Các loại thực phẩm tốt cho mắt trẻ nên ăn hàng ngày

Mẹ cần bổ sung các loại thực phẩm tốt cho mắt trẻ để con có đôi mắt sáng, khỏe, cũng như tránh các bệnh về mắt sau này. Dưới đây là một số thực phẩm hỗ trợ, các mẹ có thể tham khảo.

Đu đủ là lựa chọn đầu tiên trong các loại thực phẩm tốt cho mắt trẻ bởi loại quả này rất giàu vitamin C, vitamin B, kali, magie, chất xơ,... không những giúp bé có hệ tiêu hóa tốt, tăng cường sức đề kháng mà còn bảo vệ cho đôi mắt của bé sáng hơn. Có hàm lượng vitamin C dồi dào nên giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như đục thủy tinh thể ở mắt cho bé. Ngoài ra, đu đủ chứa nhiều beta-carotene khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, giúp bé yêu có đôi mắt sáng.

Khi bé đến thời kỳ ăn dặm, mẹ nên cho bé tập ăn với đu đủ chín bằng cách say sinh tố, hoặc khi bé lớn hơn một chút có thể cắt nhỏ ra và trộn với phô mai.

Cũng giống với đu đủ, khoai lang có chứa chất beta-carotene, vitamin A, C, chất xơ,...rất có lợi cho đôi mắt của bé. Đặc biệt, khoai lang có chứa vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng và sức khỏe cho mắt.

Làm món cháo khoai lang trứng gà hoặc súp khoai lang chắc chắn bé sẽ rất thích các mẹ nhé. Vừa tốt cho đôi mắt, vừa đảm bảo được các chất thiết yếu cho cơ thể bé yêu.

Theo các nhà khoa học, cá là thực phẩm giàu chất béo omega 3 rất tốt cho đôi mắt, đặc biệt là cá hồi. Omega 3 giúp bảo vệ các mạch máu nhỏ nuôi dưỡng mắt, trị bệnh khô mắt rất hiệu quả và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Để bé dễ ăn, mỗi tuần mẹ nên nấu cháo cá hồi với bí đỏ để cải thiện thị lực và cung cấp dưỡng chất cho bé.

Nhắc tới các loại thực phẩm tốt cho mắt bé thì không thể không nhắc tới cà rốt, vì đây là loại rau củ giàu beta-caroten bậc nhất, giúp giảm thiểu nguy cơ đục tinh thể sau này.

Khi nạp beta-caroten vào cơ thể, beta-caroten sẽ chuyển hóa thành vitamin A và đóng vai trò như một chất chống oxy hóa bảo vệ các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là mắt của trẻ. Vitamin A sẽ tạo sắc tố võng mạc giúp mắt bé điều tiết tốt và nhìn tốt hơn. Mẹ có thể tham khảo các món ăn dặm từ cà rốt để làm phong phú thực đơn cho bé.

Trong quả bơ có chứa nhiều lutein – một chất có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa sự thoái hóa điểm vàng, bệnh đục nhân mắt, đặc biệt ở người già. Ngoài ra, các bơ còn giàu, beta carotene, vitamin C, vitamin B6, vitamin E... những chất rất tốt cho thị lực. Thêm nữa, bơ lại là loại quả lành tính, mẹ có thể cho bé ăn ngay từ những ngày đầu ăn dặm. Các món sinh tố bơ tuyệt vời, mẹ không thể bỏ qua!

Rau cải xoăn có chứa nhiều zeaxanthin và lutein – chất giúp mắt trẻ có độ tương phản tốt hơn và cải thiện thị lực, chống lại thoái hóa điểm vàng ở mắt. Đây là một trong các loại thực phẩm tốt cho mắt trẻ, mẹ nên thường xuyên bổ sung vào khẩu phần ăn của con.

Lòng đỏ trứng gà có một lượng lớn lutein và zeaxanthin, 2 chất này rất quan trọng cho đôi mắt, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Nguồn vitamin D có trong trứng gà tránh cảm giác mệt mỏi cho mắt của bé. Vì vậy, mẹ hãy chế biến thêm món trứng trong thực đơn cho bé.

Bông cải xanh rất giàu vitamin B2 và các loại dưỡng chất giúp ngăn chặn tình trạng đục tinh thể, chống oxy hóa, bảo đảm sức khỏe của mắt và duy trì thị lực như Phyto, Lutein và Zeaxanthin. Thiếu vitamin có thể gây ra nhạy cảm với ánh sáng, mệt mỏi mắt, mờ mắt và viêm. Bông cải xanh giúp cải thiện tình trạng nhạy cảm với ánh sáng, mệt mỏi mắt, mờ mắt và viêm mắt.

Óc chó là loại quả nằm trong top các loại thực phẩm tốt cho mắt trẻ mà mẹ nên dùng. Óc chó có chứa nhiều axit béo omega-3, kẽm, vitamin,... cũng như chất chống oxy hóa có tác dụng kháng viêm, giúp cho đôi mắt trẻ sáng và khỏe mạnh.

Cá hồi có chứa nguồn axit béo Omega-3 dồi dào, giúp cân bằng độ ẩm thiết yếu cho mắt trẻ và chống lại hiện tượng thoái hóa điểm vàng. Những chất dinh dưỡng hữu ích trong cá hồi có thể bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa mù lòa. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ nên cho bé ăn cá hồi ít nhất khoảng 2 lần/tuần.

Trên đây là các loại thực phẩm tốt cho mắt trẻ các mẹ lưu ý để chuẩn bị thực đơn phù hợp giúp bé có đôi mắt sáng và cơ thể khỏe mạnh. Chúc các mẹ áp dụng thành công.

Xem thêm:

• Trẻ mấy tháng tuổi được ăn dặm cá hồi?
• Mẹ ăn quả óc chó giúp con thông minh vượt trội
• Thay đổi thói quen ăn uống một cách thông minh