Cần làm gì khi bị đau xương chậu sau sinh

Xương chậu gồm có 3 phần trong đó 2 bên xương chậu được nối với nhau bằng mu khớp xương ở phía trước – khớp xương này là một khớp cứng có khả năng co giãn nhờ hệ thống dây chằng. Vào những tháng cuối thai kỳ chuẩn bị cho sự chào đời của em bé, cơ thể mẹ bầu sẽ tiết hormone ralaxin nhằm làm mềm các dây chằng, cũng từ đó khiến các cơ căng lên gây tình trạng đau mỏi xương chậu.

Khi sinh em bé, xương chậu sẽ mở rộng kéo theo vùng xương và khớp xương mu căng hết cỡ, sưng tấy và thâm tím. Chính vì vậy mà ngay sau đó, xương chậu không thể phục hồi ngay về nguyên trạng gây đau cho chị em.

Đau xương chậu sau sinh thường kéo dài khoảng 3 tháng ở những người sinh thường còn với những người sinh mổ thì có thời gian đau xương chậu ngắn hơn. Khi đó chị em sẽ có cảm giác đau từ vùng thắt lưng, đau hông, khi di chuyển, xương chậu cọ xát, va chạm nghe thấy tiếng, cơ đau kéo dọc xuống đùi nhưng cũng có thể đau giữ hai chân. Đặc biệt ở trường hợp chị em phải rặng trong thời gian dài, sinh con to hay vết rách dài, nghiêm trọng thì tình trạng đau xương chậu còn nặng nề hơn cảm giác vùng âm đạo với hậu môn bị tê liệt khiến quá trình đi vệ sinh vô cùng khó khăn và đau đớn.

Để hạn chế tình trạng đau xương chậu sau sinh chị em cần lưu ý những điều sau:

Việc tắm nước ẩm không chỉ giúp tinh thần thoải mái, thư giãn mà còn giúp cải thiện, làm giảm cơn đau xương chậu sau sinh. Khi ngâm bạn có thể cho thêm một vài giọt tinh dầu bạn yêu thích có thể là hoa cúc, hoa nhài, hoa hồng hay lavender...

Bổ sung chất dinh dưỡng sau sinh là việc làm vô cùng quan trong không những cung cấp sữa và chất dinh dưỡng cho con bú mà còn giúp mẹ nhanh chóng phục hồi cơ thể, đặc biệt chế độ ăn đảm bảo cũng sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng đau xương chậu.

Hiện nay có một số bài tập giúp cải thiện phục hồi xương chậu sau sinh, do đó mẹ có thể áp dụng càng sớm càng tốt.

• Bước 1: Mẹ nằm ngừa trên thảm hay nằm trong bồn tắm có nước ấm cũng rất tốt.

• Bước 2: Cố gắng hít thật sâu và thời ra nhẹ nhàng kết hợp với việc từ từ siết chặc cơ vùng xương chậu (cố nhịn không để xì hơi hay són tiểu).

• Bước 3: Duy trì, giữ vũng tư thế siết chặt cơ chậu trong khoảng 4 – 5 giây rồi hít thời như bình thường trong khoảng 10 – 15 giây sau đó lặp lại vài lần.

Sau mỗi lần siết và hít thời lại mà cảm thấy cơ bụng dưới thắt chặt thì mẹ tập đúng và là một dấu hiệu tốt với xương chậu. Mẽ hãy thoải mái và từ từ khi tập không nên vội vàng.