Bị gai cột sống có nên tập gym?

Tập gym là môn thể thao được khuyến khích vì nó mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Tập gym giúp bạn có một thân hình săn chắc, cân đối, giúp cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, nếu mắc các bệnh về xương khớp, đặc biệt là bị gai cột sống có nên tập gym không?

Bệnh gai cột sống là tình trạng xuất hiện gai xương mọc trên cột sống, vị trí thường gặp nhất là ở vùng cổ và vùng thắt lưng. Hình thành gai thường là do cột sống bị chấn thương, xương bị thoái hóa theo tuổi tác hay tình trạng viêm khớp. Người bị gai cột sống thường có cảm giác đau nhức, các cơn đau nặng hơn khi vận động do gai xương cọ xát với các mô ở xung quanh.

Tập gym muốn mang lại hiệu quả phải tập thường xuyên và tập đúng cách, với người bị gai cột sống sẽ giúp cơ khớp chắc khỏe và hoạt động linh hoạt hoạt hơn. Tuy nhiên, tùy vào mức độ của bệnh, bệnh nhân gai cột sống cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để có bài tập luyện tập phù hợp. Được hướng dẫn kỹ thuật và các tư thế chính xác đảm bảo có lợi cho việc điều trị. Tránh tính trạng tập không bài bản, sai cách dẫn tới đau đớn và bệnh nặng hơn.

Như vậy, người bị gai cột sống hoàn toàn có thể tập gym để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh hiệu quả hơn, vận động đúng cách giúp thúc đẩy quá trình hấp thu chất dinh dưỡng cho hệ xương cột sống, tăng vận động, độ đàn hồi cơ khớp giúp đẩy nhanh thời gian điều trị bệnh.

Gai cột sống có nên tập gym và tuân theo nguyên tắc nào để đảm bảo sức khỏe là thắc mắc của không ít người. Bạn hãy tham khảo một vài lưu ý dưới đây cho người gai cột sống hay người mắc các bệnh về xương khớp muốn tập gym để cải thiện tình trạng bệnh.

• Chọn trang phục phù hợp với bài tập, thoáng mát tránh bó sát gây khó chịu
• Trước khi tập cần khởi động nhẹ nhàng khoảng 15 phút và tắm nước ấm sau khi tập để thư giãn giúp giãn các cơ và mạch máu, tăng cường lưu thông.
• Ngoài tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa bạn cần lựa chọn huấn luyện viên có kinh nghiệm đào tạo, hướng dẫn những bài tập phù hợp cho người bị gai cột sống.
• Thời gian luyện tập tốt nhất là từ 2-5h chiều, thời gian tập khoảng 50 phút và một tuần tập từ 3-4 buổi. Nên uống nhiều nước và khi tập không để bụng quá no hay quá đói, trước khi tập nên ăn nhẹ trước khoảng 30 phút. Không nên tập liên tục mà kết hợp nghỉ ngơi trong khi tập.
• Trong quá trình tập luyện bạn cần phải tập trung để đảm bảo đúng kỹ thuật giảm tối đa tình trạng căng cứng cơ, ảnh hưởng tới cột sống, gây đau nhức.

Nhiều người cho rằng người bị gai cột sống thì nên hạn chế vận động, không nên tập thể dục vì sẽ khiến người bệnh đau đớn hơn. Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm, nếu kiêng vận động sẽ khiến tình trạng bệnh trở nặng hơn. Người bị gai cột sống nên lựa chọn các môn thể thao phù hợp, ngoài tập gym có thể đi bộ, tập Yoya hay bơi lội đều tốt cho người bị bệnh gai cột sống.

Đi bộ

Người bị gai cột sống nên dành ra 45 phút mỗi ngày để đi bộ quanh khu vực bạn đang sinh sống. Bài tập này dễ thực hiện, nhẹ nhàng mà tốn ít sức lực, giúp cơ xương khớp linh hoạt, tinh thần thoải mái, cải thiện sức khỏe. Bạn nên đi với tư thể mắt nhìn thẳng, ngẩng cao đầu, vai thả lỏng, đánh tay nhẹ nhàng, nên hít thở sâu và thở đều, chỉ nên đi với tốc độ vừa phải.

Tập Yoya

Các động tác Yoya giúp cơ, xương khớp dẻo dai và linh hoạt. Có tác dụng hỗ trị điều trị tốt cho người bị gai cột sống. Tập các bài tập phù hợp với người bị gai cột sống, theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Khi mới bắt đầu nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng để làm quen dần, kết hợp tập trên lớp và tập ở nhà để đạt hiệu quả tốt.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích giúp hệ cơ xương khớp linh hoạt, với người bị gai cột sống bơi lội hỗ trợ làm giảm tình trạng đau nhức và mật độ gai trên cột sống. Khi mới bắt đầu với môn thể thao này nên bơi chậm một chút và có thể tăng dần ở những buổi sau. Mỗi lần bơi khoảng 30 phút và bơi 3 lần/tuần sẽ giúp bạn cải thiện bệnh gai cột sống hiệu quả hơn.

Với những thông tin trên bạn đã biết bị gai cột sống có nên tập gym không và nên tập như thế nào để hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Tùy thuộc vào sở thích và tình trạng bệnh bạn cũng có thể lựa chọn những môn thể thao khác phù hợp như bơi lội, yoga hay đi bộ đều có tác động tích cực cho người bị gai cột sống. Lựa chọn bài tập phù hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý, nên lựa chọn các thực phẩm giàu canxi và vitamin D3, các thực phẩm giàu vitamin K để tăng mật độ xương, hạn chế ăn chất béo để kiểm soát cân nặng tránh gây áp lực nên cột sống sẽ giúp tình trạng bệnh của bạn tiến triển tích cực hơn.

Xem thêm:

• Nguyên nhân gây đau đầu gối - người bị đau đầu gối có nên đi bộ không?
• Phòng tập gym cho nữ ở Hà Nội
• Tập gym cho người gầy – như thế nào mới là hiệu quả