Cần bổ sung canxi trong suốt thai kỳ?

Nhu cầu canxi cho mẹ bầu qua từng giai đoạn sẽ tăng lên. Trong 3 tháng đầu là 800mg, 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và cho con bú là 1.500mg.

Theo các bác sĩ, bà bầu nên bổ sung canxi vào thời gian chuẩn bị có thai cho đến khi cho con bú. Việc bổ sung canxi được thực hiện theo nguyên tắc và dựa trên chế độ ăn của bà bầu. Nếu chế độ ăn thiếu canxi thì cần được bổ sung bù vào bấy nhiêu. Đồng thời phải dựa vào lượng canxi khuyến cáo cho bà bầu chứ không được tự ý bổ sung tù mù sẽ dẫn đến việc bị thừa.

Giai đoạn mang thai phải có chế độ canxi đầy đủ. Khi bà bầu có chế độ ăn nhiều thịt, trứng, cá, đồ biển và không uống sữa thì thường thiếu canxi.

Việc bổ sung canxi cần bổ trợ thêm vitamin D và kẽm theo để chế độ hấp thu canxi tốt hơn. Chế độ ăn thiếu nhiều cần được bổ sung nhiều, chế độ thiếu ít thì được bổ sung ít, nếu có chế độ ăn không thiếu canxi thì không cần. Riêng phụ nữ mang thai được tắm nắng hàng ngày thì không cần bổ sung vitamin D.

Bổ sung canxi, mẹ bầu có nên tự ý?

Việc bổ sung canxi cho bà bầu cần có chỉ định của người có chuyên môn. Vì nếu bổ sung thiếu sẽ ảnh hưởng tới thai nhi, bổ sung quá nhiều sẽ khiến canxi bị ứ đọng hình thành sỏi tiết niệu và các loại sỏi khác.

Nhiều bà bầu tự ý bổ sung canxi khi tự thấy mình có triệu chứng thiếu canxi nhưng không biết chế độ ăn của mình đã đầy đủ canxi chưa. Do đó, uống thêm canxi lại không tốt. Không chỉ hình thành sỏi, sỏi tiết niệu mà nguy hiểm hơn là vỡ thành mạch, cao huyết áp, đột quỵ. Tuy không ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi nhung lại ảnh hưởng gián tiếp. Nghĩa là vôi hóa nhau thai, vôi hóa mạch làm dây nhau cung cấp chất cho bé bị ảnh hưởng.

Những loại thực phẩm bổ sung canxi

Dưới đây là danh sách thức ăn có nguồn canxi rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu như:

• Cua biển: Cua biển giàu canxi, chứa nhiều kẽm, ít chất béo, giàu vitamin C và A giúp xương chắc khỏe và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
• Cải xoăn: Cải xoăn không chỉ bổ sung canxi cho mẹ bầu mà còn cung cấp nhiều vitamin A, C, folate, sắt và kali.
• Chuối: Chuối bổ sung canxi và tăng cường tập trung trí não, jaali, điện phân giúp ngăn ngừa thoái hóa xương.

• Kiwi: Kiwi là loại trái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương và còn giàu lượng vitamin C và lutein, carotin giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Đậu phụ: Đậu phụ có nguồn protein chay và canxi rất tuyệt vời cho cơ thể. Ăn đậu phụ còn giúp bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hóa, giảm các chứng bệnh như tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương...
• Tảo biển: Chỉ một chén tảo biển đã chứa 134mg canxi rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, tảo biển còn có một lượng lớn chất xơ và iốt giúp duy trì sức khỏe tuyến giáp.
• Sữa và viên uống canxi cũng là 2 thực phẩm quan trọng cung cấp canxi giúp quá trình hình thành và phát triển hệ xương của bé cứng cáp.

Như vậy, việc bổ sung canxi cho bà bầu rất quan trọng và cần thiết. Mẹ bầu nên có chế độ ăn khoa học, đầy đủ canxi và nhớ có lời khuyên từ bác sĩ để việc bổ sung canxi đúng cách.

Xem thêm:

• Bà bầu nên ăn gì để có nhiều canxi?
• Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào để phát huy công dụng
• Những điều cần biết về việc sử dụng thuốc canxi corbiere cho bà bầu