Các bài tập yoga cho phái đẹp đơn giản tại nhà

Tư thế này có tác dụng làm căng cột sống, mông, bắp chân,gân kheo, làm săn chắc phần thịt đằng sau cánh tay trên. Củng cố sức mạnh phần thân trên của cơ thể, ngoài ra còn giúp cải thiện việc lưu thông máu vào tim.

Cách thực hiện:

Động tác 1: Quỳ trên hai chân và hai tay, đầu gối và hai tay đều mở rộng bằng vai, xòe rộng 5 ngón tay, giữ vững cơ thể bằng bàn tay rồi nâng đầu gối lên khỏi sàn, đồng thời hai chân duỗi thẳng.

Động tác 2: Dịch chuyển hai tay lên phía trước vài cm, bước lùi chân phải về phía sau vài cm để kéo dài được thân người ra. Ép thật chặt bắp đùi của bạn khi di chuyển về phía sau. Bấm chặt gót chân về phía sau đồng thời hướng người xuống mặt sàn.

Động tác 3: Thư giãn đầu, cổ để cho vai trượt xuống lưng, hướng về chân. Hít một hơi sâu. Giữ tư thế này ít nhất trong 1 phút.

Tư thế này giúp mở rộng vùng hông và giảm các cơn đau thắt lưng. Bên cạnh đó còn làm căng cơ hông, tay, chân và lưng.

Cách thực hiện:

Động tác 1: Quỳ gối trên sàn nhà, để các đầu ngón chân chạm nhẹ lên mặt sàn, đầu gối mở rộng, ngồi bằng gót chân.

Động tác 2: Nằm rạp phần thân trên xuống giữa đùi, đồng thời cho trán chạm vào mặt thảm. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn, nhắm mắt và hít thở thật sâu. Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 1 phút.

Tư thế chống đỡ làm hoạt động tất cả các cơ bắp ở phần cánh tay, cột sống, lưng và củng cố cơ tay, vai, vùng bụng.

Cách thực hiện:

Động tác 1:Thực hiện giống tư thế đối mặt xuống đất (Chữ V ngược).

Động tác 2: Nhấn người về phía lòng bàn tay và đẩy ngược cơ thể về phía trước để vai dồn lực trọng tâm lên cổ tay.

Động tác 3: Bấm gót chân về phía sau và đẩy phần đầu về phía trước để tạo thành một đường thẳng kéo từ đỉnh đầu cho đến gót chân. Giữ tư thế trên trong một phút.

Tư thế này giúp làm căng phần lưng thấp, hông, xương háng và mắt cá chân.

Cách thực hiện:

Động tác 1: Đứng tư thế hai chân rộng bằng vai. Áp hai lòng bàn tay vào với nhau, đẩy ra phía trước ngực như là tư thế để cầu nguyện. Xoay mũi chân hướng ra hai bên một chút.

Động tác 2: Gập gối sâu xuống, sau đó ngồi xổm bằng hai chân. Giữ cho hai tay chắp trước ngực, ấn nhẹ phần khuỷu tay vào bên trong đầu gối, đồng thời mở hông ra. Giữ cho phần cột sống thẳng, ngực mở rộng.Giữ tư thế trên ít nhất một phút. Có thể bạn sẽ cảm thấy hơi căng tức ở phần lưng dưới những lâu dần bạn sẽ quen với cảm giác này.

Tư thế con thuyền là tư thế rất tốt cho phần bụng, giúp săn chắc phần cơ bụng, làm thon eo, đồng thời làm giảm căng thẳng cho vùng cổ.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi tư thế đầu gối cong, bàn chân duỗi phẳng trên sàn nhà. Ngả lưng xuống một chút để cho cân bằng phần xương hông. Nâng cao hai chân để cho cẳng chân song song với sàn nhà, đồng thời đầu gối gập xuống.

Bước 2: Mở rộng cánh tay về phía trước với tư thế song song với sàn nhà, lòng bàn tay để hướng vào nhau, giữ cho ngực cao và từ từ duỗi thẳng chân ra. Giữ tư thế trên từ 5 đến 10 hơi thở. Lặp lại động tắc trên 5 lần.

Tư thế này giúp mở rộng ngực và phần lồng ngực, giúp thở sâu và nhiều ôxy hơn. Từ đó thúc đẩy tuần hoàn máu và rất tốt cho phổi. Tư thế này còn giúp tăng cường gân khoeo và cơ mông.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa ra, cong đầu gối lên và đặt lòng bàn chân thẳng lên sàn. Sau đó hướng mũi chân thẳng về phía trước. Đặt cánh tay dọc hai bên hông của bạn, lòng bàn tay úp ngược xuống.

Bước 2: Nhẹ nhàng ấn phần chân xuống khi nâng hông lên trời. Mỗi lần hít vào, thở ra, bạn từ từ nâng hông cao dần lên. Giữ nguyên tư thế từ 5 -10 hơi thở. Lặp lại động tác trên 3 lần.

Với các bài tập yoga cho phái đẹp mà HoiBenh đã giới thiệu ở trên, hi vọng các bạn sẽ áp dụng và tập luyện kiên trì để có kết quả tốt nhất.

>>> Xem thêm: 7 tư thế yoga giảm mỡ bụng lấy lại vóc dáng thon gọn