Bạn muốn thân hình như hình chữ V hay giống chiếc đồng hồ cát?
Các tác hại của cách sống ngày nay có liên quan nhiều đến các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao, béo phì, căng thẳng... Chúng ta đang chứng kiến sự mọc lên như nấm của các "trung tâm thể dục" "phòng khám chăm sóc sức khỏe" "cam kết giảm cân” trong mỗi thành phố trên cả nước, nó dường như đã trở thành một ngành công nghiệp. Nhưng trước khi bạn lao vào cuộc hành trình để có đư...
Bạn muốn thân hình như hình chữ V hay giống chiếc đồng hồ cát?
Các tác hại của cách sống ngày nay có liên quan nhiều đến các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao, béo phì, căng thẳng... Chúng ta đang chứng kiến sự mọc lên như nấm của các "trung tâm thể dục" "phòng khám chăm sóc sức khỏe" "cam kết giảm cân” trong mỗi thành phố trên cả nước, nó dường như đã trở thành một ngành công nghiệp. Nhưng trước khi bạn lao vào cuộc hành trình để có được thân hình hoàn hảo hình chữ V hoặc giống một chiếc đồng hồ cát, hãy vui lòng đọc những lời khuyên sau đây. Những mẹo đơn giản không chỉ làm cho chương trình tập thể dục của bạn là một niềm vui và bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn mà còn không gây ra bất kỳ một tác hại lâu dài nào cho cơ thể.
- Những sai lầm phổ biến hầu hết mọi người có là cố gắng đạt được quá nhiều quá nhanh, trở thành những người kỳ quặc, các bạn đều biết Rome không được xây dựng trong ngày, Arnold không trở thành Mr World trong một ngày và Usain bolt cũng không lập các kỷ lục thế giới chỉ trong một ngày, mà phải qua nhiều năm làm việc chăm chỉ với ý chí không ngừng và sự cố gắng kiên trì để đạt được những thành quả đó.
- Đặt mục tiêu thực tế, hãy cho mình thời gian, làm mọi việc từng bước một, không làm thân thể và tâm trí bạn kiệt sức, sự nỗ lực kiên định và dần dần sẽ mang lại cho bạn kết quả, không phải là một sự bùng nổ ngắn của các hoạt động.
- Nếu bạn đang thừa cân, hãy xem xét hồ sơ lipid của bạn và làm điện tâm đồ trước khi tham gia bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
- Hãy gặp một bác sĩ có tiếng, chỉ sau khi nhận được sự tư vấn của bác sĩ mới bắt đầu luyện tập.
- Nếu bạn bị bệnh tiểu đường, không bao giờ được tập luyện khi dạ dày trống rỗng, hãy dành cho mình một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhanh trước khi bắt đầu tập luyện, đồng thời giữ một ít đường hoặc kẹo bên mình, trong trường hợp bạn có bất kỳ dấu hiệu nào của việc hạ đường huyết, hãy ăn đường hoặc kẹo ngay lập tức và nghỉ ngơi.
- Luôn luôn làm ấm cơ thể lên đúng cách trước khi bạn bắt đầu giảm cân, hoặc nếu không bạn sẽ kết thúc với các tổn thương cơ bắp và xương khớp.class="size-full wp-image-18492" height="400" src="https://dwbxi9io9o7ce.cloudfront.net/original_images/bai-tap-khoi-dong-1024x512-e1474952046425.jpg" width="800"/>
- Nếu bạn thích chạy bộ, cố gắng không chạy bộ trên đường, có thể chạy bộ trên đất mềm. Hãy chắc chắn rằng bạn mang giày có đế để nhận được sự va chạm tốt nhất, tất cả điều này là để ngăn ngừa chấn thương đầu gối và khớp hông của bạn.
- Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục, mất nước là lý do phổ biến nhất làm cho mọi người bị chuột rút cơ, cơ bắp mệt mỏi hoặc thậm chí làm bạn tập luyện không đạt hiệu quả.
- Đừng bao giờ "đốt cháy chất béo", bổ sung hàng loạt mà không có sự tư vấn của bác sĩ, các hình thức này có những loại thuốc có thể gây tổn hại sức khỏe vĩnh viễn. Chúng thậm chí có thể làm thay đổi hành vi, thường được gọi là cơn thịnh nộ steroid.
- Sau khi tập luyện trong phòng lạnh, hãy uống nước, nghỉ ngơi ít nhất 15 phút. Sau đó ăn một cái gì đó giàu protein (một cốc protein lắc hoặc một thanh protein) và một số carbohydrate (có món chapati và roti là lựa chọn tốt nhất).
- Nếu bạn thích tập yoga, thì có các nguyên tắc cơ bản tương tự cũng được áp dụng ở đây như: bắt đầu chậm, xác định mục tiêu rõ ràng, nhưng không cố gắng đạt được nó quá nhanh, các giáo viên yoga tuyệt vời như BKS Iyengar hoặc Baba Ramdev đã phải mất nhiều năm thực hành trước khi thành thạo các động tác Asanas.
- Sự nhiệt tình quá khi tập yoga có thể gây tổn thương hoặc thậm chí làm rách cơ bắp và dây chằng của bạn, do đó, cứ từ từ, bạn sẽ đạt được mục tiêu, nhưng bạn biết giới hạn của mình, hãy khắc phục từng bước những hạn chế.
- Sau một buổi tập yoga hãy thực hiện "shavasan" trong ít nhất bảy phút.
- Tránh ăn một bữa khó tiêu trước khi bất kỳ việc tập luyện nào, nhưng rất tốt khi ăn một bữa nhẹ và uống nước.
- Thực hiện theo những lời khuyên này, tận hưởng một hành trình an toàn và vui vẻ với việc tập thể dục.
Dr. Anamay K. Bidwai (*)
(Nguồn: www.practo.com)