Các loại “thuốc ngủ tự nhiên” hiệu quả cho người mất ngủ

Mất ngủ là 1 hiện tượng phổ biến của thời đại này, khi mà có đến 1/3 số người tại Mỹ cho biết rằng họ đã bị tình trạng mất ngủ kéo dài trong cuộc đời. Sau đây là các loại thực phẩm có chức năng như thuốc ngủ tự nhiên giúp tăng chất lượng giấc ngủ hiệu quả mà an toàn nhất.

Hầu như ai cũng biết rằng nếu không ngủ đủ giấc, sức khỏe của chúng ta sẽ bị giảm sút trầm trọng, có thể dẫn tới tăng cân, kém minh mẫn, giảm trí nhớ và uể oải suốt cả ngày. Con người thường cần khoảng 7 đến 9 giờ mỗi ngày để ngủ, tuy nhiên không phải là giấc ngủ nào cũng như nhau và bạn vẫn có thể bị thiếu ngủ ngay cả khi bạn ngủ đủ, lý do là vì ngủ không sâu hoặc là hay bị tỉnh dậy giữa đêm. Chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện giấc ngủ bằng các loại thuốc ngủ tự nhiên và dễ tìm sau đây.

Hạt óc chó là một loại thuốc ngủ tự nhiên vô cùng hữu hiệu, bởi nó có chứa nhiều melatonin, 1 loại hoocmôn dẫn tới cảm giác buồn ngủ.

Thông thường cơ thể con người sẽ tiết ra melatonin khi mà môi trường xung quanh tối dần, nhưng bổ sung thêm melatonin bằng những loại thực phẩm khác sẽ khiến cho bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn và nhanh hơn.

Quả cherry, nhất là những quả có vị chua, là nguồn thực phẩm dồi dào chứa melatonin khác bên cạnh hạt óc chó. Một nghiên cứu của European Journal of Nutrition cho thấy người uống khoảng 30ml nước cherry vào mỗi buổi sáng và trước khi đi ngủ sẽ ngủ được nhiều hơn khoảng 40 phút so với các ngày bình thường.

Axit béo omega-3 có nhiều trong cá hồi cũng được coi là một loại thuốc ngủ tự nhiên có tác dụng giúp con người ngủ sâu và dễ chịu hơn, lý do là bởi omega-3 có khả năng tạo ra cơn buồn ngủ tương tự như melatonin.

Ngoài cá hồi, các loại hải sản khác cũng chứa khá nhiều omega-3, ví dụ như cá mòi, cá thu, hàu, cá chẽm, tôm, tôm hùm, cá trích, cá ngừ và cá tuyết.

Trong chuối còn chứa kali. 2 loại khoáng chất này khi kết hợp với nhau sẽ giúp các cơ của bạn được thư giãn, từ đó giúp cho bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Với những người thường xuyên mất ngủ, thay vì tìm đến thuốc ngủ để hỗ trợ hãy sử dụng các loại thực phẩm sau để có được 1 giấc ngủ ngon tự nhiên tốt nhất. Chuối chứa hàm lượng magie khá cao. Đây là khoáng chất giúp làm giảm stress và giúp giấc ngủ không bị xáo trộn.

Trong yến mạch có chứa một hàm lượng melatonin rất cao. 1 bát nhỏ bột yến mạch sẽ giúp cho bạn xua tan cảm giác đói bụng trước khi đi ngủ và cũng chính là loại thuốc ngủ tự nhiên trị liệu chứng mất ngủ hoàn hảo.

Trong thịt gà có chứa 1 lượng lớn trytophan. Trytophan sẽ có tác dụng hơn khi bụng đói. Tuy nhiên, ăn 1 hoặc 2 miếng thịt gà cùng với bánh mì vào buổi tối là “liều thuốc ngủ an thần” hữu hiệu cho bạn để đi vào giấc ngủ.

Hạt bí có chứa nguồn lớn tryptophan - 1 loại acid amin mà khi cơ thể hấp thu sẽ lần lượt chuyển hóa thành melatonin có tác dụng gây ngủ. Chính vì vậy mà nhiều người sử dụng hạt bí ngô như là 1 loại thuốc ngủ an toàn từ thiên nhiên.

Bạn nên kết hợp hạt sen cùng tâm sen. Đặc biệt, dùng riêng tâm sen cũng đem lại tác dụng rất tốt trong việc chữa mất ngủ.

Khoai tây cũng là 1 thực phẩm an toàn từ thiên nhiên được sử dụng để đem lại giấc ngủ ngon và sâu. Loại củ này giúp làm sạch các hợp chất axit gây ra cản trở hiệu ứng thôi miên của tryptophan.

Ăn 1 củ khoai tây nướng nhỏ vào buổi tối là cách đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Những người mất ngủ nên ăn 300 gram gạo trắng trước giờ ngủ tầm 4 tiếng để giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Tất nhiên đây là 1 lượng carb lớn, nhưng bạn hoàn toàn có thể tập thể thao để có thể đốt cháy lượng carb đó vào hôm sau.

Trứng là 1 trong số ít những loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin D, đây vốn được cho là có tác dụng tích cực cho giấc ngủ. 1 nghiên cứu gần đây cho thấy giấc ngủ của người bị thiếu hụt vitamin D hay bị gián đoạn, và thời lượng ngủ của họ ngắn hơn so với người được bổ sung đủ vitamin D. Những loại thực phẩm có chứa vitamin D tự nhiên là gan bê, bò, nấm hương và sữa chua.

30g hạt điều sẽ giúp bổ sung khoảng 20% lượng khoáng chất magiê mà bạn nên bổ sung hàng ngày. Đây là 1 trong những loại chất rất nhiều người đang bị thiếu hụt. Khi bạn thiếu hụt magiê, bạn sẽ dễ bị hội chứng chân không yên (Restless Legs Syndrome - RLS), với các biểu hiện là cảm giác khó chịu chủ yếu ở 2 chi dưới, thúc đẩy người bệnh phải cử động chân thường xuyên, từ đó dẫn tới mất ngủ. Một số nguồn thực phẩm giàu magie bao gồm rau bina, hạnh nhân và hạt vừng.

Những loại rau củ quả có phần thịt màu vàng cam, nổi bật là khoai lang, là một lựa chọn tuyệt vời dành cho những người bị mất ngủ và là 1 loại thuốc ngủ tự nhiên được nhiều người sử dụng. Trung bình trong 1 củ khoai lang có chứa khoảng 500mg kali, có tác dụng giúp ngăn ngừa hội chứng chân không yên tương tự như magiê.

Ngoài ra, lượng carb lớn trong khoai lang còn giúp làm thúc đẩy quá trình sản sinh ra hoóc-môn serotonin gây ra buồn ngủ.

Trà hoa cúc có chứa các hợp chất giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, qua đó khiến cho giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Nếu coi trà hoa cúc là một loại "thuốc ngủ" - Hãy uống 1 tách trà hoa cúc nóng trước khi ngủ khoảng 1 giờ để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm:

• Chữa mất ngủ ở người cao tuổi không dùng thuốc bằng cách nào?
• Phương thuốc chữa mất ngủ thần kỳ từ thiên nhiên