Chạy bộ xong bị chóng mặt nguyên nhân vì sao?

Theo các chuyên gia, các bạn nên ăn bữa nhẹ trước khi chạy bộ khoảng 90 phút. Tuy nhiên, nhiều người do vội vàng, không có nhiều thời gian nên đã dùng bữa trước thời gian tập luyện chỉ 30 phút cho đến 1 tiếng. Từ đây, cơ thể khó có thể hấp thụ thức ăn, dẫn đến cảm giác chạy bộ xong bị chóng mặt.

Ngoài việc ăn quá no hoặc ăn sát thời điểm chạy, việc các bạn để bụng đói cũng là nguyên nhân dẫn đến cảm giác chóng mặt sau khi chạy bộ. Việc cơ thể bị đói sẽ dẫn đến hạ đường huyết, gây nên hiện tượng chóng mặt. Để tránh tình trạng chóng mặt nói trên, tốt nhất các bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện 90 phút. Các món ăn lý tưởng lúc này là chuối, bánh mì bơ... giúp việc tiêu hóa gọn nhẹ, dễ dàng hơn.

Chóng mặt sau chạy bộ cũng là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang mất nước trầm trọng. Do đó, bạn cần bổ sung lượng lượng cần thiết cho cơ thể trong suốt quãng đường tập luyện. Thông thường, tùy vào thể chất mỗi người mà lượng nước cần được bổ sung cũng có những sự khác biệt nhất định. Về cơ bản, nếu bạn chạy nhanh, bạn cần khoảng 200ml nước trong vòng 20 phút. Trong khi đó, nếu bạn chạy nhẹ nhàng, bạn cần khoảng 100 ml trong 20 phút tập luyện. Trong trường hợp các bạn chạy bộ đường dài, trên 90 phút, lúc này bạn cần bổ sung cho cơ thể các loại nước khoáng, nước cung cấp chất điện giải. Trong trường hợp phải cầm theo chai nước khiến bạn cảm thấy vướng víu. Các bạn có thể dùng đai lưng hoặc các sản phẩm chuyên dụng cho dân chạy bộ.

Trên thị trường hiện nay có khá nhiều sản phẩm đồ uống thể thao, gel năng lượng giúp bổ sung năng lượng cần thiết cho người chạy bộ một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, đây lại vốn là con dao hai lưỡi, có thể là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng chạy bộ xong bị chóng mặt. Điều này bởi lẽ các loại đồ uống hay gel năng lượng có thể chứa nhiều đường hoặc thành phần không phù hợp với cơ thể bạn. Để giảm tình trạng chóng mặt sau khi chạy bộ, các bạn có thể thay thế thức uống thể thao bán sẵn bằng đồ uống tự làm. Bạn có thể dùng nước chanh pha với chút muối, mật ong. Còn với gel năng lượng, bạn có thể sử dụng thực phẩm tự nhiên để giúp thay thế. Ví dụ, các loại trái cây sấy khô, mật ong, đỗ tương...

Ngoài những lý do cơ bản trên, hiện tượng chạy bộ xong bị chóng mặt còn có thể do bạn cố gắng luyện tập quá sức. Lúc này, các bạn có thể khắc phục bằng cách giảm thời gian, quãng đường luyện tập. Với những người mới bắt đầu chạy bộ, các bạn hãy làm quen bằng cách chạy quãng đường ngắn và tăng dần lên mỗi ngày. Hãy để cơ thể có thời gian thích nghi, từ đây làm gia tăng hiệu quả của việc chạy bộ.

Trên đây là một số nguyên nhân của việc chạy bộ xong bị chóng mặt. Các bạn có thể kiểm tra lại quá trình tập luyện mỗi ngày, xác định đúng lý do gây chóng mặt để khắc phục sao cho phù hợp.

Xem thêm:

• Chạy bộ có làm cho chân và đùi to ra không?
• Đi bộ, không cần chạy, con đường để có một trái tim khỏe mạnh
• 14 cách để bắt đầu chạy bộ và duy trì thói quen