Chế độ ăn sau sinh giúp mẹ không còn đau đớn

Một chế độ ăn uống sau sinh không đau khoa học sẽ giúp cho mẹ bầu hạn chế được nguy cơ biến chứng, đồng thời hồi phục một cách nhanh chóng sau sinh.

Ăn nhẹ với sữa chua

Sữa chua giúp kiềm chế cơn đói và làm giảm nguy cơ cao huyết áp đến 31%. Theo nhiều nghiên cứu, sữa chua ít béo thể tăng cường khả năng tiêu thụ calo trong ngày và làm giảm nguy cơ bị cao huyết áp.

Tích cực với các cây họ đậu

Các loại cây họ đậu là một thực phẩm rất tốt đối với các mẹ bầu, và nó cũng là một thực phẩm nên được sử dụng dành cho các mẹ để ăn uống sau sinh không đau. Ăn một chén đậu có thể làm giảm nguy cơ bị bệnh tim, cải thiện khả năng kiểm soát huyết áp, đặc biệt là những mẹ bầu có nguy cơ bị tăng huyết áp sau sinh không đau.

Các món soup lạnh

Món soup chứa cà chua, dưa chuột, dầu thực vật có thể là một món ăn thơm ngon dành cho mẹ bầu. Không chỉ cung cấp nhiều chất xơ có trong các loại rau quả, những món soup này còn giúp cho mẹ bầu đẩy nhanh quá trình phục hồi sau sinh.

Lựa chọn Cacao nóng cho bữa sáng

Thay vì cà phê, bạn hãy bắt đầu ngày mới bằng 2 đến 3 muỗng bột ca cao và sữa ít béo. Bột ca cao có thể cắt giảm 2 đến 3 điểm huyết áp nếu như sau sinh mẹ có dấu hiệu tăng huyết áp. Các hóa chất thực vật tự nhiên có trong ca cao sẽ giúp hỗ trợ các mạch máu hoạt động tốt hơn. Uống cacao mỗi ngày giúp mẹ bầu giảm bớt tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và giảm huyết áp.

Nhâm nhi nước trái cây

Một ly nước trái cây sẽ là một gợi ý hoàn hảo trong thực đơn mỗi ngày của mẹ. Vitamin và các khoáng chất có trong nước trái cây sẽ giúp mẹ bầu thanh lọc cơ thể, giảm các triệu chứng đau nhức sau sinh, cải thiện hệ tiêu hóa một cách hiệu quả.Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống.

Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống

Muối hay đường quá nhiều đều không tốt cho cơ thể của mẹ sau sinh, thậm chí chùng còn có thể làm hỏng các mạch máu và làm tăng nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp và tiểu đường.

Ăn nhiều rau củ quả

Về việc ăn uống sau sinh không đau, mẹ nên ăn nhiều các loại rau có lá xanh đậm, các loại củ quả có màu đỏ hoặc cam như rau ngót, rau dền, rau mồng tơi, bí đỏ, cà rốt, khoai lang vàng, khoai. Các loại rau này thường cung cấp nhiều vitamin và các chất xơ cần thiết để phòng chống táo bón, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như trước khi sinh.

Bổ sung thực phẩm chứa nhiều sắt sau sinh

Sắt luôn là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ trước và sau khi sinh con. Do vậy, mẹ nên tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt như lòng đỏ trứng gà, vịt, tim cật heo, cá, mực, tôm, thịt chim bồ câu, đậu hũ, mè, rau đay, đậu đen, đậu trắng, hạt sen, đậu hà lan, súp lơ xanh, cải xanh vào thực đơn dinh dưỡng của mình. Chúng có tác dụng rất tốt trong việc nâng cao sức khỏe và giúp mẹ bầu hồi phục một cách nhanh chóng sau sinh.