăn chứa rất nhiều canxi. Cá, đặc biệt là cá hồi có nhiều vitamin D, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi. Cá mòi cũng là một nguồn thức ăn giàu canxi. Canxi trong cá giúp duy trì khối lượng xương và cấu trúc xương.

Hạnh nhân

Hạnh nhân có rất nhiều vitamin E, mangan, canxi và riboflavin, và là một phần không thể tách rời trong chế độ ăn uống chống loãng xương. Nó hỗ trợ xương bằng nhiều cách. Hạnh nhân có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết giúp xương chắc khoẻ. Đối với những người bị loãng xương, nên bổ sung hạnh nhân trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Trứng

Một chế độ ăn uống lý tưởng cho bệnh loãng xương không bao giờ là hoàn hảo nếu không có trứng. Trứng chứa Vitamin D, Vitamin K, Vitamin E, Vitamin A, phốt pho, folate và selen. Đây là một trong những nguồn protein tự nhiên tốt nhất giúp bảo vệ xương ,kích thích mọc tóc và giúp móng tay khỏe. Phốt pho trong trứng là một thành phần quan trọng cho xương khỏe mạnh và hỗ trợ trong việc hình thành xương khỏe.

Sữa chua

Sữa chua là một trong những thực phẩm đáng chú ý nhất nên được kết hợp trong chế độ ăn uống để giảm thiểu các vấn đề của bệnh loãng xương. Sữa chua là một sản phẩm từ sữa và là một nguồn protein động vật dồi dào. Nó cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như canxi, kali, vitamin B2, vitamin 12, Vitamin D và magiê. Ở phụ nữ, thời kỳ mãn kinh, lượng estrogen giảm nhiều do đó có thể gây loãng xương, sữa chua sẽ giúp phục hồi nồng độ estrogen và đảm bảo sức khỏe cho xương.

Chuối

Chuối là loại trái cây rất bổ dưỡng và là một trong những loại thực phẩm có hiệu quả nhất để ngăn ngừa bệnh loãng xương. Một trong những lý do chính nên dùng chuối vào các bữa ăn cho người bị loãng xương là do chuối có hàm lượng kali cao. Ăn chuối thường xuyên giúp cơ thể hấp thụ canxi và chất dinh dưỡng cần thiết khác cho xương để đảm bảo sức khỏe của xương và làm giảm nguy cơ loãng xương.

Cải bắp

Bắp cải là một trong những thực phẩm tốt nhất cho bệnh loãng xương và đảm bảo xương khoẻ mạnh. Đây là một nguồn thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ, vitamin B6, vitamin D, folate, sắt, magiê, canxi và kali. Folate đóng một vai trò quan trọng trong việc thực hiện nhiều chức năng của cơ thể như phục hồi và giúp xương khỏe. Bắp cải cũng có tác dụng trong quá trình chuyển hóa xương.

Bài viết này, HoiBenh đưa ra cho bạn các loại thực phẩm thiết yếu, rất gần gũi xung quang chúng ta có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh loãng xương sau này.

Nguồn: Practo